cwiczenia

Powiem ci tak... Zacznij od 160 ja wogóle nie ćwicząc tyle biore. Dokladnie ja tez tak bym zrobil, bez cwiczenia 140 ciagnalem, pierwsze podejscie 160kg a pozniej bedziesz mniej wiecej czul na ile cie stac. Pozdro

nie trenuje dwuboju siłowego. Ja poprostu chodze sobie na siłkę... (kiedyś dowiedziałem sie że poprzez udział w tych zawodach można zostać zwolnionym z zajęc wfu, zapisałem się do sekcji na mojej uczelni i tak wyszło, że mam jutro jechać.... żaden ze mnie sportowiec :D) Ćwiczenia na klatke również praktycznie cały czas wykonywałem na ilości [...]

Mam nietypowy problem. Jestem kobietą o dość masywnej budowie ciała, ale wynika to raczej z umięśnienia zwłaszcza ud i pośladków, niż nadmiernej tkanki tłuszczowej (chociaż może 22% to dużo na kobietę??, ale tak na mój widok i czucie to nie jestem tłusta, bo żebra i miednica mi wystają:P)Każda aktywność fizyczna skutkuje u mnie szybkim przyrostem [...]

Mógłby mi ktos podrzucic jakies cwiczenia na nogi..i np. napisał ile serii i powtórzeń. Żeby rosły to chyba najlepiej zastosowac piramidke ? np. wypychanie ciezaru na suwnicy --> 90 kg - 10 powtórzeń , 100 kg - 8 powtórzeń, 110 kg - 6 powtórzeń. to dobra metoda ? Dużo biegam , gram w piłke a moje obwód mojego uda to jakies 54 cm :/...chciałbym [...]

Hej mam zamiar zrobic sobie silke i cwiczyc mam 18 lat i 174 cm wzrostu jeszcze rosne czy jak zaczne cwiczyc czy to nie zahamuje mojego wzrostu?? z góry dzieki pozdr

a jakie ćwiczenia mam w takim razie mam robić i po ile serii??

To chyba troche za wczesnie zaczales cwiczenia. Masz diete?

cwiczac tym planem (no jak kazdym innym FBW) nalezy tak dobierac ciezar, zeby dokladnie technicznie wykonywac cwiczenia, bez oszukiwania...,np. przy wyciskaniu na klatke jezeli 12-14 to juz max. to w sam raz :)

Trochę objaśnień: po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić; trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby [...]

Witam wszystkich, mam dopiero 14 lat, ale poważnie się zainteresowałem armwrestlingiem, narazie ćwiczę na siłowni, ale ogólnie, nie pod kątem armwrestlingu, mam kilka pytań 1. jest klub w Łodzi 2. chciałbym się bardziej tym zając tylko nie bardzo wiem jak, nie wiem jaki plan treningowy stosować i dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać 3. czy biceps [...]

[...] tego niestety nasze miesnie nie urosna. moze wam sie wydawac dziwne robienie 2 wydechow podczas jednego ruchu,mi tez sie wydawalo zanim moj instruktor mi tego nie pokazal i udowodnil ze wykonuje podwojna prace w tym momencie. postaram sie nagrac filmik jak wykonuje cwiczenia w rezimie ekscentryczno- koncentrycznym i wrzuce. pozdr

Trening nie jest zły IMO. Jedyne co bym zmienił jeszcze to ilość ćw na przedramiona, w tym dniu co je ćwiczysz dostaną one mocno od wszystkich wcześniejszych ćwiczeń na plecy i biceps, więc trzy ćwiczenia dodatkowo na przedramie do duzo, zwłaszcza że jest to partia zaliczana do "małych".

ja teraz robię hst, tyle że trochę zmodyfikowane mikrocykle: 16 - 1 seria 12 - 2 serie 8 - 3 serie 4 - 4 serie 5 podstawowych ćwiczeń.W mikrocyklu "4" 4 ćwiczenia. Możesz spróbować. zasady bez zmian, każdy cykl po 2 tygodnie, maxy na ostatnim treningu mikrocyklu itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-14 20:02:38

sluchaj nie jestem jeszcze w tej dziedzinie dobry ale ja w wakacje mialem 28 cm w bicu a teraz 34 robiac same pompki a jeszcze jakie cwiczenia dodawac to juz sa modrzejsi odemnie i ich pytaj ale najlepiej jakbys robilo trening w poniedzialki srody i piatki co 2 dni pozdro =]

tak jak mowilem nie jestem w tym zaawansowany ale ja sobie wybralem kilka cwiczen z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz filmiki jak wykonywac rozne cwiczenia na kazda partie Zmieniony przez - Zati w dniu 2007-12-14 20:08:12

Sprzedam ławkę regulowaną z dostawką do ćwiczenia nóg i mięśni pleców. Obciążenie to gryf 9kg. i dwa razy po 10kg, dwa razy po 5kg i dwa razy po 1kg. W sumie 41 kg. w dobrym stanie. posiadam również gryf prosty o długości 167 cm. i średnicy 24mm moje gg599195 [email protected] Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-16 21:25:17

dzięki za pomoc koledzy:). Rion10 Co do drązka, to właśnie dlatego wyrzuciłem cwiczenia z nim bo aktualnie jestem zmuszony ćwiczyć w domu i niestety nie posiadam drązka w domu ;( Z hantlami sprawa wygląda podobnie, mam tylko jedną hantle i wiciskanie na ławce odpada tzn. jest możliwe, ale pod ćwiczenie pod względem technicznym nie będzie [...]

Witam! Mam następujący problem, mianowicie mój brzuch, na którym znajduje się spora warstwa tkanki tłuszczowej. Ogólnie jestem dość chudy. Moja historia wygląda następująco: Około maja tego roku stwierdziłem, że musze zmniejszyc ilość spożywanych pokarmów(warzyłem wtedy koło 72kg, przy wzroście 180cm). Tak i zrobiłem i od tego czasu po dzień [...]

Ja ustawilem sobie cwiczenia antagonistycznymi grupami i robie minute i jest git bo trening krotko trwa itd.Teraz jak jestem na samym koncu 10-tek i je nawet przeciagnalem o 2 treningi dluzej bo tak sila mi skoczyla to robie troszke dluzej niz minute.Pod koniec 5-tek moze sie okazac ze bedzie potrzebne nieraz 1,5 albo 2.

Dzisiaj trening na luzie : Wznosy z opadu 15 Martwy 110 x10 - 4 serie wiosłowanie 50kg x12 -3, 70kg x6 podciąganie - 12, 10, 8 Brzuch - jakieś 2 ćwiczenia Martwy, łatwo, wiosłowanie masakra , przy podciąganiu miałem tak spompowane plecy, że myślałem, że nie dam rady Koniec z czekoladami, bo podobno brzuch mi urósł