Dieta zakończona z wynikiem: 129,83B 163,00W 64,54T 1767,05kcal Przeklęte morele :D Trening: Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 25 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x15kg 100kg -- zaczełam 100 kg i nawet dobrze szło 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 8kg, 1x15 10 kg -- [...]
Także tak sądzę ale wzorować się na czyimś treningu i w ogóle to jest trochę niepoprawne. Oni nie rozumieją że ćwiczenia im proponowane mogą wcale na nich nie wpłynąć tak jak sobie tego życzą zakładając że robią wszystko poprawnie technicznie i nie opuszczają miski. Każdy trening należy dopasować do siebie, modyfikując ćwiczenia itp. itd. No ale [...]
[...] nie jestem wielka fanka wiec moge ich nie jeszcz, skoncentruje sie na tunczyku, sledziach, makreli. Co do mojego treningu to wyglada on tak: Rozgrzewka Nastepnie robie dwa cwiczenia na rece, niestety nie wiem jak sie nazywaja i nie moglam ich znalezc w atlasie cwiczen. Podczas jednego odpycham od siebie uchwyty a podczas drugiego przyciagam, [...]
Bicka ? myślę że dobry impuls do wzrostu . :D nie wiem jaki masz rozkład treningu ale np w poniedziałek klata bic a piątek barki bic z tym że ja np w piątek robie ćwiczenia typowo siłowe na bica a w pon na wybicie go , :D ćwiczenia staram dobierac intuicyjnie
ZABIEG ARTROSKOPII Dwie wiadomości dobra i zła : --- DOBRA - zabieg przebiegł bez komplikacji, wycięto (wyrwano) mi dwie fałdy jakie miałem na prawym kolanie co w dużej mierze pozwoli powrócić do pełni wykonywania przysiadów i MC. Dlaczego w dużej mierze? Ponieważ tylko poprzez rozbudowę mięśni czworogłowych mogę zapewnić stabilność stawu [...]
ps. moze mam male doswiadczenie ... ale wydaje mi sie ze: podciaganie sztangi wzdluz tulowia => wszystkie aktony Jasne. Nawet w naszym Atlasie Ćwiczeń można wyczytać, że jest to ćwiczenie na wszystkie aktony. Problemy są dwa: 1. W tym dniu masz już ćwiczenia na przedni i środkowy akton. Dlaczego zamiast zaatakować tylni akton, używasz [...]
no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki
Daj sobie spokój z 6 weidera, daj lepiej w treningu 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy, tym bardziej, że nie masz aż tak dużo tłuszczu. Cały trening zajmuje mi 15 minut. To coś kiepski ten trening, ok 10 minut to sama rozgrzewka powinna trwać. WYpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, lub ćwicz planem Mawashiego. Przyniesie Ci to zdecydowanie lepsze [...]
niedawno drazek zmienilem na sciaganie drazka, siadow nie robie bo kolana bola, cwiczenia zmieniam co ok 2 miesiace na prostowniki i brzuch robie po 2 cwiczenia na kazdym treningu (nie wpsominalem o tym bo to nie tyczy sie problemu)
[...] nie zmusi, ale jak chcesz podejsc do treningu na powaznie to przelam swoje bariery psychiczne i zacznij robic MC. dlaczego sie boisz? przeciez nigdy nie wykonywales tego cwiczenia? nie wiesz przeciez "jak to działa"? - sprobuj, nie pozalujesz, zacznij od malych ciezarow i cotygodniowo dorzucaj po trochu ciezaru, zanim sie obejrzysz [...]
Grani: jak stan obecny, bo straciłem wątek Wuchta - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, NIE widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj o ile sie [...]
Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.
Dobrze mniejsza o to panowie z ziemi w martwym wezmę 100 ale pózniej to mnie tak kregosłup na******.... ze to bez sensu pewnie i dzwigne więcej tylko boje się o kręgosłup bo nie robiłem tego ćwiczenia zbyt często.Tym bardziej ze przez 6 lat pływałem jako zawodnik i wykonywałem ćwiczenia wydolnościowe rozciągające a nie siłkę wiec dajcie się [...]
Przede wszystkim - dieta. Zdrowa dieta, nie odbijająca się na możliwościach fizycznych. Nie ufaj zbyt łatwo ludziom, którzy mówią co powinnaś a czego nie powinnaś jeść. To bardzo mylące. Krok drugi: odpowiednie ćwiczenia. Nie wiem jakie masz ustalone, ale na pewno da się do nich dobrać odpowiednie ćwiczenia, które nie zaszkodzą Ci w uprawianym [...]
Kup JEDZENIE! JEDZENIE i jeszcze raz JEDZENIE!!! Rozpisz dietę i redukuj! spalacze nie powodują redukcji tłuszczu tylko dieta i ćwiczenia aerobowe/siłowe+/-/HIIT/Tabaty etc. tyle że to jest w proporcji 65%-dieta 35% ćwiczenia. Zapytasz mnie gdzie spalacze, koksy typu clen/sally/winstrol? A no nigdzie!!! Są to tylko dodatki do diety zastanów się [...]
ehhh sie ciesz chłopczyku że doskakujesz i nawet wyżej ja dawno nie grałem w kosza i nie ćwiczyłem pod tym kontem od paru lat a wieszam sie na poręczy przy wadze 92 kilo(wczoraj tak waga wskazała a myslałem ze 85 waze) a nei jak ty przy 75 :D nogi jak mam w profilu od niedawna robie ale jeśli chcesz bardzo szybko poprawić wyskok jak dla mnie [...]
"Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są na stojąco...w moim przypadku to odpada : nie ten wiek i nie ten wzrost niestety :/ Pogorszyć sytuacji nie chce. " Co z tego że na stojąco ? mit o hamowaniu wzrostu przez ćwiczenia siłowe już dawno został obalony. Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-03 15:47:37
MikeRoyal - nieprawda, o tym czy wyciskanie wąsko jest na klate, czy biceps, decyduje ułożenie łokci - szczegóły w atlasie ćwiczeń - Wozny1992 tylko pamiętaj że zbyt wąski rozstaw nadgarstków bardzo obciąża łokcie i nadgarstki. Samo ćwiczenie jest dużo lepsze od francuza - w przeciwieństwie do niego angażuje wszystkie aktony triców. Trzeba trochę [...]
[...] 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, same cwiczenia na koncu troche dawaly w kosc szczegolnie wyciskanie, samo podciaganie zmniejszylem do 8p zeby zrobic te 3 serie. Oczywiscie cwiczenia wszystkie od poczatku [...]
[...] szczególnie w górych partiach(tyle ile sie da-nie jest to główny cel) trening: wczesniej cwiczyłem 1 partie dziennie( za długo -monotonia) teraz postanowiłem mieszać cwiczenia 1. plecy -4cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtórzeń triceps- 3cwiczenia po 3serie 12-10-8 2. barki- 3 cwiczenia po3 serie 12-20-8 nogi 2cwiczebia na uda 2na łydki [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
