cwiczenia

[...] dwoch seriach, paski mialam ale chyba slabo zawiazane C. ok, tu jeszcze dosc asekuracyjnie, bo nie pamietam kiedy ostatnio robilam WL D. masakra, szczerze nienawidze tego cwiczenia i prawdopodobnie nadal nie umiem go poprawnie wykonac skoro jest mi tak ciezko przy 25kg. zobacze jak pojdzie przy nastepnym treningu ale mozliwe, ze zmienie to [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

Wszystkie tego typu filmy można sobie wsadzić tam gdzie się nie powinno za wiele wsadzać %-) Mam pełną rehabilitajcę i współpracuję z fizjoterapeutą, rozgrzewam się po prostu lepiej niż kiedyś, a na plecy mam osobne ćwiczenia i masaże wodne itd. Joł %-) gość na filie akurat wygląda na takiego co lubi tam wiele mieć wsadzone \-) spodnie też dobre. [...]

kreatyne daj rano nadczo i po treningu :-) co do cwiczen to jak mialem piorytet na barki robilem co trening barki 3-4 cwiczenia i do tego partia dodatkowo :-) efekt byl mega tylko ciezar maly a ilosc powtorzen 16-20 w serii po 3-5serii :)

ćwiczenie to nazywa sie Full Front Lever tutaj masz poradnik i ćwiczenia pomocne, przy tym ćwiczenia trzeba mieć bardzo silny brzuch i prostowniki staraj się je wzmacniać

Cześć! Jestem 25 letnim chłopakiem. Moje problemy zaczęły się przeszło 4 lata temu. Do tego czasu nie chorowałem, nie miałem żadnych problemów zdrowotnych. Nie paliłem, piłem sporadycznie prowadziłem sportowy tryb życia z uwielbieniem dla gier zespołowych. Chciałbym, abyście podzielili się ze mną przemyśleniami, coś doradzili. Na siłownie zacząłem [...]

Ja mam takie wrażenie, że to wynika z niewiedzy, albo z niedouczenia.. bo koleś myśli robię nogi, to zrobię przysiady, prostowania, wykroki bla bla bla, bo to są ćwiczenia na nogi.. ale nie ma już pojęcia, które dokładnie głowy pracują przy danym rozstawie stóp itd. Nawet w głupim prostowaniu nóg siedząc, możemy położyć większy nacisk na którąś z [...]

Izolacje, czy nie izolacje, uważam je za podstawowe ćwiczenia i w planie zostaną. 14.10.2014 Wtorek Trening: Wolne Dieta: 1) bułki z twarogiem, pomidorem i sałatą + jabłko 2) łosoś z ziemniakami, sałatą i brokułami 3) owsianka Kcal: 2500 B: 196 T: 77 W: 260

[...] i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, a na plecy zamiast same sciaganie drążka uzbieraj sobie z 150 zł i kup drążek i podciąganie na drążku wrzuć w trening pleców bo lepszego cwiczenia na plecy nie ma jak podciąganie sie na drążku z własnym cięzarem :)

witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie [...]

.Mam 13 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetke odsłonić kaloryfer ,wyrzezbić klatke piersiową itp.jakieś ćwiczenia?

Witam ,od nie dawna postanowiłem zacząć biegać , tak po 20min dziennie z myślą że może po paru miesiącach uda mi się pojechać na jakiś pół maraton a może i kiedyś na maraton. No i niestety ostatnio dowiedziałem się że częste bieganie powoduje utratę masy mięśniowej , a więc mam pytanie jak temu zapobiec , czytałem że można tego uniknąć [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

Adkens dobrze Ci Test napisał split nie dla Cb , podbij kcal , i nie wrzucaj zdjęć " wieszaka" jaki ty masz staż od początku ? Przypadkowy gość z kaukazu jest większy od Cb . Split nie dla cb , też się go trzymalem chyba z rok i stałem w miejscu na wadze , sile , ojetoscIach . Gościu weź wyjdź %-) Adkens jak lubisz Splita to go rób, ukierunkuj [...]

Zazwyczaj takie breje i papy najlepiej smakują. Ja jem taką owsiankę, mega gęsta , aż mi smutno jak się kończy :-D Co do ćwiczenia z filmiku - ja chyba ostatnio źle zrobiłam wyprosty na ławce , bo mnie strasznie dwójki paliły następnego dnia, więc chyba zrobiłam coś a'la Twoje ćwiczenie :-D

wieczór przyjemny potwierdzam, byłem na rozmowie o prace. Wypadałoby to pogodzić z uczelnią, ale śmiem twierdzić że na 3cim roku to jakieś k***a żarty. PS. Lepiej robić w osobny dzień barki a w osobny nogi? Bo wolę robić osobno dzień nóg... dziabie ze 4 ćwiczenia po 3-4 serie a potem cardio. Bareczki na spokojnie. Ps2. Gdzie w dobrej cenie mogę [...]

Ok więc zaczne od wpiski choć pewnie nikogo ona nie interesuje ;-D Cycki - ja niestety muszę je ćwiczyć, biceps i brzuchol - Wyciskanie sztangi na smith'cie 6s 20x60, 20x100, 12x120, 8x140, 8x140(film - uprzedzam że opuszczałem do brody, bo po ostatnich barkach przy mocnym rozciągnięciu przedniego aktonu czułem dyskomfort), 6x140 - siłowo jak na [...]

To cofał to co wyżej %-) Wtorek Aeroby na czczo 60 min Klatka, brzuch + 30 min aerobów wyjątkowo na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x12, 16x12, 22x12, 28x12, 34x12, 38x11 38x8+20x12 Rozpiętki na ławce minimalnie skośnej 12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi [...]

Witam! Robię TRENING NR 2 by Obliques i mam pytanie czym mogę zastąpić snatch jedna ręką? Cały czas czułam dyskomfort w odcinku lędźwiowym po tym ćwiczeniu, ale ostatnim razem to już po prostu mnie bolało. Raczej mój kręgosłup nie lubi tego ćwiczenia, albo po prostu źle to robię...

Ok, postaram sie nastepnym treningu robic po 5 kg na poszczegolne cwiczenia. ;) Dzieki!