cwiczenia

Hymm ciakawa sprawa bo odnosnie mojego stazu wyniki sa b. zblizone , za wyjatkiem martwego który jest pod srednio zaawansowego niemal mimo braku tego cwiczenia w treningu ;)

[...] 12/12/12/12 7. biceps na modlitewniku 12/12/10/8 8. biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6 9. bicpes w podporze o udo 8/8 plan w wiekszosci skopiowalem ale zmienilem cwiczenia ktore nie mogly byc ze wzgledu na brak sprzetu I JAK PLAN WYGLADA NADAJE SIE?????? Moim zdaniem jest dosc ciezki chyba ale przekonam sie jak go zaczne stosowac.

no po tym następnym cyklu zrób ok 2 tyg przerwy i zmień plan, czyli ćwiczenia itp, ale możesz dalej na masę...

nie nafajnie z tą metą sobie poleciałes zakladam ze przez to sobie taka krzywde zrobiłes i wygladasz jak wygladasz...czytaj duzo o sposobach cwiczenia typu FBW ATC HIIT itp przyda ci sie..wiem ze to moze byc na początku czarna magia ale szybko skminisz wystarczy chcec pozdr...

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

no tak , w atlasie masz cwiczenia ktore napewno Ci sie przydadzą i mozesz sie nimi kierowac bo wszystko jest ladnie pokazane

a jak bede robić 8 seri to nie? i te ćwiczenia wszystkie mam robić w 1 dniu? myślalem ze to sie dzieli jakos Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-29 14:43:54

Fakt ćwiczeń rozciągających nie byłło ostatnio bo trening bardzo mi sie wydłużył. Tutaj masz całkowitą racje. Co do wyciskania hantlami pisałem już wcześniej że nie mam wagowo takich hantli żebym mógł zrobić to ćwiczenie. Zanosi się że ich na razie nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować. Teraz co do kolejności [...]

TRENING nr 21 29.05.2009 A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + [...]

Mam pytanie, czy mogę robić wszystkie ćwiczenia z tego planu w seriach: 12, 10, 8, 4?? I czy jeżeli chcę zacząć robić trening na brzuch z flexa (3 dniowy)to robię go w dni treningowe tak? na końcu treningu? Bardzo dziękuję za odpowiedź

Nie.Nie mam powerballa.Masz te ćwiczenia Jak masz to mi prześlij.

interesuje mnie bardzo dokładny opis : np. Poniedzialek (klata,..) cwiczenia (wyciskanie na prostej lawce ) serii/przyłożenia (5x8) Chodzi mi konkretnie o takie cos

Mastah - imho nie ma sensu. Chyba ze jako trzecie cwiczenie , tyle ze trzy cwiczenia targetowe na jeden rejon barkow to troche juz specjalizacja pachnie za bardzo. Jest problem z tym cwiczeniem bo gdy ciezar za szybko rosnie - najbardziej pracuje przedramie - a tu chodzi o remedialowa izolacje.

to jakie ćwiczenia itd? wiek:15

Witam teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie [...]

[...] ja robie takie coś, że praktycznie cwicze z pamięci, jem z pamięci, a pamięc mam słabą :D Więc praktycznie każdy trening to inny ciężar, inna ilosc serii, czasem troche inne cwiczenia pewnie... Ja serii nawet nie licze czasem... Może to dobrze, bo w koncu utylem bez diety prawie te 5 kg przez 2 miesiące, ale boje sie bo już sam się gubie w tym [...]

Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]

42 nieźle, robisz jakieś specjalne ćwiczenia ? czy to zasługa genu? Pzdr, Sog wejdzie Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-05-29 19:17:33

przeczytałem problem i doszedłem do wniosku że najlepsza pędzie progresja od 10 do 2 powtórzeń (mi pomogło) dodaj ćwiczenia dynamiczne w drugi dzień klaty jeżeli nigdy ich nie robiłeś to powinno pomóc , i prosił by więcej info

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 90(chcę zejść do 85) 4.WZROST: 185-6 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: ~120 -Udo: ~67 -Talia: ~85-90 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok porządnych treningów i wcześniej z 2 lata lekkich 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 10 [...]