Mass - Katan1918

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa

III - RODZAJ TRENIGU

Opcje

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje

* Full osprzęt klub

Prosze nie wliczac nóg do planu bo ich nie robie
Waga: 68 kg
Wzrost 173 cm


Zmieniony przez - katan1918 w dniu 2008-02-24 16:29:53

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Troszke nie orientuje sie o co chodzi w tej rozpisce, tzn np jak robie 3 serie klatki w pierwszym cwiczeniu to juz przy drugiej serii pierwszego cwiczenia mam zaczac drugie cwiczenie robic i tak na zmiane? Czy moge diete zastapic weglowodanami np MASS XXL? Jest mi ciezko przytyc bo mam to dupy przemiane materii czy przy takim toku cwiczen i jedzeniu weglowodanow przytyje?


Zmieniony przez - katan1918 w dniu 2008-02-26 15:39:50

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

A dietę możesz uzupełnić, a nie zastąpić

Kurcze, tylko nie każdemu sie chce robic ta diete, tzn dbac o posilki, bo jest z tym troche zamieszania...

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

Dzieki bardzo fajna rzecz tak strona :)

to strasznie duzo seri wychodzi podczas kazdego cwiczenia bedzie cos troche ponad 20! Nie za duzo miesnie nie beda za bardzo przemeczone?
Dobrze sie po tym puchnie? Jaka jest opinia tych co juz tego prubowali?

Zmieniony przez - szczupi414 w dniu 2008-02-28 18:47:53

Serii jest sporo i dynamika treningu spora.

Ważniejsza niż obciążenia.