cwiczenia

Ok Dziękuję.Czyli mam robić serie od góry do dołu i np jedna seria wyciskanie na klate i jedna drugiego cwiczenia z dolu?

Cytuję: pon. klatka, barki, triceps wt. nogi, plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Czy przy takim zestawieniu 3x3 (trzy różne ćwiczenia po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na [...]

czyli ćwiczenia które wykonuję w środę zamienić na poniedziałek tak?

[...] otrzymalem malo stabilne. Odeslalem im maja mi przyslac drugie podobno bardziej stabilne. Ale itak chce sie ich pozbyc bo cwicze sam na silowni i kupie chyba bramke bo potrzebuje cos naprawde pewnego . Do cwiczenia z kims mysle ze zetaw jest okey i nawet te stojaki ktore ja mialem i ktore sie chwiały przy asekurowaniu przez kogos jest okey

Nie rób pełnych brzuszków przynajmniej w poczatkowym okresie . Rób spięcia leząc na plecach na boku i unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach . W ten sposób będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha. Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu [...]

troche tak pedalsko to wygląda takie ćwiczenia. Przypomnialo mi sie hehe jak w wojsku gosciu podnosił na bicepsy jakis kawał kijka a drugi trzymaj ten kij i pchał go w dół, pompe mialem niesamowitą - artyści

to strasznie duzo seri wychodzi podczas kazdego cwiczenia bedzie cos troche ponad 20! Nie za duzo miesnie nie beda za bardzo przemeczone? Dobrze sie po tym puchnie? Jaka jest opinia tych co juz tego prubowali? Zmieniony przez - szczupi414 w dniu 2008-02-28 18:47:53

To trening ALRi - 3x treningi w tyg P/RR/S Power - mala licza powt. tempo 4/0/0(negatywna,przytrzynanie,pozytywna - w sekundach), długie przerwy, cwiczenia wielostawowe Rep Range - duzy zakres powtórzen, tempo 2/1/2, srednie przerwy, Shock - stand. zakres powtórzen, tempo naturalne 1/0/1, dropserie, superserie, krotkie przerwy) treningowych w [...]

Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

Dieta sprawa oczywista. Dlaczego mam wyrzucic 2 cwiczenia z barkow? I dlaczego uwazasz ze za duzo. Wlasnie dopiero przy takim cwiczeniu czuje wogole barki...wczesniej robiac mniej powtorzen wogole ich nie bylo czuc. A co do nog... no to biegam. Wiem ze przydalyby sie jakies przysiady wspiecia na palce ale niestety brak czasu :( wczesniej [...]

jakie cwiczenia robisz na takie lydki ?:D

[...] dobry na mase ???? Po poprawkach tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D plecy i nogi 12 seri klatka 9 seri barki, bic, tric 6 seri Oczywiscie tygodniowo Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni [...]

dobrze żresz? może technika nie ciekawa przez co ćwiczenia są mało efektywne, próbuj innych ćwiczeń, zmieniaj treningi... czytaj sfd!! he

[...] stosowala jeszcze krem termiczny, to byc moze, ale wiesz co, gdyby bylo cos takiego co dziala w ten sposob to juz producent bylby najbogatszy na swiecie. Dieta to podstawa + cwiczenia reszta pare procent calosci, nie warte pieniedzy ani zachodu,. Te 60PL to sobie odłóż na nowy stanik po schudnieciu Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-28 [...]

xnRybaxx gdzies ty w pkt 1 wyczytal ze 3 cwiczenia na plecy? P.S Kilobb extra pomysl;) Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:19:50 Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:20:28

Sprajt86 Huahahah zagioles mnie xD Sry to byly arnoldki xD Poje... mi sie cwiczenia.. xD To byly Arnoldki :P Sry zmienie to przy najblizszej okazji.. Wiem wiem... Pracuje nad nimi od pazdziernika 2007. a staz treningowy jest podany na 1 stronie... :D Dobranoc :D

MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]

[...] własnie w dni odpoczynku nasze miesnie regeneruja sie i rosna. Dodam ze przyczyna moze byc zbyt czesty trening i zbyt male przerwy, to moze prowadzic do zmeczenia mieśnia lub jego spalania pamietaj tez aby zmieniac cwiczenia oraz plan tak by miesien nie mogl przyzwyczaic sie do tych samych ruchów, to tez prowadzi do zatrzymania rozrosu. pozrdo

[...] Druga sprawa ze brakuje w Twoim treningu podstawy takiej jak nogi. Na pozor moga wydawac sie zbedne ale cwiczac nogi mamy automatycznie wieksze przyrosty ramion etc. Co do cwiczenia klaty 2 x w tyogdniu to kolejny niezbyt udany pomysl. Klata lubi odpoczywac a nie lubi byc przetrenowywana bo wtedy mozna tylko spodziewac sie gorszych rezultatow [...]