[...] ruchow, ale licze ze intensyfikacja treningow jednak cos tam zetnie, utnie, ubije i wogole. Bez wielkiej spinki ;) Dzis poniedzialkowy tradycyjny FBW - tylko zmiana, obciete cwiczenia, wiecej serii, szybciej i mocnej. Alez dzis mialem energie - pewnie po weekendowym napchaniu sie weglami ;) Trening: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 8x15 CC 2. [...]
Ok. Tylko - proszę - pilnuj techniki. W przeciwnym wypadku będziesz miał pauzę z pływaniem (obite przedramiona) A jak zaczniesz robić goblety, to się zdziwisz ale pozycja ATG będzie całkiem przyjemna. Ile kilosów do Ciebie jedzie? Mam nadzieję, że będzie to kula za ciężka na wszystkie ćwiczenia, zanim technika nie będzie na 5+ :-)
[...] ale juz naprawde ostatni raz - wychlodzilem sie w wodzie okrutnie. Piatek podobnie, S&S oraz plywanie - juz basen, technika. Sobota - silownia, FBW - lekko, podstawowe cwiczenia. Dla wyjasnienia - S&S nie traktuje jako jednostki treningowej - raczej rozruch czy zabawa ruchowa. W plywaniu wrzucam w treningi ogromna ilosc elementow [...]
[...] mozliwosci ) 2 plywalnie w tygodniu - tu zadania, pomoge ulozyc plan jak bedzie potrzeba na miare skromnej wiedzy Przydalaby sie jeszcze sila 2 razy w tygodniu - lekkie cwiczenia FBW z naciskiem na plecy, core, brzuch. Plywanie mozna swietnie laczyc w jednym dniu z rowerem i bieganiem przy czym lepiej w miare mozliwosci gdy plywanie jest [...]
[...] mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej wiecej te same co zawsze, sporo serii. Wieczorem rower - interwaly ! Postanowilem raz w tygodniu trenowac na Zuzce i na trenazerku - wlasnie interwaly. Na [...]
[...] na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem trening w ramce w faktycznej kolejnosci - by mozna bylo sobie przypasowac cwiczenia do wykresu. [...]
[...] traci sie tzw czucie wody i trzeba je odzyskac ;) Ad. praca nog - aby wyrobic sobie nawyk dobrej pracy nog, trzeba plywac na nogach, taki truizm. Wszystkie ciezkie cwiczenia - nogi do kraula na desce, grzbiet same nogi, nogi w pionie.. Ja jako calkowita lajza uczylem sie tak - osobno praca rak, tj plywalem cale treningi z pullboyem [...]
[...] sie powoli koncza ;) Dzis plywalem - bardzo objetosciowo, bo dzis na otwartej plywalni wiec moglem zaczac o 6 rano. Wylazlem z wody wypruty. Po pracy silownia - rozpisalem cwiczenia ale trenowalem w innej kolejnosci - klatka na zmiane z T2B, barki na zmiane z ABWheel, podciaganie na zmiane z plankami. Dociagne juz te silownie do konca, ale w [...]
[...] do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych treningow, a zachowac maksymalnie duzo pracy na wysokich zakresach - stad moje WODy sa dosc monotonne i dlugie, biore tylko cwiczenia ciezkie, wielostawowe i takie, ktore moge spokojnie wykonac, bo przypominam ze moja mobilnosc nigdy wybitna nie byla i nadal nie jest, nigdy juz nie bedzie. Uklad [...]
ćwicząc daną partię mięśniową powodujemy, że cały czas do niej pompowana jest krew jeśli robisz klatkę i bezpośrednio po niej lecisz z nogami to organizm nie da rady przepompować odpowiedniej ilości krwi do nóg z klaty i nie zrobisz ich w sposób optymalny inaczej sprawa się ma gdy lecimy z łączeniem ćwiczeń dla mięśni antagonistycznych, bo po [...]
[...] dziewczyn ;) A za niektorych chlopakow sile 5 euro bym nie postawil oceniajac "na oko" ;) To moj silowniany cel na kolejne kilkanascie miesiecy, opanowac trudne zlozone cwiczenia rzetelnie. Tak wlasnie rozumiem sprawnosc o jakiej mysle, umiec zrobic kazde cwiczenie. Przy moich skromnych wynikach silowych, ale zawsze, przy niezlej kondycji i [...]
Cześć. Pytanie mam małe...jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na biodro Ci fizjo zalecił? Bo pewnie do ogarniętego chadzasz...bo mnie już te moje ciągi zaczynają wk***iać :)
Pisze tu zamiast odpowiadac na PW, bo robilbym to pol dnia, wybaczcie. Ciekawosc Wasza wzbudzilo EMS. Otoz od wielu miesiecy zawsze, gdy pisze odnowa - mam na mysli wlasnie EMS plus dodatki typu sauna, masaż itp. Działa cuda, ale nie zawsze mam na to czas, ba, mam coraz rzadziej, dodatkowo kosztuje to niemalo niestety. Sledzilem informacje o [...]
MaGor - zaczynasz dywagować i doszukiwać się dziury w całym, wszystkie dyscypliny "ziemne" polegają na rozpoczęciu ruchu z ziemi Nie Kuba. Dla mnie to chleb powszedni. U Ruska, w co drugim rozdziale, znajduję takie kwiatki. Bez zrozumienia mechaniki ruchu byłbym bezsilny w złapaniu techniki odważników. Jak dobrze nie staniesz na ziemi, to nie [...]
Dokładnie. Przebuduj program siłowy.....albo nawet zamień na grupowe zajęcia corssfitowe / trening funkcjonalny. Z tego co się orientuję (ale mogę się mylić) to coraz częściej poleca się tego typu zajęcia biegaczom czy triathlonistom, jako trening uzupełniający. Ale jak siłownia (bo jest wygodniejsza i idziesz kiedy chcesz), to podstawowe [...]
Nie ma za co ;) Jak podszlifuje technike i bedzie co pokazac, nagram wiecej, w tym cwiczenia do katowania ;) Zapomnialem, ze obiecalem sobie dzien z 2 treningami przeplatac z jednotreningowym - wiec opuszczam bez zalu dzisiejsze plywanie, zreszta po saunie i wylegiwaniu sie na slonku - juz mi sie nie chce zupelnie, a miesnie zdecydowanie wolaja o [...]
[...] nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wyciskanie sztangi stojac [...]
Wyczytałem u amatora-triathlonisty i maratończyka Murakamiego ciekawe zdania o pływaniu. Ów Murakami podobno znanym pisarzem jest, co to szanująca się pensjonarka obowiązkowo go zna. "Wynająłem kilku trenerów pływania, by pomogli mi poprawić styl, ale żaden z nich nie spełnił moich oczekiwań. Wielu ludzi wie, jak dobrze pływać, ale bardzo [...]
[...] o superserie, w styczniu wskocze na obwody CF. Duzo pracy, malo odpoczywania, ale nie udalo sie wejsc w strefe beztlenowa - superseria to za malo, trzeba bedzie laczyc 3, 4 cwiczenia by taki efekt uzyskac. Na dzis bedzie chyba dosc, dam jeden dzien wytchnienia nogom - wieczorem jeszcze core i stabilizacja, ale nie licze tych sesji do bilansu [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
