cwiczenia

wszystko w jednym miejscu;) możesz się brać za ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.) WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie dostaną po garach poprostu mnie nie wpompuje robiłem kiedyś po 3 cwiczenia z mizernym skutkiem zwiększyłem intensywność zaczęły się wycinać) —- wyciskanie sztangielek / Arnoldki 3x (12,10,8) —- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 —- [...]

[...] i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień) [...]

Nie wiem nie jestem alfą omega ale starałem się tak dobrać cwiczenia by uderzyć kazda partie plus zostawić je na 48 h przerwy do regeneracji. Wiadomo na silce zrobi się to fajniej i wyizoluje lepiej. ronnie 220 zobacz ze ja 5 dni w tyg mam do dyspozycji tylko dwie hantle do maxa 70 kg i ławkę. Dobór ćwiczeń tu ma znaczenie ogromne wg mnie.

nie robisz ani jednego dnia wolengo od trenigów? czemu na bic wiecej niz na triceps ktory jest wiekszym miesniem? zle zamieniles kolejnosc, w zlych miesjcahc dodales cwiczenia.

mam jeszcze jeden problem mianowicie nie mogę się podciągać na drążku bo podciągne się 1 raz ;/ i nie mogę wykonywać wyciskania w staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile [...]

"mam jeszcze jeden problem mianowicie nie mogę się podciągać na drążku bo podciągne się 1 raz ;/ i nie mogę wykonywać wyciskania w staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile [...]

Pierwsza podstawowa rzecz, to musisz sobie uświadomić, że oni mają zbudowaną solidną podstawę w sportach siłowych i zrobienie wyników jak "oni" od razu lub w okresie roku czasu jest niezmożliwe. Na sam początek zacząłbym od podstawowego planu siłowego, może być 5/3/1 wendlera + ćwiczenia pomocnicze, a na zakończenie jakiś WOD, który podbije [...]

No ja myślę, że jeżeli ktoś podnosi 200 kg w mc, to ćwiczył już jakiś czas i 5/3/1 nie jest mu do crossfitu potrzebne. Pytanie, autorze wątku, co jest Twoim punktem odniesienia- jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg [...]

Nie chodzi mi o gotowy plan ale o jakieś wskazówki co do układania własnego planu (tak jak to jest w atlasie ćwiczeń ile serii i powtórzeń na masę, rzeźbę czy coś innego...) jakieś wskazówki co do podziałów tygodniowych i łączenia itd. Ale głównie chodzi mi o te ćwiczenia - jakie są i jak je porcjować w planie, po ile powt itd (no bo chyba [...]

Senegroth nawet jak nie uzywa się sprzetu cwiczenia pomocnicze są potrzebne i nie wyobrazam sobie jakiekolwiek treningu bez tego elementu.

Gwjazdor z tym sprzetem to chodzi o koszulki do wyciskania, kaftany do przysiadow i martwego i specjalne tasmy na kolana. Jesli chodzi o cwiczenia pomocnicze to rowniez uwazam ze sa niezbedne - czy to sie uzywa sprzetu czy nie. Np. jesli ktos ma bardzo slaby start z ziemi w martwym ciagu to jako cwiczenie pomocnicze stosuje sie martwy stojac na [...]

Miałbym jeszcze pytanie czy z moim kręgosłupem mogę robić takie ćwiczenia jak : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”

Zależy co powie lekarz. Ciężko zaproponować Ci ćwiczenia, bo nie wiem jakie możesz wykonywać.

Jeżeli wada nie jest za dużo, da się ją skorygować ćwiczeniami. Jak lekarz stwierdzi, że nie ma problemów z treningami to polecam na początek FBW jakiś. Najlepiej 2 podstawowe ćwiczenia, czyli przysiad tylni + wyciskanie na ławce poziomej i martwy ciąg. Nim zaczniesz coś popatrz Na YT na technikę, bo możesz sobie coś zrobić. Zmieniony przez - [...]

Zginacza jąder, nie na pewno go mama gdyż już zarysy się zrobiły i trochę uwypuklił ale chciałbym go zmusić do pracy i powiększyć, jak nie znacie na ten mięsień ćwiczeń to podajcie chociaż dobre ćwiczenia na dół brzucha ale jakieś wymagające i sprawdzone.

Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej

prowadzisz jeszcze dziennik? bo widzę, że rówieśnik ;]. wiele osób wyraziło tutaj swoje negatywne opinie dotyczące tego dziennika, szczerze mówiąc mają sporo racji, ale można cię doinformować w trochę mniej brutalny sposób . tak więc, pierwszy błąd jaki trzeba Ci wskazać to plan treningu. nie kombinuj jakichś pierdółek ze 100ma powtórzeniami na [...]

wizyta u lekarza, wstrzymaj się z ćwiczeniami mogłeś coś naderwać, a od naderwania do zerwania niedaleko, jeśli chodzi o biceps to sugeruje 3 ćwiczenia po 3 serie, ilość powtórzeń zależy już od Ciebie, ale najważniejsze, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, żeby zapobiec takim ekscesom

Witaj, nie martw się o swój typ sylwetki. Każdy ma inny kształt ciała i ważne jest, aby go zaakceptować i zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Nie ma jednego idealnego kształtu pośladków, a to, co się podoba jednym ludziom, może nie podobać się innym:) BYc może TWoje obecne treningi mięsnie pośladkowych wymagają pewnych zmian, aby lekko [...]