cwiczenia

a mam pytanie bo jak bym chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu to chyba lepiej niż bieganie rowery cwiczenia prawda?

Moim zdaniem ćwiczenia siłowe nie powodują tak znacznych ubytków glikogenu jak np. mocne aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz, jak to wywalisz i dasz więcej ryżu. Widziałem po koledze, który jest mocnym endo - szamał gainera po siłce i szedł mu fat. Odradziłem mu to i powiedziałem żeby dowalił węgli złożonych w posiłku po treningu. Facet teraz jest [...]

cwiczenia na piłce zalecane są na początku,ponieważ wzmacniają one np przygręgosłupowe czy ty zrobisz z tego użytek? heh Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-04 20:39:58

Na 3 dni to raczej ciężko inne połączenie zastosować, możesz pozmieniać dni i ćwiczyć partie w danym połączeniu w innym dniu niż już ćwiczyłeś. Możesz też zmienić ćwiczenia na dane partie, ich kolejność w danym dniu. Możesz też spróbować FBW, na 3 dni idealne jeżeli bardzo potrzebujesz zmiany.

...w sumie dam ci jeszcze szanse i nie skasuje, przenoszę natomiast do właściwego działu- może tam będą skorzy do poprawy/choc sformułowaniami na wstępie wydatnie zamykasz ku temu drogę/ jakbys jeszcze choc napisał ile powt. chcesz wykonywac na coniektóre ćwiczenia...

w tym wieku ogólnorozwojówka,ćwiczenia ciezarem własnego ciała,biaganie,basen,sporty zespołowe.pzdr.

ok dzieki!! powiedzcie mi jeszcze jaka jest najlepsza kolejnosc cwiczenia poszczegolnych parti ?

Jeszcze na koniec wklejam plan który ma mi pomóc poprawić rekord w przysiadzie.Od wtorku zaczynam! Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% Tydzień3 6*2/80% 6*5/80% Tydzień4 6*2/80% 6*6/80% Tydzień 5 6*2/80% 5*5/85% Tydzień 6 6*2/80% 4*4/90% Tydzień 7 6*2/80% 3*3/95% Tydzień 8 6*2/80% 2*2/100% Tydzień 9 6*2/80% 1*1/105% Serie [...]

Skakam w domu i sie nie przejmuje jak to wygląda:) A czy jesli bede ćwiczyła dalej codziennie to sobie nie zaszkodze? Albo to tylko moje wrazenie albo naprawde czuje ze jak sie najem i później ćwicze to jest mi lepiej i brzuch sie robi mniejszy, może to tez przez wzdecia. Sama juz nie wiem. Lubie swoje ćwiczenia poprawiają mi humor moge przy niż [...]

Veiron no wlanie czytalem trening w domu to jest coś Nie posłucham sie was i kupie kreatyne jutro kolega ze mną pogada i bedzie dobrze hmm wiadomo muszę isc na siłownie bede chodził 2-4 razy w tygodniu + rowery biegi ćwiczenia w domu jakoś to bedzie... I jak mi nic nie da to znaczy że mieliście rację ale chce coś robić w wakacje i bede miał [...]

107*0.7(70%)0=74,9 Tylko ze przeklad sil na wykonanie takiego cwiczenia jest troche inny to z 50w seri powinienes jechac bez problemu, oblicz sobie odpowiedni % i dopasuj.

Ćwiczenia siłowe mie zatrzymują wzrostu ( chyba ) a ja odkąd ćwiczę rosnę nawet szybciej.

możesz sobie ułożyć plan ale zamiast ciężarów robić ćwiczenia na expanderze

no... już cieplej, tylko mialy byc to 3 ćwiczenia więc to ostatnie na klatke odpada, poza tym wyciskanie glową w dół wcale nie jest izolowane, ani nawet częściowo. przy bicepsi np. zamiast b. podobnego do modl. ug. o kolano możesz wrzucic mlotki... probuj dalej- jest bowiem szansa na sukces...

jak możesz to odpisz, bo zawsze miałem rozpiętki w rozpisce ale to dlatego, że bardzo je lubie i że nie znałem innego ćwiczenia na rozciągnięcie klaty poza przenoszenie sztangielki której i nie lubiałem i nie o takie rozciągnięcie mi chodzi. A to ćwiczenie co napisałeś jest wymyślone przez Ciebie? bo może bym je wpisałem do następnej rozpiski za [...]

Rozpiętki rozpocznij z maksymalnie ściągnietymi łopatkami - unikniesz efektu migracji.Zacznij od małych ciężarów by z czasem wejść na duże. Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej. Określenie, że jest to ćwiczenie rozciągające jest za dużym uproszczeniem, skutkującym błednym wykonaniem ćwiczenia. Po pierwsze, w większości [...]

[...] od stopnia przytycia (oczywiscie czym wiecej tym gorzej, ale sam fakt zwiekszenia ilosci plynacej krwi w ciazy jest kluczowy w tym temacie) A w takim wypadku to rzeczywiscie cwiczenia na nogi nie rob z duzym obciazeniem, mozesz robic te z rozpiski ale tylko bez obciazenia, przysiady wypady w ilosciach 20x na lekko, dodaj sobie zamiast MC na [...]

Nikt za ciebie planu nie ułoży. Moim zdaniem powinieneś więcej jeść i przede wszystkim nie ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni bo to raczej mija się z celem - polecam ze swojej strony treningi typu FBW lub Split. Są one o tyle dobre, że nie odczuwasz monotonności podczas ćwiczenia. Poczytaj troszkę w tematach podwieszonych tam jest tego multum. [...]

Ok, postaram się dzięki Twoim wskazówkom coś "zmłodzić" ... :/ Motywację mam sporą, tylko umiejętności jeszcze mi brakuje ;/ Mam do Ciebie też jedno pytanie - czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą innym ćwiczeniem? Niestety w trakcie wykonywania tego ćwiczenia kolano dało mi o sobie znać ;/ Zakwasy mam takie,że chodzę jak paralityk [...]

[...] Jezli uwazasz, ze masz duzy problem z kolanem, to nie powinnas tez robic wypadow. Do tej samej grupy cwiczen zaliczaja wyprosty nog siedzac, ale to zamiana slaba, bo tu masz izolowana jedna mala grupe a przy przysiadzie masz kilka grup. Ale jak musisz to tak zamien. (jezli chodzi o spalanie kalorii nie ma lepszego cwiczenia niz przysiad i MC)