cwiczenia

25.03.2009r What a day... sami zobaczcie. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk skos 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 (za mało kg, ale ten tydzień mam poznawczy ;) ) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 60 x 5 70 x 5 (nie pelne ruchy, troche lipa, bede musial konczyc na 65 jakos, do 70 dojdę z czasem/) wycisk [...]

[...] zwykle spacer, czy musi byc jakis szybki? 2. planuje codziennie (5x w tygodniu) chodzic na spacery, conajmniej 1h dziennie, jezdzic na rowerku (conajmniej 30 minut) i robic cwiczenia typu przysiady, hantle, skłony (z 15 minut). 3. czy trzeba cwiczyc co 2 dzien rowerek a co 2 silowe, czy mozna i to i to w jednym dniu, albo od razu, w ciagu jednej [...]

Odnosilem sie do konkretnego przepadku forumowicza ktory chcial sie zredukowac-nie wyrzezbic. Do redukcji mozna podejsc bardzo lopatologiczny sposob tj bierzemy cwiczenia angazujace najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie [...]

ćwiczę sam,mam nadzieję że nigdy podczas ćwiczenia nie doznam żadnej kontuzji bo gdyby mi się coś stało podczas wyciskania to kiepsko to widzę

A żony to ja w żaden sposób nie mogę namówić na jakiekolwiek ćwiczenia

Fakt kacetowi głupio sie zrobiło,ale to był ajkis cienias ,kurier nawet lodówke nam wnosił ten pierszy jakis taki beznadziejny typ firma kurireska "siódemka". flying napewno jego myśli były pozytywne Dzis były ćwiczenia na brzuch sprawiały jeszcze ból ,ale tylko przy pierwszych napieciach potem sie rozeszło.Potem interwały 20 minut ,a na [...]

To była raczej metafora ćwiczenia splitem, bo występuje u Ciebie dominacja allelu berserkowo-vikingowego, aczkolwiek niezupełna Dlatego piję rum albo wódkę . Aye !!! Gorzka żołądkowa + piwo na zapite + shisza - miazga Opcjonalnie PS2. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2009-03-26 10:22:04

Dreso kozackie masz uda :D jakie polecasz ćwiczenia na tą partię ?

ja proponuje na poczatek ćwiczenia izometryczne, czyli ogladając TV napinasz poprostu mięśnie uda.Skurcz powinien trwać 3 sek. a przerwy 5 sek. 2-3 razy w ciągu dnia. Następnie ćw1) Usiądz na krześle stopy na ziemi i dociskaj stopę bolącego kolana do podłogi nie odrywając piety i przekręć stopę na zewnatrz i tak 10 razy ćw2)Siad na krześle [...]

[...] tak dzisiaj. Jeszcze bede miala jedno pytanie.Trening silowy, ktos moglby mi podac linka do opisu cwiczen (tylko prosze bez fachowych okreslen bo sie gubie), czy to sa cwiczenia typu:przysiady ze sztanga lub z jakims innym obciazeniem? A jeszcze jedno, u mnie najwiekszy problem to okropny tluszcz na brzuchu- czy np.150 brzuszki i wiolsa (15 [...]

wiadomo da się rozbudować mięśnie pleców bez drążka, ale może trwać to nieco dłużej. Nie sposób przecenić drążka z mojego punktu widzenia. Powiedz dlaczego chcesz rezygnować z pociągania ? Sam nie lubiłem tego ćwiczenia bo wstyd mi było podciągać się przy innych zaledwie 3 razy, ale wziąłem się za drążek jakiś czas temu i nie żałuję. podciąganie [...]

prosze napiszcie tak w skrocie jakie cwiczenia wchodza w trening silowy

traktor71 spokojnie nie unoś się;p jak mi tu ciągle linkami sypiecie to nie wszystko chce mi się czytać:) czyli jesteście za tym abym nie stosował na początek metody 15-10-5 i skupił sie tylko na głównych ćwiczeniach:) mam jeszcze małe pytanie ten plan co podałeś _IvErSoN_ to moge nim trenować 3 sesje pon śr i pt ?? ciąge te same ćwiczenia ?

[...] ze barki są opadle , lopatki wystajace,ale nigdy sie tym nie przejmowalem ,tą wadą postawy a silownia swoją drogą i samo tak wyszlo:)Nie wykonywalem zadnych jakis specjalistycznych cwiczen,ps: nie masz czasem tez skoliozy ? jakos tak fotka pierwsza ,, tak na to wyglada. idz do fizjoterapeuty on tu zaleci jakie cwiczenia i jak skorygowac postawę

[...] z 4-ma dniami treningowymi -to wydaje mi sie najlepsze w tym przypadku; patrz poprzednie strony gdzie takie plany juz były. Niestety mogę chodzić na siłkę tylko w ciągu 3 dni w tygodni bo przez reszte jestem bardzo zajety. Proszę abys klarownie mi napisał czy ten plan się nadaję (cwiczenia/serie), albo wprowadził jakieś korekty Z gory dzieki.

Do wypowiedzi kolegi wyżej dodam, że masówka i jakie kolwiek ćwiczenia bez nóg też nie mają sensu

w takim razie przysiady ze sztangielkami mogą być.. więc ja bym zaproponował coś takiego: trening 3x w tygodniu siłowo min. 1 raz w tygodniu aerobowo Trening siłowy wyglądał by tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. ciężar dobieraj tak aby w pierwszej serii wykonac te 10 powt. lekko - ale w ostatniej aby było ciężko. I w [...]

Kokos93_xD racja 4 miechy to efekty prawie wcale, co do odzywek to sie nie oplaca, tak na poczatek, dobra dieta + cwiczenia na nogi to i masa bedzie idz lepiej do dzialu odzywaniaie i poszukaj dobrej diety Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:21:40

no kurnia,teraz to mnie wysmiejecie,ale co to jest ta ankieta?? aktualne dane w profilu?? i jakie ćwiczenia na nogi przy sprzecie ktory posiadam??

ok dzieki bardzo stary za rady i za cierpliwosc do mnie :) naprawde mi pomogles :) RESPECT :) a jakie cwiczenia na boczki i brzuch propnujesz?:)