cwiczenia

Dzięki za zainteresowanie tematem, bo smutne to co powiem, ale powoli coraz bardziej przestaje sobie ufać w tym zagadnieniu i czekam na opinie kogoś ode mnie mądrzejszego. Już wyjaśniam: -Poczatek Grudnia waga - 75kg -Poczatek Maja waga -95 kg ( szło tak szybko pewnie dlatego, ze organizm pamiętał, że w szczycie formy już było mu dane tyle ważyć - [...]

ja bym oddzieliła trening ciala, od treningu brzucha i go zrobila na koniec (wraz z supermenami) tez w w obwodach ale 30sek przerwy - 3 cwiczenia plus wlasnie na plecy.

co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

Dietę ułożę jak będę wiedział czy mam redukować czy masować. A hantlami dużo można zdziałać(rozpiętki, wyciskanie, sztrugsy) wszystkie podstawowe ćwiczenia

nie umiesz czytać ze zrozumieniem? luźno połowę można wywalić i wstawić ciężkie, wielostawowe ćwiczenia.

witam jeśli twoim i kolegów celem jest szybki przyrost siły i masy to proponuj ułożyć plan który zawiera same podstawowe ćwiczenia tak zwane bazowe które dają najwięcej pożytku czyli przysiady ze sztangą,martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej,podciąganie na drążku,wiosłowanie,i coś na barki bic,tric będą pracować pprzy tych ciężkich ćwiczeniach

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

boster mu nie pomoże raczej, przy aerobach może nawet utrudnić ćwiczenia walnij konkretną dawkę kofeiny i na treningu obowiązkowo woda/izotonik

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu są odpowiedzi na Twoje pytania. Co do wycisku faktyczne wymiatasz :D Widze ,że masz ćwiczenia na klate 3 razy w tygodniu.NA MASE JEST RAZ W TYGODNIU KAŻDA PARTIA DWA RAZY NA RZEŹBIE JEST A TRZY RAZY W TYGODNIU TO CHYBA JEST NIEMOŻLIWE SIE NIE PRZETRENOWAĆ chyba ze bedziesz dwie pompki robił i koniec.

1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek [...]

nic nie jest lepsze- nahjlepsze sa ćwiczenia podstawowe jak przysiady, ciągi, wioslowania, a izolacja jest tylko dopelnieniem calości.

Sportsmen do klubu wracaj! Bez siłowni trudno o wyniki w sprincie, ale mozna spróbować z ćwiczeniami z aa2 Sportsmen i Pavlo Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek [...]

dzięki znalazłem chyba to co potrzeboje :) neipomyślalem ze w innym dziale mogą być te ćwiczenia, dzięki bardzo za naprowadzenie

jeśli w miejscu nie umniesz to co można polecić to dopracowanie nóg do żaby (kolana i uda własciwie się od siebie nie odrywają, chociaż nie wiem czy to zabrzmiało zrozumiale), dużo może ci dać też żabka na samych nogach bez rąk (ale tu musisz opanować żabe sportową) inne ćwiczenia to np. idziesz tam gdzie nie masz gruntu próbujesz się utrzymać w [...]

TRENING nr 35 30.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni A (A5) - [...]

ja tez nie mam zakwasow i wciag kombinuje, robilem caly czas 2 cwiczenia i zmienialem ale chyba bede musial dodac jeszcze jedno...

Staz miesiac z duza przerwa to jak to jest? W tym miesiacu duza przerwa? A gdzie nogi/ w fbw powinny byc same podstawowe, zlozone cwiczenia.. wiec takie cos jak przenoszenie sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz [...]

ale znając zycie to artur skoro jest początkujący zna 3 cwiczenia - wyciskanie na ławeczce, biceps hantlami oraz wyciskanie na barki i jesli cwiczy je przez pol roku o osiagnal tylko 55 kg to jest naprawde slabo, bo przy takim pułapie to siła idzie z treningu na trening po 10 kilo, ale to moje zdanie, moge sie mylic, artur napisz najlepiej jak [...]

Aha, pamiętam już kto mi pomagał. Drelka. Tak jak pisałem, nie umiem robić tego MC. Nie wychodzi mi bo sie garbie. Nie można tego ćwiczenia usunąć z planu lub zastąpić innym? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-06-30 23:29:26 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-06-30 23:29:46