cwiczenia

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem - wykonane wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5 - wykonane czachołamacze 40kg x5x5 - wykonane pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt - wykonane wiosłowanie jednoaracz 5x5 - 50 - 60 - 70 - 80 - 80 modlitewnik Wodyna 5x5 - 24 - 28 - 32 - 34 - 34 Wrażenia 8/10: [...]

Tym razem wypiska już niemal na bieżąco. Wczorajszy trening prezentował się następująco: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 105/3x3 - przysiady ze stojaków 125/3x3 - wspięcia na palce 125/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 28/3x10p. Przysiad całkiem nieźle.Jest głód ciężaru.Mimo,że czuje się ciężar na plecach i jest walka [...]

[...] energii, to samo dotyczy wioslowania, chcesz wioslowac, sprobuj polsztanga, gwarantuje prace kilka razy ciezsza od sztangielki. Wspominalam ze plan byc ci poprzemeblowala, ale ty go lubisz wiec nie ma sensu na cos do czego moze nie bedziesz miala serca, ale jak mowialam, staraj sie wybierac cwiczenia w ktorych pracuje jak najwiecej miesni.

potem interwaly 1min 8km/h 1min 12km/h i tak 10razy. O wiele za mało... 12 km/h to tempo spoczynkowe Co do barków podstawowe ćwiczenia - powinny działać dobrze. Sam to powinieneś czuć po treningu.

Do: Binio89 ja cwicze bo lubie i nie jestem sezonowcem poprostu podchodze bardziej do cwiczenia rekreacyjnie i chyle czoła dla tych ktorzy podchodza do tego na powarznie i z głowa!! a nie jak niektorzy biora bo cierpliwosci nie maja i mysla ze bez pewnych zeczy niczego nie osagna .co wakacje widze pseudo [...]

[...] Plan taki na jakim lepiej Ci idzie NEOchild tak i tak dobrze pod warunkiem ze bedziesz dokladal obciazenie co tydzien lub co trening Yelonas za duzo tego zostaw 3 cwiczenia plaska/skos/rozpietki i progresja co serie tylko na plaskiej a na reszcie co tydzien WorkHard 60000 lat zostaw A6W i zajmij sie normalnym treningiem GhostRecon [...]

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html kieruj się wypowiedziami pana o pseudonimie traktor71 masz trzy konkretne ćwiczenia w które warto "zainwestować" to jest twoje skrócone fbw a split trzy dniowy to raczej nie wypał jak już to jakieś porządniejsze ale jestś początkujący więc powinno [...]

Tylko ćwiczenia w staniu takie jak MC,Przysiad obciążają kręgosłup a ja mam dopiero 15 lat.

[...] bo pomyslalem ze nie dasz rady sie podciagac, no ale z nogami na krzesłach mozesz robic, pomagajac sobie lekko nogami podciaganie na drazku jest cwiczeniem lepszym od cwiczenia na wyciagu, wiec jesli dasz rade sie podciagac to super ps. a no i w sumie jak chcesz to mozesz dodac po 1 cwiczeniu na biceps i triceps (ramionka), dodaj np. 1. [...]

A jakie Ci przepisali zabiegi, cwiczenia jezeli chodzi o rehabilitacje??

odkladaj na jakies gabki/poduchy ale zawsze tak zeby chwyt sie poluznil to jest podstawa tego cwiczenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-31 15:13:09

Może źle wykonujesz ćwiczenia , a po drugie wyolbrzymiasz . Raz sa zakwasy raz ich nie ma , raz jest pompa raz tez jejj nie ma,. Ciało człowieka nie jest symetryczne , wiec miesnie też nie są identyczne . Z czasem powinno sie wszystko unormowac pozdrawiam.

być może lewą stronę masz dużo słabszą, dlatego mocniej pracuje podczas ćwiczeń, jest lepiej zbudowana i masz na nią zakwasy. Prawa strona jest silniejsza, mogłaby podnieść więcej dlatego jest "nie doćwiczona" . A jak ma się to do ćwiczenia sztangielkami na klatkę?

[...] ma nic do powiedzenia - to niech nie pisze. Uwagi o tipsach - są wredne, złośliwe i małolackie. O tym, że na treningach nie należy sobie robic krzywdy - wiem. Wiem tez że cwiczenia należy wykonywać na 100 procent. A z chłopakami czasami ćwiczę choć dziewczyny niejednokrotnie walcza inaczej. Dlatego właśnie chcę znależć psparingpartnerkę a nie [...]

Zaproponowałem Ci plan, czemu na siłe go chcesz zmienić? Masz tam same główne ćwiczenia dla początkującego, plan sprawdzony przez wielu, nic tylko sie brać.. Potrzebujesz ciężkich ćwiczeń potrzebnych aby masa poszła do góry więc opierasz trening na sztandze, wolnych ciężarach i pracy jak największej ilości mięśni przy ćwiczeniu (dlatego m.in. jest [...]

[...] izolacji? rozpietki w bramie kozackie sa, ale nie przy budowaniu sily, latwo z nimi tez imo przesadzic, wiec na jakis czas bym odpuscil to samo ze sciaganiem linek w bramie apropo tego cwiczenia polecam bardziej 'w dol' bo w tej pozycji mocno cie ciagnac do tylu bedzie nie wejdziesz na ciezar (a jesli juz to warto zeby ktos z tylu cie trzymal)

jeśli chcesz skupić się na mieśniach brzucha to masz do wyboru wiele rozdzajów ćwiczeń lub planów. Najczęściej wybierane to te -6 weidera-jest to trening aerobowy stworzony na poprawę wytrzymałości mieśni oraz wyrzeźbienie brzucha tz drabinki http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 -Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha [...]

[...] 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]