cwiczenia

Waga rano: 89.8kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Jako, że byłem na stażu to drugie śniadanko bardzo lekkie. Do tego potreningowe w porze obiadu, a obiad w porze przedtreningowego. Wieczorem lekkie papu po rozciąganiu i jednym obwodzie siłowym na małym obciążeniu. Ćwiczenia: Dwie i pół godziny treningu. Intensywnie i dobrze. Wieczorem [...]

Czemu mówisz ze przeładowany ? robiłem o wiele więcej na jednej sesji podczas tego dwumiesięcznego FBW. nie wiem oczywiście jak na mnie zadziała martwy / przysiad na początku treningu bo w moim splicie po martwym byłem już ostrrrro wyssany z sił. Może jakaś rada czy coś odnośnie tego przeładowania, zmniejszyć ilość serii do dwóch? Pozatym poza [...]

dlatego mówilem o 'kombinowaniu" choc wlaściwie można by probowac wykonywac to taże i na 2 dni, ew. dodac jkaies 1-2 ćwiczenia do każdego z tych dni.

Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]

Przeczytaj książkę "Więcej niż bodybuilding" i wyrzuć z grafiku wszystkie maszyny oraz ćwiczenia izolujące.

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość. powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - wiosło [...]

niekoniecznie na stalym obciązeniu- jesli chcesz szybkiego powrotu do formy to częstotliwośc trenowanych grup polecam raczej większą niż raz w tygodniu a także objętość treningowa by nie była zbyt duża- reasumując; podstawowe ćwiczenia, dwa na każdą z grup, nie więcej niż 5-6 serii, 2x w tygodniu, nie tyle ze stalym co stopniowym zwiekszaniem [...]

[...] gainera to ogolnie nie jest zdrowy pomysl, bo to jest sama chemia. ale chcesz szybko tluszczu to dostales rade. no i napewno jest to zdrowsze niz wpjerdalanie metki bez cwiczenia na silce. bo jedzenie metki i nietrenowanie nie dosc ze jest nie zdrowe, to jest idiotyczne i zalosne. no i ogolnie to zobaczysz ze bedziesz wygladal jeszcze gorzej [...]

a robisz mostek podczas wykonywania ćwiczenia? ściągasz łokcie do wewnątrz?

Nie... Bede robił sobie jakieś inne ćwiczenia na inne partie.. ale głównie chodzi mi o nogi...

Hehe moze troche przesadzilem z dlugoscia, chcialem po prostu zeby wszystko bylo opisane. W wielkim skrócie: Jak powinienem prawidłowo rozplanować 9 miesięcy, aby zrobić w nie 7 kg i czy w ogóle to jest realne? Nie chodzi o same ćwiczenia, ale rozkład cykli i ogolnie porady.

[...] do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 serie 10 - 12 powt. rowniez co 2-gi dzien. Jesli nie masz hantli to tutaj moze byc problem poniewaz cwiczenia z masa wlasnego ciala na te partie beda dla Ciebie za ciezkie: mam na mysli pompki w staniu na rekach lub inne odmiany pompek: tzw. barkowe, chinskie itp. Jak [...]

Witam.Mam takie pytanie: Jak uwazacie , czy trening ktory juz kiedys wykonywalem (dajmy na to niech to bedzie FBW 5x5) nadaje sie do cwiczenia w przyszlosci , czy za wszelka cene mam unikac powtarzania tej samej metody treningu w przyszlosci ( np.Split,FBW,ACT czy FBW,Split,FBW) ?

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało no takie cos to pierwsza raz stworzyłem jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to [...]

Oki już się robi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm [...]

[...] po redukcji zejdzie lekkim choojem 10cm "nie no, żarty żartami ale czemu ręce robisz tak niskimi powtórzeniami ??" Lece teraz trening OVT 5 powtorzen podstawowego cwiczenia w seri laczonej z cwiczeniem izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]

191 cm/75 kg - musisz zacząć jeść podział: ramiona nogi off plecy klatka/barki/brzuch off off klatka - uważam, że nie ma potrzeby robić 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3s 20p 6,5kg (gryf) rozciaganie abs2 poziom7 Wspiecia daly popalic fajnie, Przypadkowo zle dobralem obciazenia przy unoszeniu bokiem i musialem zaczac w opadzie tulowia. Ta zamiana okazala sie korzystna, znacznie lepiej i prosciej robilo mi sie te cwiczenia i tak pozostawie jak nie ma przeciwskazan Dieta ~3400kcal Pzdr