cwiczenia

Czyli jakieś odżywki są konieczne? Jakie ćwiczenia mogę stosować by zwiększyć kondycję? Możesz mi podać jakiś plan treningowy?

polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa-no tak, bo własciwie to możemy się bez końca spierać, czyje podejście jest lepsze, myślę, że twoje jest lepsze dla ciebie, a moje dla mnie, a każdy co to przeczyta powinien sam spróbować co dla niego będzie dobre w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem-przeciez nie jest podstawą [...]

Słuchaj lisiu w tym problem ze ja musze ustalic jakas dobra granice zeby nie za duzo brac zeby sie nic nie stalo ale tez tyle zeby byly widoczne efekty. Wiem ze mozna zastepowac rozne cwiczenia ale ja nie mam maszyny do nog.

Dzięki rion10 za ocenę planu A odnośnie uwag na temat treningu ramion to są one moim priorytetem, a np. po dobrym treningu pleców ciężko mi się ćwiczy biceps, dlatego zamieniłem kolejność. Podobnie z tricepsem, jak dam radę to wolałbym robić 3 ćwiczenia, trzeba w końcu nadrobić braki w łapkach dzięki za pomoc, łap soga

polaco_92 teraz zdaje sobie sprawe jak robiłem te cwiczenia od poniedziałku nowy plan wiec bede teraz na maksa przykladal sie do techniki dzis bede staral sie robic wszystko technicznie wiec nagram filmiki. Pozdro!

Bubu plan hardcore, nawet wiem kto ci pomógł układać, więc musi być dobrze! Co to są te allachy? daj nazwę tego ćwiczenia

[...] do konca robią dana technika.jestem ciekaw co powiecie na to.niby ręka ma byc przy głowie a łokiec u góry.no niby łokiec jest ale ręka nie.jeszcze jednym waruniem tego cwiczenia jest to aby 3mac ramie mozliwie za głową co jest spełnione.teraz patrząc na ich wielkie łapy zastanawiam sie czy wazniejsze jest to 3manie reki przy głowie czy [...]

Wiesz co ćwiczenia są super bo podciąganie najlepeij działa na plecy ale tak podciąganie nachwyt szroko = najlepsze to zostaw Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps. Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą . A co najwazniejsze unoszenie barków w [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] mocno. Zobaczymy ile to tluszczu jest Mysle, ze w twoim przypadku przy niewielkim (powiedzmy) otluszczeniu, mozesz sprobowac "odchudzac" sie jedynie przez cwiczenia. Albo bilans zerowy, albo z lekkim wskazaniem na plus i dobry trening na gorna czesc ciala (sprobuj w dziale trening dla poczatkujacych od Michaila cos na mase [...]

czyli prponujesz 3 razy w tygodniu powiedzmy poniedziałek sroda i piatek??? a co to znaczy fakultatywnie??? czyli ile seri i jakie cwiczenia???

Dokładnie. Skoro fakultatywnie, to sam sobie wybierz . Na brzuch 3-4 serie, max 2 ćwiczenia (np unoszenie nóg w zwisie i spięcia). Na łydki wspięcia ze sztangą 3x20 powiedzmy... Trening powinien trwać max 75 minut.

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

drążka niemam wiec jakie cwiczenia bys mi polecil spiecia, skretosklony i co jeszcze???????? Ps. mc nie robie bo za mlody jestem, a przy przysiadach niewiem czemu ale bola mnie kolana Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-05 14:04:48

[...] ok 250-300 kcal podziel to na 5-6 posilkow tak jak wczesniej zostalo to rozpisane dobierz odpowiednie skladniki a nie bedziesz glodna. Pytasz czy skakanka jest dobra ? kazde cwiczenia sa dobre lepsze niz objadanie sie i siedzenie przed komputerem.dodaj do tego jakis spacer albo lekki truchcik. po 2 dnaich nic nie osiagniesz a 3,5 m to duzo wiec [...]

jak już trap wspomniał to ty musisz sam wyczuć ile możesz podnieść.Są osoby które warzą tyle co ty a podnoszą mniej lub więcej więc jeśli chodzi o wielkość ciężaru to sam sobie ustal tak abyś wykonywał serie ale też odczuwał że coś ci ten trening dał.Nie chodzi mi o to abyś przez ćwiczenia nabawił się zakwasów czy przetrenował lecz abyś czuł że [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć na siłce to bez kreatyny będziesz rósł (pod warunkiem, że masz dietę). Dopiero jak już przestaniesz rosnąć to sięgniesz sobie po jakiś wspomagacz. Jeżeli odrazu sięgniesz po kreatynę to organizm się do niej odrazu przyzwyczai i potem ćwiczenia bez kreatyny dadzą mniejsze efekty.

ok dzieki za rade, a moze ten "wąski chwyt" na lawce zamienic na wyciskanie hantelek?? czy 3 cwiczenia na klate wystarczą?

@up Może nie wymaga wiele sprzętu ale ćwiczeń takich jak np: 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie mam jak wykonać. Masz może jakiś pomysł jak zastąpić te ćwiczenia?