cwiczenia

Bo mięśnie nie biorą się z powietrza. By je zbudować potrzebujesz odpowiedniej ilości białka i energii, aby organizm to białko przetworzył. Później potrzebujesz energii i białka, aby te mięśnie utrzymać, bo bez tego to znikną 10 razy szybciej niż się pojawiły. Budowanie mięśni to przede wszystkim odpowiednie żywnie. Bez tego żadne ćwiczenia nie [...]

Rozumiem, czyli dieta - białko na pierwszy miejscu na drugim ćwiczenia. A jakieś przykładowe diety możecie podać? (W sensie ile tego białka musi być w ciągu dnia załóżmy) Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:23:41 Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:24:26

Jeśli potrafisz bez wysiłku ustać na jednej nodze w ten sposób że pieta drugiej nogi, całkowicie prostej w kolanie spoczywa na jakimś meblu na poziomie co najmniej równym lub wyższym od wysokości na której znajduje górne zakończenie Twojej kości biodrowej to masz duże szanse nauczyć sie robić szpagat. Gdzieś w dziale Sztuki Walki jest bardzo dobry [...]

Albo moze trening na rzezbe:] To co jest ponizej wkleilem z atlasu. Nastepnym razem zachecam do szukania osobiscie Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z [...]

Hmmm...ciekawe z tą rehabilitacją...mi też tak gadał mój lekarz, a po rozmowie z rehabilitantem, wybrałem się do innego lekarza (mojego lekarza w przychodni), poprosiłem, wytłumaczyłem i dostałem ultra dźwięki i pole magnetyczne. Nie wiem czemu ortopedzi nie chętnie kierują na tego typu zabiegi...bo co jesteśmy jeszcze młodzi i samo się zagoi? [...]

anubis tak kazda partie cwicze raz w tygodniu 4 cwiczenia po 10-12

nic nie idzie na marne ale cwiczenia jak czujesz sie przemeczony sa bez sensu

Dokupić więcej obciążenia, bo 20 kg to na rozgrzewkę bica Zacząć bawić się w bardziej zaawansowane figury gimnastyczne jak front/back lever - dobrze wyrobisz sobie tułów. Kółka gimnastyczne i świrować z ćwiczeniami kalistenicznymi, zacząć np od inverted rows i iść w coraz trudniejsze ćwiczenia Ale ogólnie dokupić więcej ciężaru albo iść na [...]

[...] Mieszkam na wsi i dodatkowo jestem w tym wieku kiedy nie mam samochodu. W kalistenike średnio chce mi się bawić i ogólnie nie mam za bardzo miejsca. Chodziło mi przede wszystkim o jakieś sensowne ćwiczenie zamiennik które mógłbym wykonywać. Chyba poprostu nie będę robić żadnego cwiczenia na te miesnie i potem je będę budować jak początkujący :D

w takim wieku to ćwiczenia tylko i wyłącznie z uzyciem własnego ciężaru ciała...które nie spowodują do zatrzymania wzrostu http://www.kulturystyka.pl/atlas - trening domatora polecam Pozdrawiam

Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro

Dokładnie. Nawet możesz mieć lepsze wyniki np w bieganiu bo wzmocnisz nogi . Mi sie zwiększył wyskok dzieki ćwiczenią na nogi. Robię normalną masówkę, zadnej siły ani nic .

Dieta już jest i ćwiczenia są ale chciała bym by było ich więcej szczególnie na wzmocnienie mięśni ud. Nie mam na ten temat ogromnej wiedzy dlatego szukam dodatkowych opcji i liczę na podpowiedź od tych, którzy wiedzą więcej. Nie mogę biegać.

Tymi cwczeniami podanymi wyżej nie spalisz tłuszczu. Nie ma żadnego cwiczenia w którym twoje ciało paliło by nadmiar tłuszczu, co najwyżej troche się zmęczysz. Nie możesz ugina kolana, to tak naprawde na uda, nie ma żadnych cwiczeń(przynajmniej mi się tak zdaje). Czworogłowy mięsień i dwugłowy potrzebuje zginania kolana do cwiczeń. By pali tłuszcz [...]

Dokladnie jest to to cwiczenie. Gdybys mial dostep do sprzetu na jakiejs silowni sa tez maszyny do cwiczenie odwodzicieli (mm posladkowe srednie) i przywodzicieli uda w stawie biodrowym oraz prostujace udo w stawie biodrowym (mm posladkowe wieksze i mniejsze). I to tez sa cwiczenia bez ugiec w stawie kolanowym.

kurcze napisales tzn wkleiles a mi chodzi o takie domowe cwiczenia i tylko na brzuszek nozki mam ok :P ;))))

Duzó ćwiczeń, dobrze opisane i przejrzyste rysunki, wiele wariantów. Ale praktycznie są tu tylko ćwiczenia i zasady Weiderowskie no i jak zmierzyć swoj CM a nie ma nic o diecie ani niczym takim.

Zdrowo się odzywiać. Wysypiać się. Zacząć uprawiać jakiś sport np. zapisać się na siłownie jeśli nie jesteś za młody, ćwiczenia złozone dobrze pobudzają wyrzut hormonu wzrostu.

Tak tylko że on nie napisał jakie to rozstępy. Bo ja mam np. rozstępu na bicku (czerwone) które powstały w wyniku ćwiczenia, ale też na plecach (białe) które powstały gdy dojrzewałem i rosłem.

[...] na silowni-przerwa 6 miesiecy wczesniej 3 lata cel cyklu-ogolna poprawa wygladu i sprawnosci fizycznej. Trening:codziennie:caly czas hantle 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 cwicznia z hantlami 4 serie pomki ok 100. przysiady z hantlami 4 serie [...]