cwiczenia

[...] ledzwie? bo jak wykonuje pozycje przewrotną tzn: leze na ziemi i nogi przerzucam za głowe i jak raz tak wykonam to boli odc.ledziwy doooosc moooocno co do MC: po skonczeniu cwiczenia czasem tak mnie bolał że nie moglem sie odrazu wyprostować bo tak mnie chamsko bolał, po przysiadach ledźwiowy zaczal dopero bolec jak weszedlem na ciezar 70+ [...]

dlatego to wszystko nie jest takie łatwe, ja sam miałem długo problemy z kręgosłupem i żeby znaleźć odpowiedniego lekarza czy fizjoterapeutę jeździłem po nich 2 lata ale w końcu się trafił jakiś przyzwoity, generalnie ćwiczenia korekcyjne są żmudną i wolną robotą jednak są niezbędne, powinieneś trafić do takiego lekarza, który w jakiś sposób Ci [...]

w piatek lub sobote bede robil na MC na treningu, pokaze Technike ze wszystkich serii "zeby nie robila sie hiperlordoza" technika bedzie 100% kregosłup prosty, tylko powiedz mi czy robić w koncowej fazie cwiczenia "łuk" w krwegoslupie?

dla Ciebie może być szkodliwy bo ćwiczenia w nim zawarte mogą pogłębić wadę do konsultacji z lekarzem ograniczyłbym się do prostowania na maszynie, uginania itp po konsultacji się dowiesz co możesz a czego nie

[...] ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu) co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, [...]

[...] ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu) co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, [...]

czyli zacznę po świętach tym planem + cykl na kreatynie zobaczymy co z tego wyjdzie. :) Dzięki. A tak dla pewności zapytam rehabilitanta kiedy będę mógł wykonywać MC i te inne ćwiczenia. Ale dziękuje za zainteresowanie. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-01 20:38:02 Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-01 20:38:34

Niedlugo sie do niego udam cwiczenia korygujace wykonuje jak na szpitalu... co do treningu, spokojnie moge nim cwiczyc podczas reduckji? ps.wiem ze dieta to podstawa ale tak dla pewnosi :)

Ja potrzebuje typowo plan treningowy siłowy. Mam staż na siłowni 4 miesiące ważę 83 kg. Cały czas byłem na redukcji ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczę Pon, Wtorek, Czwartek, Piątek jest do ułożenia taki plan?? Proszę o pomoc :)

Super lektura polecam, jestem początkujący ważę zaledwie 55kg i zaczynam przygodę z siłownią, dzięki tej lekturze ułożyłem swój 1 plan czy będzie on dobry jak na start ? Pon : PLECY/BICEPS/TRICEPS Środa : KLATKA/TRICEPS/BICEPS Piątek : NOGI/BARKI/PRZEDRAMIĘ + Codziennie Pon/Środa/Piątek Ćwiczenia BRZUCH po treningu w domku . Czy taka rozpiska [...]

rion10 napisales: "3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) " moglbys zobrazowac to? jak dokladnie sie "za to zabrac"? bo wlasnie poszukiwalem jakiegos cwiczenia na dwuglowe ud, stad tez to mnie zaciekawilo.

Rion 10 mam takie pytanie otóż od jakiegoś czasu (chyba druga połowa lipca może trochę później zacząłem ćwiczyć planem 4 dniowym (każda partia 2 razy w tyg)) i tak gadałem kiedyś z kolegą i on uważał że każda partia 2 razy na tydzień to nie jest n MASĘ więc pytam się tutaj czy ten mój plan to jest na mase, jest to ten co wrzucałem na 14 stronie, [...]

Nieco ten plan skróciłem, bo za dużo tego było no i zamieniłem 2 ćwiczenia ze względu na to, że nie posiadam żadnych wyciągów i drążka. Teraz wygląda to tak: 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w [...]

Bylem 8 miesiecy u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, [...]

[...] sztangą jest sens się przejmować ? moge go chyba normalnie wykonywać? nie biore wkoncu 50kg na uginanie tylko max 35kg w serii, nie zarzucam tez ciezaru, nie wykonuje ruchów oszukanych, technika 100% wiosłowanie sztanga na przykład odpada bo po tym mnie kregosłup dosc mocno boli:/ w odcinku lędzwiowym i za to cwiczenia zastapiłem szatangielkę ;)

ćwiczenia, w których odczuwasz ból odpuszczasz, skoro boli to znak, że coś jest nie w porządku i nie ma sensu na siłę robić na przekór arsenał ćwiczeń masz taki, że masz w czym wybierać

[...] CIALA Teraz pytania: -max to jest taki prawdziwy max co pocisne tylko na raz? TAK, A JAK? -jak ma wygladac trening w 3 tygodniu? podaj jak mozesz tylko na podstawie np 1 cwiczenia czyli klaty do reszta powinienem sam dojsc MASZ ROZPIAANE WYZEJ NA PRZYKLADZIE DWOCH TYGODNI, PORECZE TO JEDNO CW A WYCISK TO DRUGIE. Napisz czy dobrze mysle TERAZ [...]

Witam wszystkich serdecznie, bo chyba na początku wypada się przedstawić. Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku. Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem. Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport [...]

Ok to zdecyduję się na pójście do szeregowej. Czyli w skrócie wygląda to tak. Składam papiery do WKU do korpusu szeregowego później przechodzę badania psychologiczne / testy po pozytywnym wyniku idę na 4 miesiące na służbę przygotowawczą jeżeli zaliczę egzamin końcowy zostaje powołany do NSR tak ? po otrzymaniu papieru WKU kieruje mnie następnie [...]

[...] BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]