cwiczenia

Zwróć tylko uwagę na to, aby nie blokować nóg w kolanach podczas takiego rozciągania i mimowolnie nie próbować wygiąć kolan w przeciwną stronę, bo według wielu osób można sobie coś uszkodzić. Niektórzy fachowcy sugerują ćwiczenia na siedząco, co już kiedyś było poruszane na tym forum, więc jak poszukasz to powinieneś znaleźć. Ja nie miałem z [...]

Ćwiczę już 2 miesiąc po pół rocznej przerwie i zauważyłem ze czuje sie teraz lepiej jestem bardziej pobudzony lepiej mi sie wstaje rano itd. ...a w te pół roku jakikolwiek sport uprawiałem sporadycznie czy u was tez coś takiego zauważyliście

Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]

hej. generalnie wystarczy trenować żeby się poprawić,ale czasami nie jest to takie proste.spróbuj się skoncentrować przez te dwa miesiące na treningu,maxymalnie zmotywować,dokładnie wykonywać ćwiczenia.prawidłowo się odżywiać,wysypiać. to tyle tytułem wstępu. nie napisałeś wiele,więc i plan będzie podstawowy. co do biegania to biegaj 3 x w [...]

30-04-2008 Środa Witam dziś zrobiłem WL i MC WL: 50-6 pow 70-4 pow 80/3x6 serii MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 115 5x5 Cwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię [...]

ja stosuję system 3 ćwiczenia wykonywane do odmowy(bez obciążenia,modyfikuję tylko prędkość wykonywania ruchów).(dół brzucha,góra,skośne)

Taaak, wiem Ty w 6 m-cy +1kg, pamiętam. Od razu przeliczyłam na filety z kuraka Wiem, trening będzie w tym wypadku na równi z dietą. Dlatego działamy dalej.. A tak a propos treningów, to obecnie mam: w jeden dzień: siłownia+30minut biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w [...]

12 jaja 50 g platkow, jablko 250g pieczonego schabu 20 g chleba razowego+ salata 370g makaron razowy ,150 g mieso + warzywa z olejem lnianym 450g basmatiego 20g rodzynek + 400ml. kefiru Cwiczenia z pilka. Moge juz zabierac sie za wieksze ciezary , bo po 2 kilo w rece to pestka. Dolozylam sobie świece z pilka po dowrotnych brzuszkach, uwielbiam [...]

Co cwiczycie na brzuch ? Co polecacie ? Ja obecnie robie 3poziom abs2 ale powoli zaczyna mnie wkurzac xd Znacie moze jakies cwiczenia, na ktore byc moze trzeba poswiecic wiecej czasu i wysilku niz abs2, ale efektywniejesze ? Dodam ze cwicze na mase i chcialbym je zwiekszyc, a nie wyrzezbic :) Jesli brzuszki z obciazeniem to w jakiej postaci i [...]

Swoje 5groszy i ja wrzucę: Nie będę krytykował tylko opiszę jak powinno być: Wznosy bokiem - bez kombinacji tzn rób tylko wznosy bokiem bez wyciskań. Wznosy - ręce za bardzo ugięte w stawach, nadgarstek skierowany ku dołowi , lekko pochylony do przodu, ruch kończysz na wysokośći uszu nie wyżej aniżeli łokieć. Poprawnie wykonanie tego ćwiczenia [...]

[...] jednak 2ćw po 4s. Triceps - daj po 4s każdego ćw. Plecy: podciąganie 4s do maxa wiosło hantlem 4s martwy ciag 4s szrugsy 3s do maxa Przedramie - ja jestem zwolennikiem robienia 3-4 s kazdego cwiczenia ale do maxa. Przy czym nie mniej niz ok 20 powtorzen. Podziel: Nogi + barki klatka + triceps plecy + biceps I będzie git. Pamiętaj o brzuchu.

No najwidoczniej kiepska technika. Ja osobiście nie stosuję żadnych systemów - robię sobie rózne ćwiczenia na brzuch.

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]

[...] Generalnie wszytskie seriie robisz na maxa (tak by nie moc wykonac ani jednego ruchu wiecej), masz sie zmiescic w zadanym zakresie, odpoczywasz 30sek miedzy seriami i cwiczeniami (rowniez laczonymi), przy mniejszej ilosci powtorzen (8-12) odpoczywaj tyle by zeszlo napiecie ale nie dluzej niz 60sek Nie daje brzucha, zrobisz go jak uwazasz, [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Progresja 12,10,8,6 na poziomej 3x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x10 rozpiętki Zmienszy ilosc serii jezeli 4 cwiczenia i inna kolejnosc. Biceps 4x10 unoszenie hantli naprzemian stojąc ze supinacja (obrotem dloni) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc wywal za duzo 4x10 modlitewnik [...]

nie napisałeś ale skoro uważasz, że bez żadnego głębszego wyjaśnienia chłopak od tak cię posłucha to jednak musisz uważać się za autorytet. umówmy się, że ja tutaj nie wyskakuje. to jest forum i mogę na nim pisać a ty wcale nie jesteś kompendium wiedzy na temat kulturystyki, żebym nie mógł się z tobą zgodzić. przy twoim wzroście to raczej ty [...]

Hehe spoko foty. Nawet do "wuefiaka" się załapałem Dzisiaj lekki trening zrobiony w godzinkę na wfie. 30.04.2008 Martwy ciąg sumo(dynamika) 70/8 120/3x8s Martwy ciąg jednorącz 20/8 35/6 45/5,5,5 Przysiad klęcząc 45/8 55/8 75/8 85/8 90/8 Martwy ciąg na prostych nogach 55/12 75/8,8 Szrugsy 105/10,9,7 Trening na szybko, króciutkie przerwy, [...]

Witam, moglby mi ktos wytlumaczy co to jest Military press? I czy cwiczenia na nogi ktore tu sa podane jako przykladowe cwicza tez lydki? Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-05-01 00:29:41

od wczoraj strasznie bola mnie nadgarstki. wczoraj cwiczylem miedzy innymi przedramie i biceps, pierwszy raz w rekawiczkach. czy moze to byc tym spowodowane? miewalem wczesniej bole nadgarstkow przy cwiczeniu bicepsa ale bol mijal po skonczeniu cwiczenia. tym razem rwie mnie drugi dzien ;/ co robic? przeczekac czy do lekarza?