cwiczenia

zamieniac fat na miesnie nonono. jeszce bez cwiczenia nie?

snakeeyez przetłumaczyłem dzisiaj caly ten twój artykuł ale niestety kliknąłem nie to co trzeba i mi sie skasował, jutro spróbuje jeszcze raz. w skrócie bułgarska szkoła ciężarów opiera się na maksymalnej stymulacji układu nerwowego za pomoca kilku ćwiczeń (przysiady, rwanie, podrzut i ich wersje siłowe) i wykonywaniu małej ilości powtórzeń z [...]

http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm mógłby ktoś pomóc w przetłumaczeniu zasad "MTR matrix" ? MTR ozanacza obciążenie które możesz ponieść w jednym powtórzeniu bez krańcowego wysiłku i emocjonalengo stresu (zastanawiania się czy uda ci się to wycisnąć). Według mnie ozacza to takie obciążenie które będzie zbliżone do twojego [...]

Numinti, zgadzam sie z toba, ze mozna sie zajechac tym Bulgarskim treningiem. Ja niestety moge sie wybrac tylko 2x w tygodniu na pomost, wiec z koniecznosci wiekszosc moich treningow to 2 boje plus przysiady i podrzut na unik cwiczenia dodatkowe jak ciagi i wyciskania probuje robic w domu, plus siatkowka

Zle bo masz plecy dzien po bicu- zmien to. Poza tym to jest tylko rozpiska, podzial na dni. Napisz lepiej jakie cwiczenia bedziesz wykonywal itd

Trening: klatka na płasko 81/91/96/101kg*5 (ostatnio 70/90/90/90kg *6 ) głowa do dołu 60/82,5/87,5/87,5kg*6 (60/80/80/80 *6 ) rozpętki na maszynie leżąc 40/50/50/50kg (30/40/45/45kg ) -biceps hantla normalnie 16/18/18/18kg (13,5/16/16/18) łamana modlitewnik 32,5/35/35/35kg (30/30/32/35kg ) -przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr

chcialem zacząc trening ktory może powiekszyć obwód bicepsa do 2cm w 4 tygodnie ===> http://www.sfd.pl/2cm_w_%C5%82apce_w_4_tygdnie%2C_niemo%C5%BCliwe_MO%C5%BBLIWE%21%21%21-t248418.html Jednak niestety ćwicze w domu i nie posiadam wyciągu ani modlitewnika posiadam jedynie ławeczke z regulacja, hantelki gryf prosty , łamany. Czy ten trening [...]

[...] dlatego traktuje je duza iloscia powtorzen przypalajac je troszke. Arnold mial maxymalnie wyrzezbione nogi wiec pewnie je ostro katowal. Sprawdz na forum plany arnigo jakie cwiczenia na ta partie wykonywal i w jakich seriach chociaz wiekszosc jego planow jest taka w kit dla zwyklego smiertelnika. Na poslady polecam jeszcze unoszenie nog stojac [...]

Mam pytanie przed rozpoczeciem treningu. Czy mozna za niektore cwiczenia wprowadzic inne, zamienic dane cwiczenie na inne?

i do każdego ćwiczenia robić progresje ???

Jeśli grasz w jakimś klubie to trener pewnie mówił Wam, że siła strzału to nie tylko siła mięśni nóg. To odpowiednie ustawienie tułowia, itp. Jeśli jednak przy sile nóg jesteśmy... Podstawowe złożone ćwiczenia: -przysiad ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. [...]

A więc tak na siłownii kiedyś widziałem jak jakiś ziomek w ten sposób własnie ćwiczył bicka :) wyglądał dosyć masywnie ale ćwiczenie uznałem za co najmniej dziwne , ponieważ nie widziałem go nigdy w żadnym atlasie ćwiczeń. Dodałem obrazek zeby lepiej zrozumieć ćwiczenie które jest wykonywane na skosie jednorącz sztangielka 1 ruch - zginanie [...]

Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]

tak to jest "21"... tyle, że zmodyfikowane. Normalnie to się robi sztangą i nie po 8 powt w każdej części tylko po 7 co da liczbę 21. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM nad gifem do tego ćwiczenia masz opisaną metodę "21".

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]

najpierw niech sie bawi tymi 7,5kg jest amatorem i dopiero zaczyna zabawe jak Mu bedzie lekko to niech wyszuka inne cwiczenia albo dokupi obciązenia:)

Plan treningowy zaczerpnięty z postu http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html Procentowe rozpisanie ciężaru 110% - 149.6kg zaokrągliłem do 150kg 105% - 142.8kg zaokrągliłem do 143kg 100% -136kg 95% - 129.2kg - zaokrągliłem do 129kg 90% - 122.4kg – zaokrągliłem do 122kg 85% - 115.6kg – [...]

1. Nie mam możliwości wykonywania "prostowania nóg w siadzie", czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić "przysiadami wykrocznymi"? 2. Może głupie pytanie ale nie wiem jak wygląda "zginanie nóg stojac":/ I czym ewentualnie mógłbym to zastąpić? To tylko te dwa ćwiczenia, z którymi mam problem, resztę mogę wykonywać.