[...] po takimm cylku zaczynamy od poczatku... co o tym myslicie? wpadlem na pomysl zeby takim czyms potraktowac cale cialo w splicie (jedna partia jednego dnia, wybrane 2 cwiczenia po 6 serii kazde, po wykonaniu planu bralbym kolejne 2 inne cwiczenia i cwiczyl w ten sam sposob zeby urozmaicic i zapobiec stargancji). co myslicie o takim [...]
[...] Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 rozpietek 3x 10 biceps 'z kolana' (hantel 12 kg) 3x 12 triceps wyciskanie zza glowy hantla ABS II - na cwiczenia brzucha. Wtorek: Rano 1,5h basenu, zazwyczaj nie mam na to wplywu, ale trzeba to traktowac jako aeroby. Popoludnie - w zależnosci od rannego basenu - aeroby, albo [...]
teraz napisane to bardziej po ludzku:D ławeczka z 3 płaszczyznami ustawienia ( dwa poziomy głową w górę, płasko i głową w dół) na tej laweczce żeby można bylo wykonywać również rozpiętki jak również ćwiczenia na partie nóg. - modlitewnik do ćwiczenia bicepsów - ławeczka do robienia brzuszków (możliwość regulacji konta nachylenia) - gryf prosty [...]
a tam zdjecie ... xD nie mam obecnie jak zrobic zdjecia hhe dziwne ale prawdziwe , musi obejsc sie bez , nie jest chyba tak ciezkow wyobrazic sobie lekki brzuszek i jak sie ktos na tym zna podac jakies cwiczenia efektywne na to .... KONKRTETNE CWICZENIA///
WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po [...]
Trening obwodowy np. odbierany fajnie przez kobiety ACT, dieta ,do tego aeroby i cwiczenia brzucha niekoniecznie A6W. Bo co niby ma dac to A6W poza bzdurami jakie kraza w siecie czyli paleniu tluszczu. Biorac pod uwage wklad jaki nalezy wlozyc w ten trening i wymierne jego efekty to odradzam nie od dzis "szostke" Weidera. Wystarczy cos [...]
Hej, fajne artykuły na temat leczenia wad kręgosłupa na siłowni (ćwiczenia i palny): http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_ii [...]
[...] przeczytaj wypowiedź Roni23. "siema mama pytanie co do rzezbienia miesni brzucha, pisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.. a mianowicie ktore cwiczenia na miesnie brzucha sa wg was lepsze ,,aw6'' czy ,,legendarny ABS II''? a moze znacie jeszce jakies inne cwiczenia na miesnie brzucha? mam jeszcze pytanie odnosnie [...]
[...] pisac. Bylam dzis na silowni, pobiegalam na rozgrzewke i wskoczylam na maszyny. Robilam po 15 powtorzen, 30 sek miedzy i tak 3 razy po czym przechodzilam do kolejnego cwiczenia. Musze powiedziec ze kregoslup spoko, te maszyny jakos tak wymuszaja wlasciwa postawe i nie obciazaja. Wykonalam 4 cwiczenia na nogi, 2 na miesnie plecow, 3 na [...]
a wiec chodzi mi czy lepiej robic te fbw 5x5 czy rozszerzone ? w tym 5x5 cwiczenia dodatkowe z ilocsia powtorzen wieksza niz 5 i iloscia serii taka jak w splitach czy nie ? w tym rozszerzonuym moga byc cwiczenia izolowane ?
[...] siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero [...]
Puma - to nie zgrzyt, tylko inny punkt widzenia i bardzo dobrze ChytryPL - jak kolega Puma słusznie zauważył ja wyznaję starą szkołę. Uważam, że lepiej robić 1-2 ćwiczenia co 2 (w przybliżeniu) miesiące inne. Dzięki temu w każdym nowym planie masz zupełnie inne bodźce, wynikające z innych ćwiczeń. Natomiast dobrze zrobione przysiady ze sztangą [...]
Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]
[...] jakas dolna granica do ktorej chce zejsc i to jest wlasnie 70 kg.wazylam tyle a nawet mniej (jak mialam tak do 24 lat to bylo srednio 65 kg).Doszlam do wniosku ze jak zaczne cwiczenia to moze stan mojej pozal sie Boze muskulatury sie poprawi i przy okazji zrzuce jeszcze te 5-6 kg.i nie nastawialam sie ze stanie to sie w ciagu 2 tyg.Wychodzi na to [...]
Strasznie zaganiany jestem. Wpadam tylko na chwilę i sprawdzam czy mi się dział nie rozlatuje W przyszłym tygodniu lecę na audyt do Serbii (jeszcze tam mnie nie było), więc jak coś to zerkaj co się tu dziaje. O to samo proszę przy okazji: Eoghana, Szepkego, Riobsona i żbika. Czas najwyższy zamianować jakiś doradców, więc wiecie Wracając do [...]
Dzień 3. - treningowy. Standardowy dzień szkolny, czyli w szkole do 15, potem czas na naukę i diete. Dieta trzymana z grubsza, tak jak powinno być ;) Trening: Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/6/4/2 Przysiad ze sztangą 8/6/6/8 Półprzysiad ze sztangą 10/10/8/8 Wspięcia na palce 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/8 Ściąganie linki wyciągu [...]
mam pytanie czy przy tej diecie co wyzej wkleiłem gdybym robił pompki 4-5 seri max powtórzen plus do tego cwiczenia na brzuch z A6W i np jakies cwiczenia hantla około 12kg(na bisepca i trisepsa) to pomoze cos w redukcji czy tylko to strata czasu?bo trening bede chiał zaczac na siłowni jak najszybciej ale nie wiem jak zdrowie pozwoli;/ a i jeszcze [...]
trening dobry i efekty napewno da. Ale tzeba miec juz jakies pojęcie i technike...sa tam cwiczenia siłowe i dynamiczne. Highpul, wyskoki, martwy. Jak nie umiesz dobrze technicznie to nie radze bo kontuzja na bank. Ale efekty moga byc dobre w takim treningu własnie po skonczonej 5x5(16 tyg) wtedy juz masz ''bazę'' czyli siłe i mozesz zaczac [...]
Nie będę wklejał tu swoich zdjęć, naszej-klasy itp. serwisów nie popieram a tym bardziej abym publikował zdjęcia tutaj. Wiem, że przysiady i martwy ciąg są ważne ale ja nie potrzebuje aktualnie wzrostu mięśni nóg. Wzrost widzę poprzez wyrównanie proporcji między "górą a dołem" Ostatnio robiłem ACT z tutejszego forum, autora rion10: 1. [...]
Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010
