cwiczenia

o spoko cwiczenia na lydki wielkie thx za nie....

Ja też uważam, że na siłkę przyjdzie jeszcze czas. Budowę ciała jak na czternastolatka masz naprawdę bardzo dobrą, dobrze się odżywiaj i dużo się ruszaj a mięśnie i forma na pewno nie zginą ;) Możesz robić jakieś pompki, brzuszki ale raczej w zależności od ochoty a nie od planu treningowego :) W 3gim. możesz zacząć ćwiczenia na ciężarach.

mam pytanie ... mam 18 lat waga 83 kilo 193cm wzrostu gram w siatkowke od dawna i wlasnie pod katem siatkowki jakie cwiczenia zalecalibyscie (dodam ze dluzszy okres podciagam sie na drazku) ale macie moze jakies informacje dotyczace czy lepiej jesli chodzi o siatkowke podciagac sie nachwytem czy podchwytem itp

Wada postawy ? Przejdź się do ortopedy na wszelki wypadek, niech to zobaczy i ew. da ci skierowanie na rehabilitacje, jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić. Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na [...]

Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales swoje poszczegolne maxy i za malo dodawales? Jak duzo zjezdzales z ciezarem w poszczegolnych cwiczeniach w kolejnych cyklach. W %. Np ile procent [...]

pewnie w nastepny dzien powtarza trening... mógłbys przynajmniej pooddzielac grupy/ćwiczenia/ które rozpisałes od siebie- a tym tylko utrudniasz ocenę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-09 20:59:03

trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny

24.07.2012 Trening: -Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12x6, 12x11, 12x13, 10x13, 10x21KG Wyciskanie sztangi na poziomej: 32x10, 37x8, 43x8, 50x8, 54KGx8 Rozpiętki na ujemnej (dość mocno ujemnej): 12x6, 12x11, 12x11KG -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12,12 Wyciskanie francuskie na poziomej: 12x17, 12x22, 10x23, 6x26KG [...]

Ale po co wybierasz trudne ćwiczenia. Dla martwego ciężko znaleźć zastępnik , a jeśli jedną nogę masz krótszą to nie masz wkładek w butach ?

człowieku co ci odbija , ile ty ćwiczysz nie rozumiem was , to nie jest możliwe że wykorzystałeś już w zupełności 2 podstawowe ćwiczenia czyli spiecia i unoszenie , a wydziwiasz , najprostrze jest najefektywniejsze , jeszcze przyjdzie czas na takie komplikacje - skończcie z kopiowaniem wszystkich tych programów z kolorowych pisemek bo zupełna [...]

jest zasada, ze pierwsze ćwiczenia wykonuje sie w wiekszej liczbie serii a im bliżej końca danej grupy to mniej- np. 5-4-3-2 4-3-2

Do prywatnego nie trzeba mieć skierowania do panstwowego trzeba. CO do literatury na w internecie sa fachowe doniesienia i programy na ten temat. Co do rehabilitacji to in szybciej tym lepiej a im dłużej zwlekasz tym większe zaniki mięśni sie robia a cwiczenia będa trwać dłużej.

prosiłbym bardziej szczegółowy plan jakie mam ćwiczenia robić ile seri itp. bardzo bym prosił

tyle że mało co rozumiem z tego , ile ma być serii , ile powtórzeń jakie ćwiczenia?

lato się zbliza oja co za bullshit wszystko zalezy od Twojego organizmu ****a mac TY SAM MUSISZ DOBRAC ĆWICZENIA ODPOWIEDNIE DLA CIEBIE a jak słysze takie teksty to mam beke ze szok

I jak tam kolego z tym planem, pewnie bo tylu latach cwiczenia nim masz juz z 90 w lapie :O

zmieniajac co chwile cwiczenia nawet nie zdazysz zauwazyc, jakie cwiczenie dobrze na Ciebie dziala....

[...] 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, brama, rozpietki, pompki na poreczach + 2 cwiczenia dodatkowe w zaleznosci od kondycji danego dnia nie przynosza zadanych efektow.Pompuje poprostu zaczynajac na 60 kg a konczac na 100 i nie czuje po latach jakiegos [...]

Czy zrozumialem dobrze? Robisz przez 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii? Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. [...]

wlaściwa dieta- tu musisaz dośc dokładnie oblizyc i wcielic w życie; dlatego tylko dzial ODŻYWIANIE MOŻE CIĘ URATOWAĆ. natomiast jesli chodzi o trening -a wybrales FBW; na nim także można redukować, a ulożenie nie jest trudne zasady zapewmne znasz, ćwiczenia, ktore najlepiej na Ciebie działają także, więc raczej nie widzę z tym problemow... [...]