cwiczenia

to samo mam, jestem praworeczny, prawy biceps ladniej widac jak napne (i tak slabo ale zawsze cos :D) a lewy jest wiekszy o 0,5 centa przeważnie, bo po treningu o dziwo roznica praktycznie znika, dziwne, no ale co zrobic przyczyna moze lezec w technice, zwroc uywage na to czy obiema rekami wykonujesz cwiczenia taka sama technika.

[...] nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 pompek 5x20, żeby nie wypaść z 'formy'.:)" błąd, skup się na treningach [...]

Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]

Hej, masz w profilu że dopiero zaczynasz - czy problem z rękami jest że tak powiem "wyjściowy", czy pojawił się na skutek treningów?? Jeżeli różnice nie są związane z siłką to regularne treningi powinny je zniwelować. Nie próbuj tylko ćwiczyć partii niesymetrycznie - dostosowuj ciężar względem słabszej ręki (w ćw. z hantlami) -> [...]

Co to znaczy forma seryjna? Jak ma wyglądać mój trening aerobowy po FBW? Jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile czasu? Generalnie pokutuje zasada, żeby dużo jeść podczas treningu na masę, a w dodatku nie dopuszczać do poczucia głodu. Ja dosyć często mam uczucie głodu. Mam pakować w siebie żarcie czy je trochę ograniczyć w stosunku do tego, co [...]

ja wiem co jest najlepsze w połączeniu z dietą na spalanie tłuszczu ..... są to cwiczenia :D siłownia , aeroby ...wszystko co związane z ruchem :D

Powiem Ci tak metoda seryjna polega na tym że wchodzisz na dane ćwiczenie i wykonujesz całą założoną liczbę serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia po FBW możesz robić aeroby od 20 minut i regularnie dokładaj ( każda forma wysiłku tlenowego bieg , skakanka, rower stacjonarny itp) Z jedzeniem pewnie wielu Ci zazdrości takiego apetytu możesz [...]

Rozumiem że chodzi o ten plan z przedostatniego postu? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie [...]

Ale chodzi mi o takie ćwiczenia jak np brzuszki, żeby się zmęczyć muszę zrobić co najmniej 300. Tak samo jeśli chodzi o pompki jeśli nie zrobię 30 to nie będę czuł mięśni. Jeśli chodzi akurat o ciężary to zgadzam się w 100% że są za małe. Ale i tak się postaram to poprawić. Chwilowo nie mogę bo jestem zajęty nauką, na razie od tego treningu czuje, [...]

[...] Ładnie. Ciezar poszedl w gore. W ostatniej serii z zapasem gdzies na 3 powtorzenia. 4. Wypychanie ciezaru 90 kg - 15p 100 kg - 12p 110 kg - 12p Komentarz: Nie lubie tego cwiczenia, jakos mi nie lezy. Ciezar w seriach o 10 kg wiekszy niz tydzien temu. 5. Prostowanie nog na maszynie 2 szeroka sztabka - 15p 2 szeroka sztabka - 12p 3 szeroka [...]

10. Może robisz ćwiczenia źle technicznie

Tia... wróciłem z siłowni. Na wejściu pokazałem tą rozpiskę facetowi z siłki, co by mi pokazał jak to robić. No i jak spojrzał na tą kartkę to stwierdził, że zerżnąłem to z internetu bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie [...]

AA i jeszcze cos nóg nie bede robił narazie bo mam duze w stosunku do klaty co szadzisz ze by robic dwa cwiczenia dziennie na klate

Witam ponownie. :) Oto moje wrażenia z pierwszego treningu: 1. Przysiady (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - odczuwam delikatny ból nadgarstków. Możliwe że wina złego ułożenia sztangi (zbyt nisko) albo zbyt szerokiego ułożenia dłoni. Do korekty. Robiłem ze sztangą 30kg. Na następny trening +5kg. 2. RDL (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - [...]

Aeroby w celu poprawienia kondycji takie jak 30-45 minut biegu mialyby jakies przeciwskazania do cwiczenia na mase na silowni?

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

przy takim wzroście i wadze to wystarczą ćwiczenia według mnie:)

oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i ułuz diete według mnie masz za duży deficyt i dlatego waga stoi(po prostu organizm broni się przed tak drastyczną zmianą)też tak miałem.....ułuż pożadnie diete przeczytaj 10 wskazówek żywnieniowych.rozpisz nam tu swój trening a pozatym jak dla mnie ćwiczenia powinny trwac najwyżej 90 minut...pozdrawiam

Tego ćwiczenia nie da się zastąpić, więc kup jak najszybciej drążek i próbuj Zauważyłem, że masz wyciąg, więc może sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie. Pzdr

pytanie i z mojej strony. ćwiczę od 1,5 roku na siłowni piwnicznej praktycznie używając jednego treningu, albo raczej treningów w ktorych zawierają sie bardzo podobne cwiczenia. zastanawiam sie co moge zrobic aby ruszyc przyrosty, ktore stoja od dłuszego czasu, przy uzyciu tego sprzetu. ma ktos pomysł?