cwiczenia

Witam. Od jakiś 2-3 lat mam problem w stawie barkowym. Ostatnio na usg lekarz powiedział że widzi nadżerke :/ Od pół roku nie chodzę na siłownie i teraz zamierzam znowu zacząć trenować. Pamiętam że najbardziej bolało przy podciaganiu na drazku, wyciskaniu zolnierskim i przy robieniu klatki na bramie. Moje pytanie brzmi czy ktoś leczył taki staw i [...]

Siema ogólnie trenowałem splitem 4 razy w tygodniu 2 partie na jednym dniu.Teraz sie staram przerzucic na FBW 3 razy w tygodniu.Ogólnie jestem osobą która nie lubi łatwy treningów tylko takie bardziej intensywne.Ogólnie do tych treningów boks raz w tygodniu.Powiedzcie mi czy jeżeli zależy mi na intensywnym treningu to mogę dać dwa ćwiczenia [...]

[...] wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo serii. Co o tym sądzicie?

[...] mnie sa troche suche ), chcialbym tez powiekszyc klatke piersiowa i wzmocnic i uwidocznic miesnie brzucha zaczalem zrobic A6W(nie mam duzej tkanki tluszczowej ale jednak troche tego jest zwlaszcza a dolnych czesciach) robie tez pompki i cwicze codzienie (nieduzo) na laweczce poleccie jakies cwiczenia na to dietke moze jakas z gory dzieki :D

Witam. Widzę często pojawiający się temat szpagatu tureckiego lecz niestety brak odpowiedzi. Prosił bym kogoś o odpowiedź na moje pytanie, osobę która nauczyła się ten szpagat wykonać Prosił bym krok po kroku opisać a temat będzie dalej powielany i skorzystają na nim setki ludzi. Same ćwiczenia rozciągające

Cześć, jestem Wojtek, mam prawie 17 lat i 186 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną, i na potrzeby różnych testów potrzebuje mieć jak najlepsze wyniki ze skoku z miejsca. Obecnie moje wyniki to około 230-240 cm, a potrzebuje co najmniej 270 i więcej. Czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wybicie czy coś? Nogi mam długie a kolega co ma 170 cm [...]

Dużo jest opinii, by trenować w pozycji stojącej na masę. Mam tu jednak ograniczony sprzęt do ławeczki i hantli. Takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy trening bicepsa w oparciu o nogę są złe?

Witam. Miesiąc temu miałam operacje (okolice podbrzusza ) już wszystko OK. Lekarz zezwolił na lekki rozruch , rozciąganie - z zastrzeżeniem nie obciążania mięśni brzucha . Trenuje judo od trzech lat i nie chce żeby czas mi uciekł . Do połowy października zakaz kulanek na macie. Poproszę bardzie doświadczonych o jakieś porady i ewentualne ćwiczenia [...]

Witam, dostałem zadanie na zdalnym wf-ie, aby poprowadzić następną lekcję. Niestety jestem kiepski w tego typu sprawach. Czy pomoże mi ktoś? Muszę poprowadzić rozgrzewkę i jakieś ćwiczenia na dane partie. Najlepiej jak będą bez sprzętu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

Witam, Jakie ćwiczenia polecacie na pozbycie się tłuszczyku z dolnej części pleców, prawie na pośladkach, próbowałem robić skłony, ale nadal w tamtym miejscu jest dużo tłuszczu w porównaniu z resztą pleców. Any ideas?

Wita,. Od dawna cwiczesplitami, wiele sie naczytalem o HST i mam zamiar zaczac cykl. Maxy zmierzone sd i jazda. tylko czy dobzre dobralem cwiczenia i czy robic przy 15 1 serie przy 10 2 i przy 5 3 ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie albo przyciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 3.Wycisk na klate na skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed [...]

witam zacząlem od 3 poziomu i pam pytanie czy robi sie wszystkie cwiczenia z poziomu czy tak jak w AW6 serie

Witam . Mam 15 lat i jestem chudy . wyrobiłem sobie 4 pak . Ale nie wiem jak wyrobić jeszcze 2 dolne . zauważyłem że tam gdzie one się powinna znajdować 5 i 6 jest pępek - czy to on może być przyczyną ? mam przecież 174 wzrostu ??? proszę o ćwiczenia na dole partie mięśni brzucha ( nie niszczące kręgosłupa ) oprócz podłogi posiadam jeszcze [...]

Witam mam do was taką prośbę znacie jakieś ćwiczenia które poprawiły by mi technikę kopnięć? Chodziłem rok na taekwondo i mam jakieś pojęcie o kopnięciach ale chodzi mi o to żeby bez problemu wyciągnąć nogę machnąć kilka razy i wrócić żeby w trakcie kopnięcia nie chwiać się.Słyszałem ze dobre jest wyciągnięcie nogi i trzymanie jej w powietrzu na [...]

Mam do was pytanie a bardziej mozna to nazwać prośbą... więc Chodzi tu o dziewczyne jej wzrost to 157 cm a waga to 50-51 kg i uważa że jest troche za gróba i mówi że chce schudnąć conajmiej 5-6 kg. Więc prosze o linki do jakiejś diety (bez żadnej głowóki) tak aby organizm mógł normalnie funkcjonowac i jakies proste ćwiczenia na wysmuklenie [...]

Mam pytanie odnosnie cwiczenia przysiadow, robie je na rozwiniecie miesni posladkow i ud. Cwicze codziennie pelne przysiady 4 serie po 12 powt, z niewielkim obciazeniem na rekach. Robie tak juz od 2 tygodni, czy powinnam stopniowo zwiekszac ilosc serii i powtorzen? czy powinnam zwiekszyc tylko sam ciezar? jak to jest? prosze o pomoc. POZDRAWIAM

jakie ćwiczenia moge wykonywać na dolną partie klatki piersiowej nie mając ławeczki skośnej w dół?

Kiedy wykonywać trening rotatorow barku w systemie FBW ? Przed zaczeciem całego treningu, na rozgrzewce wykonać kilka ćwiczeń (ile?) ? Czy dopiero przed cwiczeniem na barki? Ile wykonywać takich ćwiczeń w FBW jednego dnia ? Jedno wystarczy? Czy takie ćwiczenia robi się malutkim ciezarkiem cały czas w takim samym zakresie czy się z czasem zwiększa [...]

Czesc , mam pytanie zwiazane z treningiem. Cwicze juz cos kolo 3 miesiecy i wogole nie widze efektow na klacie , bic rosnie tric plecy i reszta tez a klata nic :/ cwicze 3x w tygodniu w tym 1x klate . Moglibyscie mi podac jakies cwiczenia na klate albo moze poprostu wiecej cwiczyc klate nie wiem juz sam prosze doradzcie .

Witam, od dwóch dni chodzę na siłownię, od początku wiedziałem, że lewą rękę mam słabszą, ale jest jednak znacznie słabsza od prawej. Gdy podnoszę sztangę to prawa bez problemu idzie do góry, a z lewą mam problem, jest to chyba kwestia mniejszej siły w lewej ręce. Jak można to skorygować? W domu mam hantle 10 kg, może jakieś ćwiczenia na lewą [...]