cwiczenia

Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]

nom troche malo waze trenuje 5 razy w tygodniu do tego kazdego dznia dochcodza typowe cwiczenia pod armwrestling

Za dużo wyciskania. Na klatkę wystarczą dwa plus jakieś rozpiętki i do tego dwa, trzy ćwiczenia na barki i to wszystko. Więcej nie znaczy lepiej

[...] 2.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC wywal 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 4. Unoszenie w opadzie Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE daj z 2 cwiczenia na dwuglowe (uginainie lezac, zuraw) Łydki: 1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA UDACH, SIEDZĄC

To może będę robił tylko a12 zamiast a6 a b1 zostawię na za tydzień lub na za dwa tygodnie? Cyba wiem w czym tkwił problem. Za mała odległość między krzesłami była, ale i tak nie jestem w stanie wykonać nawet jednego powtórzenia, ale idzie o wiele łatwiej, myślę że za tydzień będę już umiał wykonać parę powtórzeń. A z podciąganiem też nie jest [...]

Wuchta34 czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach. Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ? 16.11.2009 Dzień

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

Wuchta34 czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach. Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ? WPC_fan dzięki, wzajemnie. 16.11.2009 Dzień 4 Nietreningowy 1. Kefir, musli, makrela, orzechy, oliwa, mandarynki - rozdzielone na 2 posiłki 2. Rosół, ryż brązowy, filet panierowany, surówka z jabłka i marchewki 3. Ryba, warzywa 4. Twaróg, [...]

To jakie ćwiczenia wyrzucić i ile seri i powtórzeń ?

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi płasko 4 serieWstaw tutaj hantle. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serieAlbo tutaj. -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serieTo możesz wywalić. Prawda jest taka, że cięzko jest zrobić CAŁĄ klatke na jednym treningu. Dołem zajmiesz sie np. za parę miesięcy, jak będzie [...]

"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]

"2. wycisk sciskajacy z teorii: wycisk złączonych hantli (chwyt neutralny) przez cala faze ruchu. Bez zadnych rotacji, supinacji, protonacji czy jak ktos sobie to nazwie:) to o czym ty mowisz to klasyczny wycisk hantli z supinacją, nie sciskajacy,. Hanle, zaczynamy nachwyt flara, konczymy neutral :) o to ci chodzi nie?" Aha, no to [...]

Wiem że ćwiczenie b można wykonywać zarówno na klatkę i triceps. Znaczenie ma też nachylenie ciała. Codo ćwiczenia c6 nie chodzi mi o te krzesło na którym mam drążek (nawiasem mówiąc to nie mam drążka na krzesłach tylko na innej konstrukcji), ale o to krzesło na którym mam nogi, bo to jest ćwiczenie C6!

Ale tak od razu faszerować się jakąś chemią? Chciałbym się dowiedzieć więcej jak działa i co to jest ta L-Karntityna? Poza tym niejedzenie, albo jedzenie za małych ilości składników nie jest korzystne chyba dla organizmu (przynajmniej ja tak wyczytałem). Spróbuje się jakoś zmobilizować do tego i poczytam o tej L-Karnitynie. Edit: Poczytałem trochę [...]

ja kiedyś robiłem 14 powtórzeń ćwiczenia a6, ale teraz zmieniłem trochę technikę. Mianowicie robię to ćwiczenie na ziemi bez krzeseł i opuszczam się bardzo powoli aż klatka dotknie ziemi. Teraz zrobię ok. 1 - 10, 2 - 8, 3 - 6. Ćwiczenie A2 natomiast 1 - 12, 2 - 10, 3 - 8. Ale co niby złego miałbym robić w ćwiczeniu B?

panowie korygujecie mu plan a nie zauważacie że na najszersze grzbietu ma tylko jedno ćwiczenie i jest to wiosłowanie i nie ma żadnego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud damianxrt jaki masz staż tak cię z ciekawości zapytam? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-16 20:32:26

oki to sobie ściagne tylko jak ktoś może niech mi wyśle jakiś dobry trening na siłownie bo chce schudnać ale nie wiem jakie ćwiczenia robić, jak czesto, ile powtórzeń i wogóle. prosze

Mam jeszcze jedno pytanie, bo wcześniej robiłem a6w w domu na brzuch, ale skończyłem i teraz chciałbym ćwiczyć brzuch na siłowni. Jak mam Ćwiczyć brzuch, jakie ćwiczenia i po jakiej partii mięśniowej?:) proszę o pomoc:)

Opracowałem coś takiego, możecie coś powiedzieć na ten temat. Do tego dopracuje jeszcze dietę z białkiem, węglowodanami i witaminami. Mój cel to sztuka walki, ale też przyrost masy (stąd siłownia i dieta z dodatkami, ale nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ćwiczenia?).

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]