cwiczenia

Zostaw więc trzy pierwsze ćwiczenia w dni A i B, a na koniec dołóż to co potrzebujesz. Armrestling uprawiasz zawodniczo czy sam dla siebie?

Czyli po 4 serie, po 10 powtórzeń i 4 ćwiczenia na jedną partię, skrócić przerwę, to bedzie typowo na rzeźbę tak?? Po jakim czasie mógł bym się spodziewac efektow??

Ok dzięki Ćwiczę brzuch i przedramię jeszcze ale po co miałem wpisywać TO plan jest ok czy ktoś jeszcze radzi zmienić ćwiczenia ?

Może źle spałeś lub trzymałeś nogę w niewygodnej pozycji. Czasami się zdarza. Zazwyczaj jeśli łapie nas bardzo poważna kontuzja to jest ona bolesna od samego początku(momentu jej wywołania np w trakcie wykonywania jakiegoś ćwiczenia)

Brzuch 1-2x w tyg, 3 ćwiczenia, po jedym na każdą część po 3s. Pzdro

[...] sa zakwasy, a za jakis czas 20 powtorzen bedzie lekkie, zaczniesz dodawac wiecej i tak w nieskonczonosc. A w skokach zawsze mozesz robic progresje- skaczac wyzej Na brzuch moga byc 2 cwiczenia- jedno na proste i jedno na skos, albo nawet 3, chociaz osobiscie wole jedno cwiczenie ale ciezkie. Moze sprobuj na jednym treningu zrobic dragon flag.

Jak na robienie masy przy cyklu kreatynowym wpłyną ćwiczenia aerobowe np. A6W ???

Dzięki Jeszcze jedno pytanie i startuje od jutra z nowym treningiem Co rozumiesz dokładnie poprzez ćwiczenia pomocnicze??

26.05.2010 Dzień treningowy Trening Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg(nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia) 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga Ogólnie trening udany ale jak wracałem do domu coś mnie [...]

Hmm a to nie jest tak, że spalacze tłuszczu to głównie właśnie ćwiczenia aerobowe? Celowo się koncentruję na tych ćwiczeniach i jesteś pierwszą osobą, która poleca mi trening siłowy na redukcję tkanki tłuszczowej zamiast aerobów. Zgodnie z zaleceniem instruktora i kolegi po AWFie oraz wszelkiego rodzaju źródeł w internecie robię aeroby. A co do [...]

Split x2 to co innego. Tam niemamy aż tak dużej intensywności jak przy treningu parti raz na tydzień. Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem [...]

12 serii na 1 ćwiczenie za dużo chyba że to są 3 różne ćwiczenia po 4 serie, kaptury wystarczy raz na tydzień 3 s po 15 powtórzeń

A nie sadzisz ze cwiczen na klate jest za duzo? 4 cwiczenia w tym wszystkim jest 14 powtorzen na sama klate :O

Ćwiczenia nie wyrzeźbią Ci brzucha...żeby go odsłonić musisz pozbyć się tłuszczu... wiec przede wszystkim dietka o ujemnym bilansie + areoby(ale zapewne jak na razie nie ma co odsłaniać ) Z ćwiczeń na brzuch polecam ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pozdrawiam

to z cutlerem to czytalem ale, musza byc jakies zalety z cwiczenia w nocy. bearl pearl tez cwiczyl pozno w nocy flex wheeler tak samo..... ciekawe co im dawalo cwiczenie w nocy... a po za tym nie sadze ze cutler jest tak zapracowany ze nie ma czasu pocwiczyc w dzien, robi to cale zycie i to jest ostatnia rzecz z ktorej by zrezygnowal, po za tym [...]

tak to prawda ćwiczenia wielostawowe powinny lepiej pompować i pobudzac mięsnie do wzrostu

Rmirtx- moglbys mi napisac przykladowy dzien na silowni ??? Jakie cwiczenia powinnam wykonywac ??? Baaardzo prosze ;)

Bo techniki uczysz się całe życie, kiedy zakładasz większy ciężar to tak jak byś podchodził do ćwiczenia pierwszy raz kiedy to musisz stale uczyć się stymulować wagę na sztandze... Tak czy siak ci już trenujący kilkanaście lat też byli amatorami jak większość z nas i też uczyli się wszystkiego i nadal się uczą. Mostkowanie to nic innego jak [...]

Nie jestem znawcą ale takie ćwiczenia jak martwy ciąg / przysiad, powodują ogromny zastrzyk testosteronu do naszego organizmu dlatego warto aby podczas każdej sesji treningowej został wykonany jeden z powyższych

Normalne ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp co do odżywiania to zajrzyj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html