cwiczenia

jakim ćwiczeniem moge zastąpić sztangę na modlitewniku? nie mam możliwości ćwiczenia na modlitewniku:/ może być uginanie ramienia ze sztangielką opierając sie łokciem o kolano?

"1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 Cwiczenie to polega na tym ze kladziesz sobie 3 pary sztangielek z coraz mniejszym ciezarem. Najciezszymi wykonujesz najpierw 6 powt, lzejszymi kolejne 6 itd. " Mam 2 pytanka: 1. Cwiczenie 1 wykonujemy, tak mi sie wydaje, [...]

To troche malo, tylko 2 cwiczenia po 3 serie , hmm A mam jeszcze jedno pytanko, zna ktos trening na wyrzezbienie bicepsa? mam 41 cm prawie ale slabo wyrzezbiony, taka kula i chcialbym na dym popracowac, co polecacie??

1) Trening opisany na pierwszej stronie wykonuujemy 1 raz/tydz. 2) Na etapie cwiczenia razem z plecami, bicepsy trenujemy jako drugie w kolejnosci. 3) Efekty mozna oceniac najwczesniej po zakonczeniu 1 pelnego cyklu (skladajcego sie z 3 mikrocykli treningowych)

co do 1 cyklu to cwiczenie pierwsze robic z suplinacja czy bez ? a co do drugiego cwiczenia na modlitewniku to szeroko wasko czy normalnie zlapac ?

robie taki trening jak na 1 stronie ciezarami max aby wykonać tyle powtórzeń . 2 ćwiczenia po 3 serie według opisu mnie wcale nie męczą:-/ chyba ze zrobie 2x taki trening zeby poczuc lekkie zakwasy co wy na to ?

jeszcze 1 pytanie jaka ma byc przerwa miedzy ćwiczeniami chodzi mi o te ćwiczenia w tym pierwszym minicyklu

Mam pytanko, czy moge te ćwiczenia dołączyc do HST ??

Filip - dlaczego miało by byc za długo? Przeciez zmienia sie cyklicznie. Czy wg Ciebie plan cykliczny na rok to nie za długo? Przeciez to bedzie 365 dni Mah - do HST wybieraj cwiczenia jak najbardziej prymitywne Uginania ze sztanga lub sztangielkami sa wystarczajace. Urozmaiceniem bedzie stosowanie pod i nachwytu.

Nie mam czasu czytać tych wszytkich odpowiedzi bo ide na trening ale chialem sie tylko dowiedzieć ile razy w tygodniu mam te ćwiczenia robić i czy tylko te dwa??pozdro

zensklep82 ja Ci doradze, ale pewnie nie posluchasz: ZMIEN CWICZENIA

Mawashi mam pytanie , mam straszny problem z bicepasmi. od kilku miesiecy nie mam praktycznie zadnego przyrostu. zmieniam cwiczenia ,staram sie robic je dokladnei i z duzymi ciezarami ,mam odpowiednią diete i wspomagam sie odrzywkami,dbamo regeneracjie. na bica robie uginaie przedramion ze sztangą stojąc-4serie uginaine przedramion chwytem [...]

robisz więc ta część planu- Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu [...]

mam taki problem moje bicepsy rozwinely sie kieys bardzo na boki zwiekszylem rozstaw rąk przy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i byla widoczna poprawa jezeli chodzi o proporcje taraz chcialbym jeszcze bardziej podciągnąc biceps w gore niz na boki jakie cwiczenia proponujecie

tak o ramiona wlasnie, tak sadzilem ze to moja zryta genetyka bo mimo to iz poprawnie wykonuje cwiczenia to mam slabiej rozwinieta glowe krótka moze przez to tez mam takie wrażenie iz moj biceps jest jak by to powiedziec niski

mam pytanie chodzi mi o cwiczenia które wyknuje sie w tym treningu, jest troche niejasnoiśći np w pierwszej fazie 1. Sztangielki stojąc - tzn jak ? z supinacja ? czy normalnie ? 2. Sztanga na modlitewniku ? prosta czy łamana ? z góry dzieki

hmmm no wlasnei tu jest problem... hmm ja cale zycie myslalem ze cwiczenia z lamana angazuja inne miesnie tzn aktony niz cw z prosta...a ztymi sztangietkami to nie wiem o co dokladnei chodzi autorowi, zalezy mi na tym bo chce od jutro poleciec z tym treningiem...

i tu kolejne watpliwosci... cwiczenia te sa bardzo podobnne, prawie identyczne...raczej na dlugosc bicepsa a gdzie krotka glowa ?...hmmm a moze sie myle ?

Mawaschi- am problem, robie te cwiczenia na ita tym planem, piewszy tydzien ok- mialem bul bicepsa na drugi dzien po teeningu, wczoraj byl 2-gi trening na te pierwsze 6 tygodni- zero odczuc w bicepsie :/ to co ja mam zmniejszyc przerwy miedz seriami do pol minuty?? pzdr.

w pierwszym ćwiczeniu raczej trenujesz stałym ciężarem, potem zmniejszasz- powiedz tylko w jakim celu właściwie tak robisz...? mógłbys np. zastosowac np. progresję w pierwszym a regresje w drugim ćw.- ale w jakis poukładany sposób/wtedy dwa ćwiczenia powinny wystarczyć za cały trening na bic./