cwiczenia

01.12.2012 http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing rano przed treningiem(09:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po treningu(13:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka po południu(17:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego wieczorem(19:00): [...]

Dzięki Obli, spróbuję się z tym ogarnąć. Nie umiem jeść jeszcze wysoko węgli. Wyzwanie przede mną :-) Manzanares - dziękuję. Co do ćwiczeń, to MC chyba już lepiej, a przynajmniej pewniej się czuję podczas tego ćwiczenia, ale RDL to moja pięta achillesowa. Frustracja mnie łapie i zaczynam dumać, że w następnym cyklu ćwiczeń, wolałabym coś innego w [...]

Negujesz bezpodstawnie skuteczność orbitreka i rowerka. Zresztą nawet tego nie potrafisz uzasadnić, więc piszesz w zamian o czymś innym. Uważasz może, że jazda zwykłym rowerem również nie sprzyja odchudzaniu ? Śmiechu warte są twoje odpowiedzi i pouczenia. Ty rób swoje ćwiczenia na orbitreku a ja będę przez ten czas biegał na dworze i pływał. [...]

Jeśli miałbym pisać porady to jedynie te sprawdzone, a nie na zasadzie, że tak mi się wydaje. Nie neguję tego, że bieganie czy pływanie pozwala szybciej schudnąć bo to przecież oczywiste. Po prostu pytałem się wyłącznie o ćwiczenia w domu, czyli jakie konkretnie urządzenie będzie lepsze.

Nic się nie zmienia. Jedzenie - proporcje, kalorie, aktywność fizyczna i ćwiczenia aby rosło tam co trzeba.

Obli ramiona ulubiona ;-) DZIEN DNT 2000 KCAL warzywa,suple Cwiczenia na regeneracje 2 serie na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808701f9dfc54d268bd7997f2407c0dd.PNG Iza czy moge wykroki zastapic suwnica? bo dalej mnie dlonie bola %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-03 13:02:03

TRENING DLA ŻABKARZY: Rozgrzewka: 200m dowolnie; 4x100m zmiennym; 4x50m NN klasyczny Zadanie główne: 1. 6x50 NN motyl + klasyczny 2. 200 klasyczny 3. 6x50 NN motyl + klasyczny 4. 2x100 klasyczny 5. 6x50 NN klasyczny + 2NN klasyczny(na [...]

Mnie też czasami nachodzą takie dni ,kiedy tracę motywację ,jest mi smutno ,ciężko i żle .Zastanawiam się czy to wszystko ma sens .I wtedy zaczynam sobie tłumaczyć ,że te ćwiczenia to tak naprawdę jedyna rzecz ,którą robię tylko dla siebie :-)) .Powodują ,że jestem mniej nerwowa itd ,itp .Nie zniechęcaj się .Od kawałka tortu jeszcze nikt nie pękł [...]

Jeszcze do głowy przychodzi mi że możesz mieć słabe prostowniki grzbietu i podczas cwiczenia jakos nie do konca swiadomie je mocno angażujesz :) plecy cwiczysz?

Jak rozbudować chyba wewnętrzne rejony klatki (pomiędzy nimi) i trochę górne? Jak ćwiczenia angażujące te partie jednocześnie?

Mnie tez bolaly bardzo kolana po prostowaniu nog na maszynie. Zrezygnowalam z tego cwiczenia i zamienilam na przysiady roznej masci. Dobrze daja na poczatek popalic przysiady z pilka przy scianie.

Jak rozbudować chyba wewnętrzne rejony klatki (pomiędzy nimi) i trochę górne? Jak ćwiczenia angażujące te partie jednocześnie? ale ćwiczeń jest bardzo dużo od wielsoatwowców jak wyciskanie skos ujemny, poręcze, rozpiętki kombinowane, wyciskanie wąskie młotkowe, krzyżowanie linek high-low, wycisk ściskający

Sheep jak ćwiczenia powodują ból to coś jest nie tak i robienie ich nadal przy bólu to prawdopodobieństwo zajechania się więc lepiej odpuścić i zamienić na coś co nie boli ;-)

W końcu filmy się wgrały i na spokojnie mogłam wypiskę zrobić. Dzień 65 (tydzień 10) 04.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treniengie: SAW [...]

04.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i polędwicą -100g płatków owsianych po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą po południu(14:30): -jajecznica z 4 jajek przed treningiem(16:15): -150g makaronu -200g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:30): -brak [...]

szybki chód to nie interwały od tego należałoby zacząć. Nie rozumiem trochę nie ćwiczenia nóg, sylwetka robi się karykaturalna na dodatek bardziej obciążasz kolana, gdy góra ciała rośnie w masę mięśniową, 2 patyki tego nie utrzymają. Wysiłek aerobowy po siłowym, przed to zawsze będzie rozgrzewka.

wykonujesz wszystkie serie dla jednego cwiczenia-dopiero przechodzisz do kolejnego

robisz 3 serie cwiczenia pierwszego, pozniej dopiero jedziesz nastepne cw i tak do ostatniego ;) a to jest Twoj plan czy tak jak pisze ze dla przykladu wrzuciles?

dzieki bilbo, naprawde zacna fotka :-) a koles powyzej to chyba bardziej sie meczy samym podjazdem pod sztange, niz wykonywaniem 'cwiczenia' Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-12-06 10:24:11

08.12.2012 Menu: http://img853.imageshack.us/img853/8382/dieta20121208.png Trening: http://img543.imageshack.us/img543/8311/aero0812.png Opis: Menu: 50/50. Plan/improwizacja. Starałem się liczyć jednak co jem. Wyszło chyba nie najgorzej. Trening: Miała być siłownia. Nie miałem ochoty jeszcze na ćwiczenia. Ale z drugiej strony, wk**urwa mam na 3 [...]