cwiczenia

Czyli mój błąd = niesprecyzowany cel. Hmmm...niby razem z obecnym treningiem i zwiększeniem kcal do 2000 zaczęłam tak bardzo niepewnie robić masę, ale pewnie to słabo wypada w waszych oczach i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie [...]

Ja też lubię MC. Głównie dlatego, że bardzo czuć efekty tego ćwiczenia.

2/3kg nie ma znaczenia, to doda zatrzymana w organizmie od wielu czynników. podbij śmiało. Aero to sprawa indywidualna, rób jak pasuję i obserwuj... masa to masa i jem wszystko, odmawiam sobie na redukcji :-) Będę na Malcie ;-) Do zobaczenia :-) trenuj jeszcze ciężej. z nogami nie tak łatwo :-) zrób na następnym treningu wszystkie ćwiczenia po 20 [...]

zawsze mogło by byc lepiej, ale nie mam tyle piatek zeby była odpowiednia waga rozkminiam jak ułozyc trening na klatę, połacze pewno narazie z bicepsem albo tricepsem, tylko zastanawiam się jakie konkretnie cwiczenia i na jakiej czesci się najbardziej skupic zeby było lepiej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-09-22 17:25:21

Panowie gratuluję wyników i zajętych miejsc. Ekipa z forum mocno namieszała. Z tego co widzę z filmów i zdjęć zawody naprawdę były super. Takie zawody to motywacja na dalsze ćwiczenia i pozytywne emocje. Kto raz w nich weźmie udział to już sie uzależni. Mariusz nie przejmuj się ja chciałbym być na tych zawodach nawet jakbym miał ostatnie miejsca [...]

Dzis poszła klata i tric: Napisze tylko jakie cwiczenia i jak jakieś sugestie i propozycje zmiany, czegos dodania to czekam ;-) 1. Dipsy 5x8 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. giloyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. sciskający 3x10-12 5. wyc. francuski 4x12 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 Tak to wygladało, [...]

O Ciotka, przepraszam, ale to efekttego , ze cały czas ciebei widzę w tego rodzaju treningach, a jako pierwszy sie mi ustawia ;-) Dobra to troche inaczej :-) Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

10. 4 serie w 11:38 min - obite były ale ból znika dobrze ćwiczyć.. 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit Na 11 trening dodajemy 2 ćwiczenia na brzuch + przysiady. 2013-09-05

Też wczoraj miałem napisać o tych pompkach, przysiadach, brzuchach. Twoja siłownia, zawsze z Tobą :-) A jak chcesz fajnych rezultatów, to spróbuj się nauczyć przysiadu pistoletowego i pompki na jednej ręce. Te dwa ćwiczenia załatwiają Ci cały trening siłowy bez żadnego sprzętu. Idę pobiegać :-)

i już po pierwszym treningu z nowych wytycznych jak było - patrz: wczoraj %-) uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać, serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast [...]

Ann, jak syjamy to syjamy :-D};-) Mikosiu, };-) Teraz to trudno będzie nie chodzić w ciemnościach, bo wystarczy wrócić z pracy by zapadł zmrok %-) Jagoda, hej! Miło Cię widzieć ;-) Anchy, może i ten diabeł co mnie podkusił do tego nicka, wiedział co robi :))|-);-) Acha, bo zupełnie mi z głowy wyleciał pewien fakt, dość istotny. Otóż 24.09 minęło [...]

[...] byscie mi przyblizyli te treningi.. czy to te słynne "crossfit-y dziewczece" ? czy te treningi nadaja sie na poczatek przygody z crossfitem? czy moge do nich dodac jakies cwiczenia lub odjąć lb. powtorzen np. w CHELSEA w podciaganiu na drazku np do 6-7? 1.Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 [...]

_eL_ Jeżeli chodzi o Chelsea to robisz 5 podciągnięć na drążku, 10 pompek i 15 przysiadów, jeżeli skończysz je załóżmy w 45 sekund to odpoczywasz 15 sekund tak w każdje minucie przez 30 minut. Im szybciej zrobisz w ciągu minuty tym więcej odpoczniesz. :) Co do odejmowania to jasne, może odjąć jeśli jest za ciężko. A co do dodawania, to jeżeli [...]

Ok to zaraz się zabiorę do roboty. ;-D Ten fizjo mnie rozmasował, chętnie bym poszła jeszcze, no ale na razie pozostaja mi tylko ćwiczenia. Mam nadzieję, że sumienność w tym przypadku się opłaci. :-))

Jest to mozliwe. Nagrywaj sobie ostatnie serie kazdego cwiczenia, bedzie Ci duzo latwiej wyciagac wnioski. Przy cw na gore zapewne cwiczysz samymi rekami tzn. Nie angazujesz jeszcze w pelni np. Mm klatki piersiowej przy wyciskaniu ale 1. Masz obli tzn konkret porade 2. Prawdziwe czucie miesniowe przyjdzie z czasem. Pozdrawiam:)

ja podciaganie robilam w ramach rozgrzewki, stad jest 0 na poczatku :-) sama widzisz, że tego ćwiczenia nie ma ujętego w planie :-D

nie wiem, ale wychodzi mi lepiej niż cokolwiek innego.. czasem ciężej jest go zrobić, ale nie zawsze wyjdzie. Jak wyjdzie utrzymam go chociaż te 2-3 sec.. Zresztą ćwiczenia typu planche,dragon flag,muscle up nie są konieczne do wykonania też innych, tak mi się bynajmniej wydaję. Choć sugerując się progresem w tych ćwiczeniach jest pewna zależność [...]

Tak jest! :-)) "ostatnia seria ma byc praktycznie do upadku miesniowego" - czyli mam robić tyle powtórzeń, ile mogę w ostatniej serii, tak? Hmmm... a jeśli chodzi o aeroby po treningu - mam coś robić, czy na razie odpuścić? I jeszcze jedno, czy w dni nietreningowe (oprócz tych trzech) też mam coś robić czy według uznania... a pewnie też ocena [...]

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]

Ok, następnym razem będzie 20 kg i będzie daleki wykrok. :-)) 29 września 2013 Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]