cwiczenia

ja bym na Twoim miejscu zaczął od przejrzenia postów podwieszonych. Tam masz nie dość ze ćwiczenia które możesz z powodzeniem w domu wykonywać,to jeszcze są przykładowe plany

mimo wszystko, w tym wieku na początku tylko ćwiczenia na ciężarze ciała, aby się wystarczająco wzmocnić, na żelazo przyjdzie czas, a bardzo dobre ekefty uzyskasz na powyższym treningu

Pompować mięsnie masz podczas ćwiczenia - kontroluj technikę ;)

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

róznica jest mała największa różnica jest w głowie bocznej więc ją chce wyrównać co polecacie w takiej sytuacji jakie ćwiczenia zastosować zeby były efekty

Nie rób tego zadnych ABS'ów. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Zrób sobie 1-2 ćwiczenia na koniec z tego linku. Jak masz możliwość to Ab wheel też ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 16:22:51

Moje FBW jest takie i mam do tego dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg [...]

pewnie zła technika wykonywanego cwiczenia plus za duzy ciezar , zrób sobie przerwe

No więc...powiedz czy masz moze chociaz laweczke pozioma itp..i jakie te sztangielki (obciazenie)... i odpowiedz na te pytania to cos sie wymysli: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ja teraz trenując partie 2x w tyg mam w 2 dniu klatki 3 skos hantlami 3 lekki skos ok 20 stopniowy hantelkami z supinacja skos dolny 3 serie z zapasem nawet 1 powt. dawno nie robiłem sztangą skosu- tylko jako rozgrzewka zawsze- nie czuje konkretnie tego ćwiczenia nawet przy odchylaniu łokci na boki, prowadzeniu pod sztangą i lekkim wypinaniu [...]

Znaczy sie silownia to czasami ale glownie to moj trener nazywa tak cwiczenia silowe. xD

[...] pon bjj 2,5h, wtorek klata bic przedramie brzuch i cardio , czwartek barki plecy tric cardio i brzuch 2,5h ,sobota thai boxing i juz na nic niemam wiecej ochoty :0 4 treningi max w tyg ale widzisz jesli myslisz powarznie o boxsie to musisz uwarznie dobierac na silce cwiczenia bo moga lekko spowolnic najlepiej durzy zakres powturzen ja robie 15

Pokaż zdjęcie czy faktycznie ta klata tak odstaje. Po co biceps/triceps też 2x w tygodniu? To sam rozkład, rozpisz ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Osobiście nie jestem zwolennikiem takich rozkładów, moim zdaniem skoro piszesz w tym dziale nie jest ci potrzebne trenowanie konkretnych partii 2x w tygodniu a innych nie, takie rozwiązanie jest [...]

Zależy czego oczekujesz . Lepiej np dodać ćwiczenia siłowe modelujace sylwetkę niż biegać. Możesz nawet nie zauważyć zmian po obcieciu biegania.

answer82 masz racje zalezy od srednicy dlugosci, i od cwiczenia bo martwym cz na klatke to nie pojdzie najgorzej jest na przysiadzie... jak szeroko zlapiesz to sie nie zegnie ale jak zlapiesz wezej to sie ze gnie.... a i ktorys tam wspomnial gryf nigdy nie peknie co najwyzej sie zegnie..... bo gryfy amatorskie sa elastyczne a olimpijskie i [...]

Więc to są ćwiczenia z obciążeniami.

Powiem tak. Na twoim miejscu zrobiłbym sobie cykl ukierunkowany na poprawę siły. Powinien on moim zdaniem w twoim przypadku trwać od 8 do 14 tygodni /dość długi, ale to dlatego, że domyślem się ze do tej pory ćwiczyłeś tylko i wyłącznie treningiem typowo masowym/. Według mnie już w trakcie tego cyklu pójdzie ci i masa. A jeśli po nim przejdziesz [...]

tylko a6w -po prostu omijaj te cwiczenia na brzuch w treningu

Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.