cwiczenia

[...] zbudowac grube na samych wioslowaniach i MC, ale tylko na drazku wyrobisz sobie szerokie plecy przy Twoim stazu proponowalbym FBW, 3x tygodniowo, oparte na podstawowych cwiczeniach zlozonych 1. przysiad x3 2. RDL (rodzaj mc, tzw. rumunski martwy ciag - poszukaj na google, sa filmiki jak goscie wykonuja) x3 3. wycisanie na lawce plaskiej [...]

n70 to kiedyś się musisz zatrzymać i wpaść do mnie :) Lejdka co ty robisz, że pracujesz 16 h?:) nigdy nie jest za późno na ćwiczenia:)

a propos wypowiedzi agak to mi właśnie też coś świta (ni ch nie pamiętam skąd) ale się może fachowcy wypowiedzą. Co do tego Elu , że na ćwiczenia nigdy nie jest za późno to jasne, nie powiedziałam, że ja niczego nie robię, ale strasznie mi się (na tym całym forum ) podoba zapał ludzi i to mnie tu też urzekło bo mnie nie stać ani czasowo ani [...]

Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem Mylisz się! W ogóle nie powinno się stosować przyczepiania do nóg jakiegokolwiek ciężaru. To niszczy stawy, bo nogi są przystosowane do ściskania, a nie rozciągania. Jedynie [...]

[...] wprowadzilem poprawki nie wiem czy zauwazyles ale zmniejszylem mu ilosc seri, ruchow oraz pare cwiczen. trenign byl splitem wiec porpawilem na splita. klatka - po co az 4 cwiczenia? 12 seri na klatke to moim zdaniem odpowiednia ilosc barki - przeladowane - nie przeladowanie tylko rownomierne cwiczenie wszytskich aktonow. uda - nie ma nic na [...]

a czy ta dziurka jedna ten niezyt moze wplywac na moja kondycje?? ze np szybko wejde po schodach i musze oddychac bo powietrze lapac i na silce nieraz 2 cwiczenia i kondycha nie najlepsze astma odpada wiec to przez nos?

W takim towarzystwie i przy takim żarciu dbanie o wagę i ćwiczenia odpadają .

traktor71 tego planu uzywam od ponad 2 miesiecy, tylko nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia. w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg. [...]

Martwy ciag, wioslowanie, i cwiczenia brzucha Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-23 16:42:30

a co sadzisz o takim czyms podczas cwiczenia klatki: zrobie serie i odrazu po serii jeszcze pompek tyle ile dam rade...? i tak podczas robienia calej klatki?

To zależy od połączenia ćwiczeń.. Jednym z ćwiczeń na triceps jest właśnie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (bardziej pracuje triceps), więc nie ma sensu powtarzać tego ćwiczenia przy treningu klatki. pzdr

[...] grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie (glownie o 22:00 czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe) cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia aerobowe poniewaz chce sie pzbyc nadmairu tluszczyku;). staram sie pic min 1,5 plynow i czerwona herbatke 3x dziennie. mam 23 lata i prace siedzaca, pracuja nad [...]

Rybas właśnie rozchodzi się o to,żeby przez te 3/4 dni nie wróciło wszystko do normy,ale do tygodnia maksymalnie myślę. młody przez tydzień po zawodach całkowicie odpuszczam treningi,potem przez kolejne 3 tygodnie następuje proces roztrenowania,czyli treningi 3x w tyg.bez żadnego forsowania.W tym czasie trening jest dla mnie zabawą,robię takie [...]

[...] .kolacja ok ale po tym jeszcze przed snem odzywka bialkowa tak samo po treningu.i pamietaj 1.8 g bialka i weglowodanow jest ok.jak dla mnie troche malo ryzu i kurczaka a zaduzo nabialu.aha chce cie pociszyc ze na poczatku po ciazy tez cwiczylam w domu majac tylko hantle a lawka to deska i cegly(slowo)i podstawowe cwiczenia wszystko da sie zrobic

w takim razie co powinnam jesc rano? zrezygnowac z musli? jesc wiecej bialek? mysle ze jesli chodzi o cwiczenia to moja sprawnosc fiyczna nie jest najgorsza wiec pomysle o silowni. a co do jedzenia wieczorami to czytalam ze jedzenia do godziny 18 jest ok i ze pomaga w utrzymaniu zgrabnej sylwetki. probowalam dowiedziwc sie z roznych zrodel jak [...]

nie jestem typowym machaczem sztangi, sam umiem wyciagnac dobra pompe z cwiczenia.. ale wiem ze moge spompowac jeszcze wiecej zeby sie dluzej utrzymala:) z tego co wiem white flood.. pobudza ?? wyszukiwarki juz uzywalem btw:)

[...] klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( ale nic kosztem techniki ! ) co do Twojej propozycji treningu bicepsa to postawiłbym na 2 cwiczenia: uginanie przedramion ze sztanga/sztangielkami 4x modlitewnik 4x Na rozgrzewke czworoglowych przed przysiadami zrob prostowanie na maszynie ale w wiekszym zakresie [...]

Prosto, efektowniej pracują mięśnie przy mniejszej ilości serii a większej ilości ćwiczeń, czyli np przy bicku 3 serie po 3 ćwiczenia. A co do nóg - dobry pomysł pzdr

Czesc, mam pytanie, jak mam wykonac poprawnie te cwiczenie: Łokcie powinny iść przy klacie czy na boki? Bo jak przy sobie trzymam to dużo ciężej się wykonuje, ale może tak powinno być.. taki skąpy opis tego ćwiczenia że nei wiem dokładnie jak robić. (http://i41.tinypic.com/5ug2sz.jpg) Tylko prosze bez zgadywanek, niech napisze ktoś kto naprawde [...]

dobra to zrobie tak jak muwisz nogi dam w sobote i dorzuce ze dwa cwiczenia, sroda i niedziela wolne na plecy tez moze cos dodam tylko nie mam drązka ale mysle ze cos skołuje i niedługo bede miał bo przydaje sie i to bardzo. Masz jeszcze jakies zastrzerzenia... i dzieki za fatyge