DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Nie poniewąż są specyficzne i dużo ludzi nie ma takich napewno! a niechce zeby potem mówili ze sle zdjęcia na neta po 5 miesiacach cwiczenia! A tak pozatym to spodenki były Pumy! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
WITAM WSZYSTKICH-PRZEDSTAWIAM PRAKTYCZNY PORADNIK, JAK ZRZUCIĆ ZBEDNĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ ORAZ POPRAWIĆ SYLWETKĘ. "Proces właściwej redukcji tkanki tłuszczowej ("odchudzania") rozpoczynamy w kuchni układając dietę i menu. Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii(ok.300-600, w [...]
Cześć. Jakie nalezy brac suplementy i w jakich dawkach aby pozbyc sie tkanki tluszczowej? I jakie cwiczenia nalezy wykonywac? Za wszystkie odpowiedzi z gory dzieki.
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
pozyjemy zobaczymy , jak skończe szkołe to zabieram sie ostro za cwiczenia , tylko nie wiem czy dobrze robie bo cwicze 4 razy w tygodniu na siłc a 3 dni poswiecam na box . Gdy jestem na siłce robie sobie dwie partje miesni dziennie , a na nastepny dzień ide boksowac , nie wie czy taki system przkładany ma sens ?A sorr yza te głupoty co napisłąme [...]
[...] i czas na jakis trzymiesieczny odpoczynek. I mam pytanie, co robic by nie stracic pieknej, smuklej sylwetki kulturystycznej? Czy musze tak dwa razy w tygodniu zrobic sobie cwiczenia na poszczegolne miesnie na silowni, czy wystarczy jak po prostu bede aktywnie spredzal czas na swiezym powietrzu? (3x w tygodiu kosz, plywanie, pilka nozna). Chodzi [...]
nierozumiem 1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? 2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam [...]
Mialem wczoraj napisac moja refleksje po treningowa, ale zapomnialem Jesli ktos nie wierzy w zwiekszenie intensywnosci treningu bez zwiekszania ciezaru lub dokladania cwiczenia, to niech spruboje tego treningu na klate Ledwo zylem po nim, ale wytrzymalem wszystko. Bedzie dobrze pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze [...]
Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]
Ćwiczyć bez diety - owszem można, ale mieć dobrze zbudowaną i umięśnioną sylwetkę - raczej nie Dietka to jeden z trzech czynników koniecznych do zbudowania dobrej masy, spalenia tłuszczu oraz uzyskania świetnych efektów. Te czynniki to ćwiczenia, dieta i aeroby... Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do [...]
[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Masz laweczke z wyciagien , rozumiem ze to wyciag gorny a wiec jesli chodzi o cwiczenia na klate to odpada : rob tak jak napisane jest wyzej , czyli : cwiczenia powiedzmy po 2 serie, <duza roznorodnosc> mozesz powiedzmy robic wyciskanie [...]
Pytam dlatego, że u mnie jest on podwyższony i wynosi 1,2 - skala jest do jednego. Dodam, że wszystkie inne wyniki wątrobowe mam ok. tzn Aspat - 17, Alat 12. Dodatkowo mam podwyższony poziom żelaza, 4,5 mln czerwonych krwinek, część z nich jest mała (może to dlatego?) Oczywiście koksów żadnych nie brałem, jedynie co to serwatke olimpu ostatnio [...]
1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? ROBISZ TAK: WYBIERASZ NAJLEPIEJ SZTANGE CZYLI SZTANGA PLASKO I [...]
Rambo. Człowieku skąd ty się urwałeś. Twoje porady są na poziomie dziecka wieku przedszkolnego. Jeżeli chcesz trening na siłowni skończyć w wieku 18 lat, albo wceśniej jak wylądujesz w szpitalu to twoja sprawa. Ale nie doradzaj kretynie ludziom na forum. Czytałem twoje inne wypowiedzi i człowieku nie masz wogóle podstawowej wiedzy na tematy w [...]
moją motywacja do ćwiczenia był text mojej dziewczyny, około półtora roku temu mówiła,ż ejestem mały i takie tam. ważyłęm 60 kg , teraz mam 72 i idzie w góre. teraz juz tak nie mówi.pozdrawiam. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA
Hej!! Mam wielki problem z moim bicepsem otuż jego kształ ma wiele do życzenia .... udalo mi sie juz dolapac 42cm w bicepsie niestety nie moge dopakowac tej czesci ktora znajduje sie przy przedramieniu jest ona płaska i niezbyt ciekawa jakie cwiczenia polecacie na ta partie zeby lape elegancko wyksztaltowac ???????
kolarze szosowi trening siłowy stosuja jedynie zima w pewnym zakresie, jest on realizowany poprzez ćwiczenia ze sztanga i inne ćwiczenia, a elementy siłowe sa realizowane zima np. jazda góralem bo śniegu, błocie i to wystarcza.Trochę wiecej treningu z esztanga mają sprinterzy np. Zabel itp. Trening torowy 200 m , 1 km to już bradzo duzó treningu [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
