cwiczenia

czy ja nie bronie zwiększać ciężaru, tylko zaproponowałem takie ćwiczenia ;)

Na brzuch robilem a6w 2 razy. Sprobuje jutro rozpisac to inaczej. Jakie domowe cwiczenia na plecy mozecie polecic?

Ja bym te ćwiczenia z ekspanderem zastąpił czymś innym, ale od biedy może być. a i zmieniłbym kolejność lekko, staraj się ćwiczyć od największych do najmniejszych grup mięśni w podsumowaniu diety chyba jest błąd z tymi 10g/kgmc w węglach :) Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-23 21:29:45

[...] CIEZAR TA SAMA ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 35*5 uginanie ramion na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. na koniec 13 min rowerka. mialo byc 25 ale juz [...]

ABSII to taki zestaw ćwiczeń na brzuch, który zawiera 10 poziomów trudności (A, 1, 2, 3, ... do 9) Jak widać zaczęłem robić ćwiczenia ABSII 1 stycznia od 1 poziomu, dodatkowo od 5 stycznia zaczęłem biegać (tuż przezd ABSII ) , ale że mam słabą kondycje to zaczęłem tylko od 2 kółek na bieżni (b-2k. - bieganie - 2 kółka), co tydzień zwiększam sobie [...]

po 1 to dieta:) sam w to kiedyś nie wierzyłem no ale....TO PODSTAWA:) ja ograniczyłem węglowodany prawie do 0 i opłaciło się:) pij tylko wodę/mleko....TYLKO ,a nie jakieś tam gazowane napoje, ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac [...]

Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]

Mały dzieki, ale czemu tylko 2 cwiczenia na biceps? mozesz mi jeszcze napisac po ile powtórzeń i seri? chodzi mi o rzezbe i sile;)

W AD nie powiedzieli Ci,że niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia w swoim treningu?Pozdrawiam.

może nie miesiąc ,ale tydzień przerwy wskazany,fastum również jak wrócisz do treningów to rób tylko te ćwiczenia, przy których nie odczuwasz bólu i cały czas smarować żelem przeciwzapalnym przed treningiem posmaruj maścią rozgrzewającą

A6W: -9 dzien Szybko i dokladnie wykonalem wszystkie cwiczenia

to wg ciebie jak powinien wyglądać mój plan napisz propozycje drążka nie mam!! więc zastąpiłem ćwiczeniem 21. Na prostowniki dałem martwy ciąg! francuskiego wyciskania siedząc nie ma. dałem 1 wyciskanie na barki. A co do ćwiczenia na 2 głowy uda to mam martwy ciąg.

Klatka 4 serię tygodniowo wystarczy. To masa nie rzeźba. Ja dziele trening na 2 fazy. Cały cykl trwa 6 tygodni. 1-3 tydzień 3-4 Serię / 10 powt. 65% ciężaru max., 4-6 tydzień 4-5 Serii / 6 powt. 80% ciężaru max. Nóg w żadnym wypadku nie wykluczaj. To podstawa Kulturystyki. Te ćwiczenia kiedy dostajemy zawrotów głowy, omeldń itp. czyli Przysiady, [...]

[...] 4x na treningi judo i odpuscic sobie silownie, szczegolnie jak jestes poczatkujacy. W klubie, przy takiej intensuwnoscizajec, powinni ci zapewnie odpowiednie trening silowy. DLa poczatkujacego cwiczenia z wlasna masa ciala sa najlepsze. A po chorobie powinienes jechac powoli stopniowo sie rozkrecajac, przez 2 tyg, a nie dodawac sobie obciazen.

[...] robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi [...]

2) 18 lat 3) 87g/183cm 4) 3 miesiace poważnego ćwiczenia 5) najlepiej to rzeźba i masa 6) nie brałem zadnych suplementów 7) karnityna 8) nie wiem 9) nie wiem 10) w zaleznosci jak długi cykl myslalem o 100 na msc 11) gram w piłke i cwicze mma

technika panowie, technika. zejdzcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bb to nie pogoń za ciężarem.

"Większość mięśni buduje sie krótką lista ćwiczeń - przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleść początkujących opierających swój trening na tych ruchach. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiądów czy martwego ciągu [...]