Siema mam 15 lat 165cm wzrostu 64 kg trenuje Sporty walki może w czymś to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim [...]
witam mam 15 lat i kupiłem sobie przedwczoraj ławeczke chciałem zacząc ćwiczyć więc może ktoś mi powiedzieć jaką musze mieć diete i ćwiczenia posiadam 3 hatelki 2x7.5kg 1x10kg oraz 30kg ciężarków mogę wszystko wyjąć i mieć je na sztandze czyli max.55kg więc niech ktoś mi ułoży diete pon - nied oraz ćwieczenia pon-nied oraz mam pytanie czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat. Wzrost 170, waga 58 kg. Jeszcze 2 lata temu miałem sporą nadwagę ale dzięki samozaparciu i ćwiczeniom ( A6W, 8 minut ABS, i inne ćwiczenia ) zdołałem to zrzucić. Szukałem, szperałem w naprawdę wielu tematach ale nic nie zdołałem idealnego znaleść. Chciałem prosić o ćwiczenia na brzuch i ogólną sylwetkę i dietę, które pozwolą mi [...]
Siema. Podobno niektórych cwiczeń nie powinno sie robic w moim wieku(15 lat) bo moze to zachamowac wzrost itp. Chciałbym sie dowiedziec czy to prawda a jesli tak to jakich cwiczeń nie powinno sie robic???? z góry dziękuje i wszystkie konkretne odpowiedzi nagrodze sogami!!!!
Za tydzien wybije 3 miesiac jak jestem na mostku z susty 300 mg tydzien i masakra jakas ze mna mecze sie szybko, na nic sil wszystko boli, zalewa mi brzuch i cycki tluszczem, nie wiem co do ch**a czy musze zwiekszyc tescia czy co mam zrobic bo sie nie da tak zyc, i nogi napieprzaja i pieka jakbym wrocil z giewontu i tak ciagle
siemka mam 2 pytanka dotyczace treningu bicepsow :d pierwsze to czy mozna na trening bicepsow robic uginanie przedramion ze sztanga w dwoch roznych szerokosciach chwytu tj. w uchwycie szerokim i waskim zeby trenowac glowy dlugie i krotkie. chodzi o to zebym na tym samym treningu robil np. 4serie w uchwycie szerokim i 4 serie w uchwycie waskim ? A [...]
Słuchaj może mi nie uwierzysz ale mam 170 cm wzrostu i na treningach jestem najniższy ale moim atutem jest właśnie wyskok skacze na wysokość ok 90 cm. uzyskałem taki rezultat dzieki prostym cwiczeniom: polprzysiady, skoki przez płotki (ok.60 cm wysokie), bardzo dużo daje też chodzenie na palcach tzn.: chodzisz normalnie ale w ostatniej fazie [...]
Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad pewną rzeczą: jeśli jestem na diecie 1000 kalorii i ćwicze 3 razy dziennie to możliwy jest rozrost mięśni? Chciałabym schudnąć i wyszczuplić nogi ale obawiam sie że przyniesie to odwrotny skutek. Lubie uprawiać sporty i nie potrafie siedzieć bezczynnie, ale czy napewno moge tyle ćwiczyć jeśli chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Właśnie mam w planach przejść na dietę, dietetyka wybiorę miejscowego, co by mógł pooglądać postępy i doradzić itd. Teraz moje pytanie oczywiście będę pracował nad całym ciałem i mam kilka pomysłów i sprzęcik, lecz brak mi jakichś pomysłów co by robić na ćwiczenia nóg, pomyślałem nad jakaś suwnica, lecz ceny koszmarnie wysokie ale czy [...]
Witam mam pytanie odnosnie 2 ćwiczeń. Konkretniej to wiosłowania ze sztangą i wyciskania sztangi przed i zza głowy. Wiosłowania robie 4 serie nachwytem i 4podchwytem. Barki też 4 zza karku i 4 sprzed głowy. Tyle ze nie robie najpierw 4 zza głowy a późneij 4 sprzed. Tylko najpierw pierwszą zza i pierwszą sprzed. 2 tak samo itd, z wiosłowaniem [...]
Na treningi do klubu chodzę tylko 2 razy w tygodniu, więc chciałbym uzupełnić jakoś wolny czas. Jakie ćwiczenia można wykonać w domu? Nie mam żadnych worków, ani tarcz, mam tylko rękawice bokserskie. Jak narazie to czas wolny uzupełniam tylko siłownią. Co jeszcze robić? Walka z cieniem? Interwały? Zmieniony przez - ksared w dniu 2014-05-03 [...]
Chciałbym spytać czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na giętkość kręgosłupa( Inne niż mostek)? Przy robieniu mostku bardzo boli mnie kregoslup czy można temu jakoś zapobiec? Czy to oznacza ze robię za duży na początek czy cos w tym stylu? Aha. I czy zna ktoś jakiś sposób, aby zachować równowagę podczas stania na rękach?
witam..mam 15 lat od nie dawna gram w piłkę ręczną a dokładnie jestem bramkarzem...jestem słąbo rozciągnięty,więc prosze POMOCY...dajcie mi jakies dobre i w miare nie ciężkie ćwiczenia rozciągające.
Witam, otóż mam taki problem - mam troszkę za duży brzuszek , i chciałem się zapytać czy ćwiczenie brzuszków przez 10 miesięcy (proste i skośne) wystarczy by troszke te mięśnie zbudować? oprócz tego 2x w tygodniu gra w piłkę dieta i picie czerwonej herbatki( by spalic i dla smaku) od razu uprzedzam że na siłke nie będę miał czasu - studia, jak [...]
Witam mam 17 lat Waga : 75-80kg Wzrost : 184cm Ćwiczę od 3 dni dopiero ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać mam na razie sztangę bez ławki ale będę miał ją do 3 dni . Posiadam 50kg 1 gryf i 1 hantle na bica Nie mogę podnieść na razie nawet 40kg wiem śmiech na sali :D 30kg ujdzie z 2-3x na serii Chce się pozbyć sadła z brzucha przy okazji i [...]
Jakie ćwiczenia waszym zdaniem najlepsze na "kaloryfer". Ćwiczyłem trochę ABS II (ale niestety przestałem) i zacząłem A6W, ale słyszałem że szkodzi to na kręgosłup. Widać u mnie lekko mięśnie ;D. Proponujecie A6W dokończyć czy zacząć ABS II jeszcze raz ale tym razem do końca ??? A może robić to http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Co [...]
Witam przyszedłem na forum po pomoc, mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto będzie w stanie mi pomóc. Mam 17 lat , 182cm wzrostu i wagi 77 kilo. Chciałbym trochę schudnąć i przybrać mięśni. I właśnie chciałbym żeby ktoś mógł mi pomóc w ćwiczeniach , bo mam tylko warunki domowe , i jedynie do tego mam drążek rozporowy i linkami , dwa hantle po 5kg i [...]
Tak jak w temacie ćwiczę według schematu 1 X 2 3 X 4 X 5 6 X 7 8 X 9 X 10 11 X itd. (x to dzień z treningiem) Najpierw ćwiczę według tego: http://youtu.be/kIaqbrWBexY A zaraz po tym robię(od niedawna level 3): http://youtu.be/kIaqbrWBexY Do tego dochodzi bieganie około 5km dziennie. ___ chyba pomyliłem dział, z góry przepraszam i proszę o [...]
