cwiczenia

Pamiętam jak mi raz Obli nowy trening w czasie pracy wysłała, a akurat miałam dużo pracy. No ale ciekawośćwiększa jakie ćwiczenia, więc tylko co jakiś czas analizowałam każde ćwiczenie. %-)

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg 21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg Wyprosty siedząc na [...]

1) Regulamin ogólny forum. Zaakceptowaliście go zakładając konto, wiec warto by było go przestrzegać http://www.sfd.pl/regulamin 2) Przeznaczenie działu - Dział jest przeznaczony dla osób ćwiczących w domu, w piwnicy czy na dworze. Bez dostępu do profesjonalnych klubów ze sprzętem i trenerami. - Dział jest przeznaczony dla każdej osoby [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wykupiłem plan w PoTreningu, przez ostatni tydzień odżywiałem się według ułożonej listy, jednak chciałbym to trochę uprościć, dlatego 1 plan - tydzień, 2gi plan - tydzień i wracamy do pierwszego... Poproszę o radę co należy zmienić, wyrzucić, aby mieć odpowiedni % białka, węgli, tłuszczy. Wiek: 25 lat Waga:87kg Obwód [...]

Witam, Mam 16 lat, jestem chłopakiem, 171cm wzrostu, 65kg wagi, biegałem, pływałem i jeździłem sporo na rowerze rok temu. Chciałbym aby ktoś bardziej siedzący w temacie ocenił mój plan treningowy i ewentualnie pomógł go skorygować. Co do mojego doświadczenia to w okresie marzec-maj 2014 regularnie ćwiczyłem, raz w tygodniu basen, 3 razy bieganie [...]

Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]

Też to właśnie średnio widzę. Wgl te podciąganie na drążku dopiero chcę wyrobić kondycje mięśni i siłę. A wątpię bym dał radę z 5-6 razy się podciągnąć :/, Może te ćwiczenia zastąpić innymi ? albo zastąpić ten trening treningiem ACT i do tego dołożyć trening wszystkich partii mięśni ?

u nas nie ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07 Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół [...]

u nas nie ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07 Też myśleliśmy, że ławka do brzuszków [...]

Widzę, że się powoli koleżanka rozkręca;) 200 g kury od dziś na posiłek? O moooooj Boooże - ale uczta :D A tak serio to co to ma na celu możesz wyjaśnić? Ja czym bliżej zawodów tym mniej białka jadłam a tutaj u Ciebie na odwrót i tak się zastanawiam o co chooodzi? Nie wiem jak dałaś radę po takim posiłku trening zrobić, dobrze, że PO przynajmniej [...]

u nas nie ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07

To fajnie. Do tej pory sam ściągałem, a pomoc zwiększy zapas siły na wykonanie ćwiczenia. Na wadzę kolegę postawię, zawsze to kilka wilksów do przodu ;-)

1.Zależnie od ćwiczenia od 3-5 serii, a nawet więcej. 2.Nie musisz się ograniczać. Zakres od 6 do 20 będzie adekwatny. 3.Słuchaj organizmu, nie musisz sztywno reagować na założoną ilość czasu. Jeżeli będziesz gotowy, przejdź do kolejnej serii. Zazwyczaj jest to od 45s do 2 minut, aczkolwiek jak to wcześniej napisałem. 4.Możesz. 5.Jeżeli jesteś [...]

Witam, chciałbym aby ktoś bardziej siedzący w temacie ocenił mój plan treningowy i ewentualnie pomógł go skorygować. Co do mojego doświadczenia to w okresie marzec-maj 2014 regularnie ćwiczyłem, raz w tygodniu basen, 3 razy bieganie 6-9km a późnie maj czerwiec raz w tygodniu basen + raz w tygodniu rower ok 25-35km. Przez lato z uwagi na liczne [...]

[...] lekko podbudowac rzezbe. LEKKO, bo wiem, ze z jedna hantla cudow nie zdzialam. Zalezy mi glownie na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Mozecie pomoc i dac jakies cwiczenia domatora z ta hantla? :) Prosze o podawanie cwiczen, a nie linkow do nich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13,5 Waga: 59 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy [...]

Im więcej człowiek czyta w internecie tym większy mętlik robi mu się w głowie, ponieważ każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń [...]

Najlepsza motywacja i gwarancjaa sukcesu Mięśniowe Doznanie Mistyczne-stan psychiki podczas treningu siłowego w którym jesteśmy maksymalnie skoncentrowani na wykonywanych ćwiczeniach. Trening w takim stanie jest wyjatkowo efektywny i udany pod każdym względem-jest idealny w naszym odczuciu. Jest idealne czucie mieśniowe każdego ruchu w danym [...]

Plaski brzuch i zadek: dieta i cwiczenia wielostawowe z obciazeniem i izolacyjne na kuper. Od biegania samego to bedzie plaskodupie raczej niz brzoskwinia. Nie mam nic przeciwko owsiance, ale lepiej wiecej owsa niz suszu i wez jajo w to wrzuc bo bialka brak. Ja namietnie smaze omeleto nalesnika yum :) Ok dziekuje za rady:) wlasnie czesto tez jem [...]

Plaski brzuch i zadek: dieta i cwiczenia wielostawowe z obciazeniem i izolacyjne na kuper. Od biegania samego to bedzie plaskodupie raczej niz brzoskwinia. Nie mam nic przeciwko owsiance, ale lepiej wiecej owsa niz suszu i wez jajo w to wrzuc bo bialka brak. Ja namietnie smaze omeleto nalesnika yum :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/02/2015 [...]

Pierwsze dwa ćwiczenia na biceps a potem na triceps-robione pojedyńczo: https://www.youtube.com/watch?v=6HziHJK0rJY