cwiczenia

popatrz no popatrz jaki postep. Zrob sobie raz taka "drabinke" podciagniecia 1-2-3..-10-9-8...-1 to jest dobre cwiczenia dodatkowe, odpoczywasz najczesciej w stylu 1 podciagniecie - oddech, dwa podciagniecia, dwa oddechy, ale oczywiscie pozniej trzeba wydluzac . Jednym ze sposobow na zwiekszenie ilosci podciagniec jest tez podciagnie [...]

Kulturyści robią kilka ćwiczeń po np. 2 serie żeby zaatakować na jak najwięcej włókien mięśniowych. Np. Biceps 2 +2 +2 +2 - 4 ćwiczenia po 2 serie. Oczywiście to zależy od stażu i doświadczenia bo nie każdy zmieści się w 2 seriach na ćwiczenie, nie da rady przepracować mięśnia w 2 seriach (intensywność - nie pomyl z szarpaniem xD). Co do braków - [...]

1. Isc do lekarza 2. Nastepnie do rehabilitanta po zestaw cwiczen 3. Rozpisac cwiczenia korekcyjne 4. Wkomponowac wokol nicj trening na silowni Inaczej bedziesz wygladal polsmiesznie majac zachamowane pewne grupy miesniowej. Sama poprawa postawy zrownowazy ci wyglad - takze miesniowy. 16 lat to nie jestes ZAAWANSOWANY Zmieniony przez - puma666 w [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Nikt nic za Ciebie nie zrobi, wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , wybierz sobie 3 dni w tygodniu, tak aby było między treningami minimum dzień przerwy czyli czas na regeneracje. Np. Pon. - Klata + Bic, Środa - Plecki + Tric , Piątek - Barki + Nogi. Z tej stronki co podałem wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na jedną partie i masz [...]

czy z takimi hormonami mozna dobrze sie czuc i wygladac stosujac diete i cwiczenia? A jak jest u ciebie? bo jest to w dużym stopniu kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o wyniki w okolicy minimum, przeważnie to skutek zaniedbań żywieniowych i braku regeneracji. Akurat na w/w wyniki największy wpływ ma ilość spożywanego magnezu, cynku i jodu, ale i [...]

"Wzoszenie na palcach. Proste ćwiczenie ale skuteczne na nabicie łydek. Stajemy prosto i wzosimy się na palce tak aby napiąć łydki. Wznosimy się szybko a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie bardzo dobre i skuteczne Lekkie podskoki na samych piętach. Usztywniamy nogi, stajemy prosto, podnosimy lekko palce i skaczemy na [...]

ja robie leciutko wyzej niz rownolegle nachwytem, chociaz nie uwazam sie sebie za experta w robienu tego cwiczenia. Wyczuj jak Ci "wchodiz" najlepiej i jedziesz

Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]

ja byłem nawet zadowolony z tego ćwiczenia. jedyny minus był taki, że z racji wąskiego chwytu triceps dawał o sobie znać pod koniec. spróbuj wyciskania sztangielek na kącie 30-35, może jak zbliżysz ręce do siebie, to lepiej zepniesz mięsień.

Wybrałem abs tylko te cwiczenia po ile serii robic

puma666 jak wyglądają owe ćwiczenia Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach Francuz sztanga na ziemi Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tych ćwiczeń,mój staż to około 4 lata... [...]

autorze poszukaj o treningu domatora, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa o wiele bezpieczniejsze niz z ciezarami a na poczatek sa w sam raz!

Jak to zrobiłeś? Jestem po wlk wrazeniem! Tylko w domu ćwiczenia. Jakie? Ile razy w tyg trenowałeś i ile min? Z góry THX Za odpowiedz

[...] na sfd... Dzieki za odp" i wlasnie o to mi chodzilo:p jesli twoim priorytetem jest pilka nozna to mozna dostosowac silownie do pilki wlasnie czyli ja proponowalbym ci cwiczenia dynamiczne/silowe+wytrzymalosciowe co do rzezbienia to akurat trening(ile razy partia/tyg etc) jest tu najmniej wazny bo bez diety, aerobow to nawet jakbys robil [...]

[...] - to cw wielostawowe. Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Dodatni, ale zwykle bedzie ciut mniejszy niz w poprzednim. Obydwa cwiczenia na biceps wykonujesz naprzemiennie - lewa caly ruch, prawa caly itd. Lewa + prawa = 1 powtorzenie. W cwiczeniach sztangielkami na triceps robisz najpierw wszystkie [...]

A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?

nie pomogłeś mu raczej ta wypowiedzią... zmniejsz obciążania na takie z którymi spokojnie możesz "machAC" i tób te same ćwiczenia

dałem sobie trochę czasu bo wiadomo od hop siup wyników nie ma :) I co? I dupa hehe :D Poprawiła mi się przemiana materii - odwiedzam tron przynajmniej raz dziennie czasem dwa :) Dzięki ćwiczeniom które wykonuje wzrosła mi siła i mięśnie urosły - nawet fajnie zaczynają być widoczne :) No ale waga dupa jak było 81kg tak jest :) Może to ma być [...]