cwiczenia

[...] sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x 12<10<8=8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

nie wiem czy jest sens robic 3 razy w tygodniu przedramie skoro ono pracuje ono w niemal KAZDYM cwiczeniu ? wielu czolowych kulturystow z w/w powodu odradza ich trening WOGOLE , a jesli juz to w nie za wielkim zakresie ja cwicze nadgarstki wtedy co i bicepsy ,dwa cwiczenia ( jedno na gore drugie na dol ) 3 serie po 10 powt

ŻADNE ĆWICZENIA nie hamują wzrostu , to MIT bez potwierdzeń twój wzrost masz zakodowany w genach . tyle .

1. edytuj posty(to taka mala ikonka: mala karteczka z olowkiem). 2. nie ma takiej potrzeby,abys zamienial cwiczenia lub stosowal modyfikacje w planie. stosuj plan zgodnie ze wszystkimi jego wytycznymi....lub daj se spokoj,bo i tak nic z tego nie bedzie.

1. Masz rację, nie miałem pieniędzy ani opcji na ćwiczenia klatki itd. Miałem tylko hantelki i chciałem to wykorzystać. Opłaciło się jednak tak jak piszesz "dysproporcje". Teraz poprostu będę intensywnie ćwiczył reszte ciała (nigi wyłącznie rower jak narazie). Poprostu chcialbym wiedzieć co dokładnie mam zrobić żeby ręcę się ruszyły. Czy jest [...]

QUEBLO znaczy się zastosować inne ćwiczenia, żeby mięśnie miały nowe wyzwanie/impuls? (niewiem jak to napisać). Co sądzisz o tym co napisałem wyżej?

inne ćwiczenia lub inna konfiguracja ćwiczeń(czyli inna metado treningowa) PS: Jak wracasz do ćwiczeń po przerwie to zawsze jest tak że ciężar jest mniejszy i sił jest mniej. Owszem,pamięć mięśniowa działa i do ciężaru którym kiedyś robiłeś wracasz szybciej niż jakbyś zaczynał od zera ale jednak lekko trzeba te ciężary zaniżyć jak się powraca [...]

Niezbyt mam dostęp do siłowni tak czy inaczej, a sprzęt żeby kupić to drogi. Myślę, że jak będę poprawnie i sumiennie wykonywał ćwiczenia i dobrze się odżywiał to dam radę, nie chcę być nie wiadomo jaki wielki, chcę tylko nie być mały! Jak na razie na samych pompkach zyskałem w bicepsie 2cm i mam 30 obwód.. mało ale zawsze coś (oczywiście [...]

co do tego uginania, to nie mam mozliwosci wykonania tego cwiczenia.

to jak czytałes to co sie pytasz a co do ćwiczenia to powiedz mi gdzie ciwczysz w domu czy na siłce? a moze przy ławeczce masz takie urządzonko?

[...] (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych) cwiczenia które musisz wybrac wedle uznania dla poszczególnych grup Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania [...]

Wyszly mi takie cwiczenia: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]

Po obejzeniu atlasu cwiczen, niestety stwierdzam, ze nie mam mozliwosci wykonac zadnego cwiczenia na dwuglowe ud, ktore jest tam pokazane

masz ławke skosna gl. w gore? jesli nie to mialbys mozliwosc zrobic podobną ale stabilną prowizorke? wtedy kładąc sie na brzuchu, brałbyś sztangielkę pomiedzy stopy(nie za duzy ciezar) i moglbys wykonywac odpowiednik cwiczenia na maszynie 'uginanie podudzi leżąc' ale na wolnych ciezarach - ja tak robie.

Czy ja wiem czy tylko na trenie tak jest :-\ teraz lecę 500 testa 50mg oxy 2 tab novo i przy vlcd jestem na lajcie zrobić mega objętościowy trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren [...]

Czy ja wiem czy tylko na trenie tak jest :-\ teraz lecę 500 testa 50mg oxy 2 tab novo i przy vlcd jestem na lajcie zrobić mega objętościowy trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren [...]

Co do siły najprawdopodobniej kwestia techniki. Co do rozciągnięcia, można również w cięższych przypadkach po rozciąganiu dynamicznym dodatkowo przed kopaniem wykonać jedno lub dwa ćwiczenia na tzw. "rozbicie bioderek". Na pewno będzie łatwiej podnosić nogę Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2009-11-08 17:39:41

Czemu takie połączenie ? baki osobno i nogi osobno ? Jeśli masz 4 dni treningu to poleciałbym splitem każda partia 2x/tyg albo to połączył w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, [...]

Żadnych większych znajomości nie mam więc zostaje mi chyba ogarnąć kasę i iść na trening. A jeżeli do tego siłownia to znacie może jakieś ćwiczenia które mógł bym robić, albo może jakieś artykuły do przeczytania ?