Tu chodzi o technikę. Poprawnie wykonane ćwiczenia, zapewnią Ci harmonijny i zdrowy rozwój. Nic Ci się po nich nei stanie. No i nie masz szaleć, z biciem rekordów. Tylko trzymać się odpowiednich przedziałów powtórzeń 6+. Osobiście polecam treningi Atosia i Pandy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spytaj trenera, niestety nie potrafimy ci doradzić w takiej kwestii. Trening FBW jest sam w sobie bardzo dobry przy każdej dyscyplinie sportowej, możesz go robić w formie stacji, wtedy na pewno zwiększysz wytrzymałość (ustalasz sobie ćwiczenia fbw i wykonujesz jendo po drugim bez przerw, potem dopiero robić przerwę przed kolejnym obwodem). [...]
Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric wiec aminokwasy ok juz probowalem raz w tyg tez nie bylo efektow moze trzeba wieksze ciezary.
To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]
A6W sobie daruj. Zacznij jeść i ćwiczyć najlepiej całe ciało, strasznie chudy jesteś... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Zobacz sobie te ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ćwiczenia dobre są? Na plecy lepszy MC czy wioslowanie? Mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia. Czytałem ze należy zakładać 80% największego ciężaru jaki udało się wycisnac czyli jeżeli na klatke biorę 70kg to mam zakładać 56kg itd.?
He, he, he... 1. Ile kalori powinna dostarczać osoba, która ma 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi (zawartość tkanki tłuszczowej 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. /POLECAM POST TYKI I VERONKI, MASZ TAM LINK DO KALKULATORA, KTORY UWZGLEDNIA AKTYWNOSC [...]
A gdzie brzuch? -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10 Dodaj jeszcze jakies czwiczenie np. 3x10 uginanie mlotkowe ze sztangielkami Dodaj dodatkowo jedna serie do kazdego cwiczenia na triceps.
Jedyne zmiany w moim życiu to przeprowadzenie się do UK dłuższy czas pracy ale nie ciężko fizycznej mniej snu trochę stresu ale bez przesady. Rehabilitacja w anglii odbywa się tak ze babka podała mi zestawy ćwiczeń dokładnie 3 ćwiczenia i mam je robić w domu. (krzesełko przy ścianie, leżenie na boku z ugiętymi nogami w kolanie i podnoszenie tak [...]
Jak napisałem nie szukam treningu dla zaawansowanych tylko przykładowego, jeżeli możesz podać to chętnie skorzystam z tego przykładowego planu treningowego. I jedno pytanie, byś był tak miły i od razu podczas podania tego przykładowego treningu napisał jakie ćwiczenia po ile razy w jakie dni, z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Po prostu [...]
[...] przy 15 powtorzeniach ale wiecej nie znaczy lepiej Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15/ tutaj podobnie jak wyzej 1x21 /ok Wydaje mi sie ze lepiej byloby dac 3 cwiczenia po 3s niz 2 po 4, np o ile jest taka mozliwosc dorzucic modlitewnik Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max /ok , szerokim chwytem Wiosłowanie [...]
Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]
W sumie czas kiedy bedziesz wykonywala cwiczenia nie gra wielkiej roli, dobierz sobie kiedy ci najwygodniej i pod względem czasu i pod względem twojej wydolnosci. Jezeli chcesz biegac rano na czczo powinnaś kupić BCAA i brac przed treningiem. Zadbaj po treningu o białko i szybkoprzyswajalne węglowodany , mogą być nawet z owoców. Jezli masz juz [...]
[...] :) Daja nam w dupe na treningach ale MT sprawia mi satysfakcje. Mysle ze MT bardziej nadaje sie na ulice niz np kickboxing. Mi za bardzo nie chodzi zebyscie mi ukadali cwiczenia itd tylko mniej wiecej jakie partie miesnie w jakie dni Bo wydaje mi sie ze na tydzien conajmniej ze 2 razy w tygodniu jedna partie miesni ?? Zalezy mi na " [...]
[...] ze ja nogi robie jak biegam i na treningach thaia miedzy innymi step i takie tam. Wiec nogi zostawiam w spokoju. Mi chodzi o to zebym schudl, troche podkreslic miesnie chce i tyle. Nie chodzi mi o to zbey zaraz wygladac jak Frank Sepe Dlatego powiedzcie mi tylko czy dobrze mam poukladane partie miesni ze soba i czy dobrze cwiczenia dobralem ?
Dodatkowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (0 siłowni, czasami ćwiczenia w domu) Aktywność fizyczna (Basen, czasami piłka nożna) Dzięki. A jak z tymi przerwami, jednodniowe przerwy wystarczą? No i przerwy między seriami, minuta pasuje ? Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-07 13:26:52
sposób wykonywania zależy od danego planu. Standardowe plany mówią by robić najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem wszystkie serie drugiego ćwiczenie itd ale np w planach obwodowych lecimy ze wszystkim po kolei,czyli najpierw po jednej serii kazdego ćwiczenie(to jest jeden obwód), potem druga seria wszystkich ćwiczeń po kolei itd.
czyli po 4 cwiczenia zlozone i 2 plany... to potrenuje takim wlasnie sposobem jak mowisz znowu z 8 tygodni, przerwe zrobie regeneracyjna, i wskocze na plan podany w temacie? wiec mozesz rozpisac mi taki plan z 4 cwiczeniami zlozonymi A i B? Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-18 19:02:28
A czemu juz po miesiącu chcesz przejść na inny trening, do tego dzielony?? Ciągnij dalej FBW, jeżeli brak widocznych wzrostów, pozmieniaj ćwiczenia, ilości serii albo powtórzeń. Z takim stażem FBW jest dla Ciebie najoptymalniejszym rozwiązaniem, na split przyjdzie jeszcze czas :)
