cwiczenia

no jak na 1,5 roku to wypas nic tylko pogratulowac choc mozna by sie do***ać do barków ale to mozna nadrobic z czasem bo i tak jak na ten okres czasu jest cacy.napisał bys jakie to cwiczenia na klate były i ile tych serii wychodziło??

Nie ćwicz na czczo, bo to pali mięśnie. A one jedzą kalorie. U dziewczyn przybranie masy mięśniowej jest nie łatwym rozwiązaniem. Więc o to się nie bój, a siłownia bardzo pomoże przy redukcji. Ćwiczenia siłowe na uda i brzuch bardzo by pomogły + deficyt kaloryczny w diecie. Zrezygnuj również z pieczywa białego. Masło jest dobrym źródłem tłuszczu, [...]

Prawda jest taka, że ciężkie wielostawowe ćwiczenia potrafią tak pobudzić brzuch, że nie potrzebuje on oddzielnego treningu. Podobna sytuacja jest z przedramionami.

Stozek, co trenujesz? Jeśli te treningi są dla Ciebie absorbujące, to ogranicz ćwiczenia w HST do WYŁĄCZNIE podstawowych, czyli: martwy ciąg, przysiady (mogą być też thrusters) etc.

[...] wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Ja tez mam bardzo duze problemy z kolanem i mialem mocne bole. Wybawieniem byly cwiczenia na silowni, wzmacnianie nog. Najwiekszym bledem ludzi w leczeniu kontuzji jest nie cwiczenie miesni, ktore sa odpowiedzialne za czynna stabilizacje kolana O biceps [...]

a6w najlepiej robić między aeroby -tzn. wysiłkiem tlenowym Poczytaj o aerobach i jakie ćwiczenia dla nich pasują

[...] potwierdzenia? w tym przypadku - nie widziałeś jak robie to cwiczenie, a piszesz że technika kuleje. Tak, jest to metoda zmęczenia mięśnia - stąd duży cieżar i robienie tego cwiczenia typowo siłowo. Filmik zobaczycie - ocenicie. Dziś regeneracji ciąg dalszy. Standartowo płatki i clutch rano, po czym 30min steppera, i teraz będzie cyc + ... [...]

Staraj się wykonywać ćwiczenia pod różnym kątem w jeden dzień np. 1 ćwiczenie na prostej + 1 na skośnej + 1 na prostej. :)

[...] o podciaganie szeroko( do karku) to idzie na szerokosc, zas wasko to na grubosc( srodkowa czesc najszerszego)- przynajmniej ja mam takie wrazenie podczas wykonywania cwiczen. Dlaczego nie ma sensu 1 seria cwiczen mniejszych partii zgodnie z powyzszym rozkladem? Jesli dobrze wykorzystuje kazda serie cwiczenia to czemu nie? Sog wedruje Pozdrawiam

teraz małe pytanko co do modlitewnika (oddzielnie stojącego) Czy powinien wyglądać tak (z takim podparciem na brzuch pod kątem) http://www.allegro.pl/item286562829_mega_modlitewnik_kulturystyczny_mega_biceps_.html Czy raczej tak (w końcu to kelton :P): http://www.allegro.pl/item286971592__nowa_kelton_lawka_scotta.html Jeśli kupie coś takiego, to [...]

Witam Mam pytanko odnośnie planu 3dni na sile(cos to w ogole zmienia w kolejności ćwiczenia poszczególnych grup?). w pon i czw mam treningi szt. walki, i teraz pytanie o ulozenie planu: wt: bic, plery pt: bary, nogi nie: klata, tric Treningi w pon i czw są mieszane trochę biegania trochę pracy rak, plecy... różnie

Doradzi mi ktoś czy biegac sprinty czy moze lepiej biegac 10km czy moze na przemian? I jakie ćwiczenia na nogi ( nie mam dostępu do zadnych maszyn ani suwnicy ) ?

No to taki trening ogólnorozwojowy Zacznij od 2 serii na brzuch 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na [...]

A i jeszcze przeczytałem ze sporo osób je tran mam pytanie kupić sobie tran w kapsułkach? a jak coś jaki i kiedy brać? A z tymi aerobami to może być np 30min na rowerze stacjonarnym przed i po treningu a6w? Czy jakieś inne ćwiczenia jak coś jakie i po ile czasu

[...] sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 60/70/75/75 60/65/70/70 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 12/12/11 11/11/11 Potem: brzuszek - 3 cwiczenia po 3 serie ..a w domu rowerek HIIT: ok.20 min. - 5 interwałów Wrażenia: Jak zwykle w niedziele nie moge sie wyrobic - dopalacze wypite ok.15min przed treningiem - [...]

Ja w ostatnich seriach danego cwiczenia zawsze dochodze do zalamania. Efekty mam bardzo dobre moj kumpel czesto sie opieprza i nie robi na maxa, efekty ma gorsze. Co nie znaczy, ze trzeba w kazdym cwiczeniu i kazdej serii, na kazdym treningu dochodzic do zalamania i dobijac sie wymuszonymi/negatywami/niepelnymi powtorzeniami bo to glupota. [...]

1. Co do przedramion to wrzuc sobie na sam koniec cw na przedramie, a biceps rob normalnie 2. Przerwy. W sumie do kazdego cwiczenia powinienes podejsc indywidualnie. Jedno cw jest ciezsze, a drugie lzejsze. Im ciezsze cw tym dluzsza przerwa

panowie nie chodzi mi o superserie tylko o cale cwiczenia np tak: 4serie tricepsa, 4 serie bicepsa , 4 serie tricepsa, 4bicepsa

[...] Troche przez ten mój styl życia. Głownie prowadze tryb siedzacy, a raczej żadko sie ruszam. Ale postanowilem teraz wziac sie za siebie:). Mógłby ktoś jasniej objaśnic te cwiczenia lub gdzies moze beda opisane: ? lub ten drugi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html No i jeszcze [...]

Ja darowalbym sobie sprinty. Co do pytania o cwiczenia to zajrzyj do atlasu cwiczen