cwiczenia

Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]

To ja bym się nie brał za podział na siłę i hipertrofię w Twoim przypadku skoro nie wykonywałeś ćwiczeń, które są najcięższe ciężarowo, w których najszybciej będziesz progresował. Jak masz 60kg w wyciskaniu leżąc na 3 powtórzenia to Twój maksymalny ciężar też nie będzie sporo większy. Zaplanuj sobie solidny plan ale nie koniecznie z podziałem na [...]

Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć.Ale są rzeczy których nie przeskoczę :) na nogi mam specjalne ćwiczenia od lekarza + biegam.

[...] miec duzych ud bo nie bedziesz mogl kupic spodni albo ze chodzisz na codzien w dlugich spodniach i ud nie widac wiec Ci na nich nie zalezy. Nie ma bardziej wyczerpujacego cwiczenia niz przysiady, zeby je robic trzeba miec jaja i duzo samozaparcia.Czasmi po naprawde cizekim treningu nog chce mi sie wymiotowac i to jest dla mnie wyznacznik tego [...]

Nie jestem znawcą ale takie ćwiczenia jak martwy ciąg / przysiad, powodują ogromny zastrzyk testosteronu do naszego organizmu dlatego warto aby podczas każdej sesji treningowej został wykonany jeden z powyższych

Napewno trochę zmieniony bólu nie mam może minimalne żadnego siniaka też ruchy normalne wszystkie wykonam jak przed kontuzją. Tylko trochę ta ręka wygląda jak ręką papaja heh. I trochę mnie to drażni . Lekarz mówił żeby nie przejmować się . A ja lekarzom nie wierzę ha i też chce zaczerpnąć tutaj opinii. Czy te ścięgna się regenerują czy ćwiczenia [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8) 3.WZNOSY BARKÓW 3s (10) Masz 3 cwiczenia na triceps i 2 na plecy, bez sensu. Daj na poczatek martwy ciag, zamiast sciagania wyciagu daj podciaganie na drazku. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Przy stażu 6 miesięcy raczej nie decyduj się jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w [...]

Co się tak uparłeś na to kung fu @@-) Bo to właśnie kung fu mnie interesuje :) Od dawna podobała mi się właśnie ta sztuka walki i całą otoczka mitów i legend która się w okół niej zebrała . Tematyka w filmach etc. A poza tym mam możliwość ćwiczenia kung fu za darmo :P Ale idzimy dalej - To jakie te style :D

No i właśnie proszę was o ułożenie takiego planu, bo jak ja układam sobie plan to się źle z nim czuje bo mam ciągle wrażenie że źle go ułożyłem. A pół przysiad nie jest dobry? A i jakim ciężarem wykonywać te ćwiczenia? (jaki % CM?) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 20:09:32

Podstawowe pytanie: Co Ci jest, że możesz robić przysiady TYLKO do kąta prostego? marylinnn - trening przeładowany w ...... Nie dość, że 2 ćwiczenia na klatę, to jeszcze 6 takich obwodów przy 20 rep.

Wielu ludzi pisze tutaj że bez podciągania i przysiadów sie nie da. Osobiście uwazam ze sie da i to bez żadnego ograniczenia. Na problem z przysiadami juz masz odpowiedź. Co do planu na forum crossifit http://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739 masz link do wielu planów typu crossfit. Jeśli nie bedziesz umieć ćwiczenia wystarczy je wpisać w [...]

trening zwiększy apetyt pod warunkiem że autor nie wpadnie w przetrenowanie a przy takiej masie czyli skrajnym niedożywieniu trening go zajeździ. Po każdym treningu koniecznie 1 dzień wolnego, na treningu tylko podstawowe ćwiczenia. Mała liczba serii, bardzo długie przerwy między seriami ( oczywiście na wyczucie, bwez sensu zegarek w ręku. Przed [...]

[...] Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu Trzy cwiczenia wystarczą Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - wiosłowanie hantelką 12/10/8 - szrugsy 10/10/10 Triceps - [...]

[...] wykroki , prostowanie i uginanie nóg na maszynie pomyśl nad tym. Mozesz wrócić później do zaproponowanego połączenia zmieniaj plan co jakies 6-8 tyg a conajmniej zmieniaj cwiczenia lub intensywność. Co do samej intensywności proponuję zebys sobie robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( którą musisz sam sobie ustalić z rocznym [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

za duzo zrob 2-3 cwizcenia po 3-4 serie. 2-3 x tydzien. wykonujac cwiczenia silowe nie spalisz tlszuczu !! WAZNY JEST TRENING AEREOBOWY i dieta http://www.sfd.pl/temat92200/

To jakie mam wykonywac cwiczenia na nogi P S cwicze 3x w tygodniu

Odradzam cwiczenia silowe w tym wieku, Trening z obciazeniem wlasnego ciala najlepsze rozwiazanie dla ciebie.

bez problemu ułożysz trening z tym co masz oprzyj plan na pistoletach, zurawich, inverted rowes, sysyfkach dipsach itp sane złozone cwiczenia