Smoczek/ na wszelki wypadek : nie traktuj mych wypowiedzi jako rodzaju pouczania Twojej Milej Osoby!!! To uwagi dla ogolu czytajacych! Insulina - mowilem o moim przykladzie, nie Twoim. Sorry za nie w pelni jasna wypowiedz. Chodzi o to, ze przy spozywaniu produktow o niskim IG dzienna ilosc kcal nie jest az tak istotna (Montignac, wszelkie diety [...]
mylisz kolejnosc: najpierw intensywne cwiczenia a pozniej ewentualnie cos mozna wziac (aczkolwiek niektorzy uwazaja, ze na schudniecie nie ma sQtecznych suplmentow). Tego sie nie da odwrocic Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek
to co mam zrobic zeby sie pozbyc tluszczu?? jakie dokladniej cwiczenia?? zamierzam... tfu... na urodziny dostane steper, czy pomoze mi on?? w sumie chodzi mi o odchudzenie dolnej partii ciala, do gornej nic nie mam(procz brzuszka..)... jezeli wiek jest istotny to jutro koncze 18 wiosenek, albo raczej jesieni :P
Dieta 1000 kcal - zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie [...]
a ja myslalam ze stara.... przepraszam :( ale innym sie za to przyda :P jak znajde jakas na necie albo w jakiejs ksiazce to sproboje sie dostosowac + liczenie kalorii no i cwiczenia
[...] masa ciala wlasciwego zostala jaka byla ,teraz minelo 5 tyg ) do tej pory jadlam na poziomie 1200 kalorii...ale po wnikliwych studiach tego forum... wiem ze to blad z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy [...]
hej, nie wiem czy pamiętacie, ostatnio pisałam trochę o sobie, dostałam kilka rad od was i wcieliłam je w życie... ale nie jest tak kolorowo... teraz moje posiłki to: - śniadanie, 7 rano, płatki owsiane na mleku i do tego jakiś owoc (pomarańcza, kiwi), orzechy laskowe - II śniadanie, 10 - 10.30 najpóźniej, kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]
Po pierwsze przybiera księżyc czyli w przypadku kobiet głównie będzie zatrzymywać sie woda, pytanie w jakim momencie cyklu jesteś co też będzie powodowało ewentualne zatrzymanie. Jeśli bierzesz hormony pytanie czy odpowiednie a jeśli nie to trzeba się przebadać, możesz mieć np za dużo prolaktyny. Jeśli widzisz różnice w ubraniach to najlepszy [...]
Witam wszystkich , bardzo proszę o sprawdzenie diety , mam 168 cm waże 75 kilo, chciałabym 55, niestety po ciąży mi się przytyło .Aktywność fizyczna mała, 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z tamliee web a czasami rower. Śniadanie ok 9 - płatki owsiane , kawa z mlekiem bez cukru 0k 11 - sałatka z pomidorów , ogórka, papryki 14-15 obiad ryba lub pierś z [...]
CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]
arek16 Jakos nie potrafie sobie wyobrazic tej serii skladanej... Stoje, unosze rece ze sztangielkami po czym opuszczam i nastepnie wyciskam do gory tak?? KONCZYSZ JEDNO I BEZ CHWILI WYTCHNIENIA ZACZYNASZ DRUGIE CWICZENIE. NAWET SZTANGIELEK NIE MASZ CZASU ZMIENIC. wylliam w tescie saiba masz filmik z tym cw. NIE PODALEM ADRESU PONIEWAZ [...]
Arek: Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio?? PIERWSZE 2 TYGODNIE , CZYLI 15A 10B 5A 15B 10A 5B.. WSZYSTKIE POWINNE BYC ZANIZONE. PO ZROBIENIU NP TRENINGU 15A NA 100KG ZAPISUJESZ SOBIE WYNIK I JESLI SIE UDALO DODAJESZ 5KG NA NAST TRENING 15A. POROWNAJ TEST: [...]
Dzisiaj pierwszy raz zacząłem tyrac łydki i przedramiona jednym ciężarem 3xmax. Paliło strasznie, az wytrzymac sie nie dało, ale fajne uczucie prawie jak przy treningu na UD 2.0. Wodyn ostatnio cały czas bolą mnie nogi, bardzo.. nie wiem czy jets to spowodowane zbyt ciężkimi treningami bo tak: Trening A to przysiady, B to sównica <zamienie na [...]
[...] na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ? nie, pozniej robi sie z tego zwykly plan "do ostatniego powtorzenia" Poza tym obciecie kalorii... zrob na zero , ew [...]
[...] A 5-TKI: 80% MAXA Teraz pytania: -max to jest taki prawdziwy max co pocisne tylko na raz? -jak ma wygladac trening w 3 tygodniu? podaj jak mozesz tylko na podstawie np 1 cwiczenia czyli klaty do reszta powinienem sam dojsc Napisz czy dobrze mysle Dzieki ze znajdujesz czas zeby pomagac takim zwyklym smiertelnikom jak ja Zmieniony przez - [...]
kenio80: jeżeli masz dzień 15-nastek to robisz tak 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p CR to cięzar którym zrobisz 15 powtórzeń czyli powiedzmy te 80kg pierwszą serie robisz 60%CR czyli 60% z 80kg drugą serie robisz 80%CR czyli 80% z 80kg trzecią serie robisz 100%CR czyli 100% z 80kg i następne ćwiczenia tak samo (tylko prawdopodobnie inny CR [...]
Jarot09 XiS wodyn daj mi jakis namiar do siebie:) moze maila:P bo chcialbym zamienic kilka slow;) ZLITUJ SIE! bardzo dobry artykul imo:) BARDZIEJ TRENING NIZ ARTYKUL. nwb 4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) Jest to uginanie hantli podchwytem o kolano czy na lawce [...]
Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) i progresja co 5kg every tydzień? Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 [...]
[...] NIE ZALICZYLES ODPOWIEDNIEJ LICZBY POWT RO PO 2CH TYG JAK ZNOW BEDZIE IDENTYCZNY TRENING (NP 15B) POWTARZASZ IDENTYCZNY CIEZAR I STARASZ SIE ZALICZYC ILE TRZEBA POWT. Chce cwiczenia zamienic. WYDAJE MI SIE ZE TO Z NIECHECI DO CWICZEN. Sa to uginania na biceps hantlami i podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brzucha gornego. Moze bic uginanie na [...]
Odchudzanie-dla kobiet
