cwiczenia

[...] długo trzymalo. ból byl okropny i nie moglam sie na tej rece nawet troche podeprzec. niestety zostało mi to do dzisiaj, bez stabilizatora nie jest mozliwe wykonanie zadnego cwiczenia. jesli bedzie sie ten stan utrzymywał jakis czas, zrób sobie usg zeby to swinstwo(tą torbiel) wykluczyc. oczywiscie ze to wcale nie musi byc to, ale ja bym była [...]

Cwicz wyskok + dynamike. Cwiczenia typu rwania, High pull itd.

[...] Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny po25-30 min i po zakonczeniu cwiczen obowiazkowy streching. Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba [...]

Mam 15 lat. Chodze od 6 lat na karate. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Mam odnosnie tego kilka pytan. Czy moge od ćwiczenia przestać rosnąć lub miec wady kręgosłupa? Albo jak ćwiczyc zeby tego uniknać i trening byl dopasowany do mojego wieku?

Nic Ci nie będzie napewno, możesz śmiało zaczać. Tylko nie przesadzaj z obciążeniem i skupiaj się na technice ćwiczenia. A do do rośnięcia to rosnąć nie przestaniesz tylko staraj się nie dzwigać na stojąco za dużo. tak w skrócie: technika technika i jeszcze raz technika i małe obciąrzenie na poczatek :P

Witam, razem z kumplami zastanawiamy się nad zakupem Anabola. O tym co daje, jakie są mniej więcej skutki uboczne wiemy. Ale mam parę innych pytań. 1. Czy cena 60zł za 100 tabletek to dobra cena ? 2. Czy anabol ma "termin ważności" ? tzn. można kupić sobie anabola i zażyć za parę miesięcy/pół roku/rok ? czy wtedy anabol się 'popsuje' ? jeśli ma [...]

ćwiczenia na siłowni mogą tylko poprawić twoją szybkość wystarczy popatrzeć na budowę biegaczy na 100m

Wrzuc caly plan i cwiczenia. Napisales ze ci poszlo tylko 2 cm Ale do przodu to 2cm ci poszlo przez jaki okres czasu?

Ja w wieku 14 lat miałem 178 cm, w wieku 15 lat - 180 i na tym się skończyło :D Wzrost kończy sie zazwyczaj wtedy, kiedy dojrzewasz - proste. Dlatego panie przestają wczęsniej rosnąć, bo miesiaczki mają w okolicy 12-13 lat. Ja jako pierwszy w klasie miałem tyle włosów k/ptaka no i tez pierwszy przestałem rosnąć :) Reszta to jakieś dzieci były ;) [...]

odżywki nie maja zadnego wplywu na Twoj wzrot,jest on uwarunkowany genetycznie. jedyne co moze zaszkodzic to wykonywane w mlodym wieku cwiczenia z duzymi ciezarami, ktore obciazaja kregoslup, pozdrawiam

[...] wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i A6W). Prosiłbym jakiegoś znawcę o rozpisanie mi po ile serii i ile powtórzen wykonywac w kazdym cwiczeniu oraz "ocene" i ewentualne poprawienie planu;) Mam zamiar trenowac tymi cwiczeniami 4-8 tygodni. Prosze o pomoc! Pozdrawiam

wlasnie zabawilem sie w mcgyvera i zrobilem sobie sztange ale za bardzo sie w temacie nie orientuje wiec nie wiem czy na cos ona sie nada bo ma dlugosc 63cm i cala wazy 7kg. Jakie cwiczenia mozna na niej robic?? masz jakis jej projekt?? jak ktos znajdzie kawalek rury na podworku musi o tym pisac od razu na forum?

Jeśli taki trening,nie jest dla Ciebie trudny,to znaczy,że nie masz zielonego pojęcia o intensywności.Naucz się właściwie wykonywać ćwiczenia,ogranicz się do trzech na duże grupy i dwóch na małe.Będąc zaawansownym w treningu,nigdy nie trenuję w takiej objętości i wracam do domu wykończony.Zastanów się nad tym.

PIĄTEK 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc Za ten trening należy Ci się całus Wybrałaś najbardziej wartościowe ćwiczenia kształtujące dolne partie

Witam, na poczatku chciałbym powiedzieć iż jest to mój pierwszy post w związku z tym prosze o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia [...]

Witam Mam 26 lat, w zeszłym roku zacząłem biegać na średnio-długie dystanse (5-10km). W tym sezonie poczułem dziwny ból po wewnętrznej stronie kolana, a ortopeda zdiagnozował szpotawość i zabronił uprawiać sporty wymagające obciążenia kolan. Zanim się przerzucę na brydża sportowego, będę się konsultował jeszcze z jednym lekarzem, bo nie ukrywam, [...]

Z atlasem zapoznałem sie właśnie wczoraj, ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan treningowy i jakie ćwiczenia będą odpowiednie?

Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]

[...] w tej chwili ciezarkami 2 i 4 kg oraz gryfem gdzie mam obciazenia 2 po 2kg i 2 po 1kg, dlatego tez wykonuje tyle w danej serii az poczuje ze dalej nie moge. Niektore cwiczenia moge jednak wykonywac na atlasie ktory mam w domu i tam moge zwiekszac obciazenie. Zobaczymy ten tydzien narazie bedzie taki zapoznawczy z treningiem, ktory sobie [...]

[...] po 10 - biceps: hantelki stojac - 4 serie po 10 - biceps: sztanga - 4 serie po 10 wto-pia: plecy + triceps - tu mam klopot z nazwaniem cwiczen :( ogolnie triceps 2 cwiczenia, 4serie po 10 kazde, plecy siedzac poziomo do siebie 4 x 10, siedzac z gory na szyje 4 x 10, do tego podciaganie na sprzecie gdzie 'odejmuje' sobie kilogramy - 4x10 [...]