cwiczenia

proste jak dęcie..jeśli idzie o ćwiczenia.. przysiady ze sztanga na karku - rozstaw stóp nieco szerzej, palce lekko na zewnątrz, schodzisz nisko jak sie da, wstajesz na 3/4 tylko, powtórzy 12-8 powt. martwy ciąg na prostych nogach lekki przeprost w dolnym grzbiecie, stopy złączone, cyce wypięte, schodzisz na lekko ugiętych kolanach jak najniżej, [...]

temat chyba przerobiony milion razy :) to pasjonujące jak gra w kółko i krzyżyk, z góry wiadomo co będzie. padnie złota myśl pt. "nie walczy styl, ale człowiek" ktoś rozsądny przypomni, że nie da się nauczyć pływania teoretycznie, tj. na sucho. i tak samo jest z walką, stąd skuteczność stylów, które nie przewidują SPARINGÓW, jest w [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

* BRAK SPARINGÓW. brak ćwiczenia na dynamicznie oporującym partnerze. ataki z cyklu "jezioro łabędzie", w dużej części archaiczne albo przekombinowane; Gdzieś już to czytałem, niemalże słowo w słowo.

* BRAK SPARINGÓW. brak ćwiczenia na dynamicznie oporującym partnerze. ataki z cyklu "jezioro łabędzie", w dużej części archaiczne albo przekombinowane; Fakt. A zdanie brzmi jak słowo w słowo spisane ze strony Knife'a, choć mogę się mylić * wykonania technik: "kanoniczne", tj. święte same z siebie, ze względu na tradycję. To [...]

Szczerze przyznam, że też myślę, że te 10kg będzie trudno. Ale gdybym zszedł jeszcze te 6 kg do 80kg to będę zadowolony i wtedy zwiększając pobór kalorii pomyślę o jakiejś zdrowej masie na okres jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca [...]

[...] ladnie urusl a biceps to tak gdzies 1,5cm na 5miechow;/diete mam,wczoraj robilem bica i dolozylem o 1 serie wiecej ale mniejszym ciezarem:stojac i w podporze-3x10,2x8 Takie cwiczenia na bicepsrobie gdzies 5miesiecy,jeden plan robie juz 5 miesiecy i plecy,klata to widac ze ladnie idzie a ten biceps aby tak jakos lipnie no nie wiem co o tym [...]

[...] prostej 3. Ruch nigdy nie do konca, zawsze z malym zgieciem w lokciu Wznosy ramion - wznosy barków - szrugsy Triceps - swoje cwiczenia ktore napisalem, po poprawce everra, czyli 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) [...]

Ok Plecy, a jakie konkretne ćwiczenia wpływają na poszerzenie motyli? Nie warto by było też bardziej popracować nad barkami? Prosze o jakąś konkretną podpowiedź co do takiego planu treningowego!

Trening A9 i kolejne zmiany Cell pump od dziś biorę rano i po treningu, a przed treningami 30 minut efedryne, dziś tak zrobiłem i trening był na pełnej ****ie TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. [...]

Owszem, siedzę w domu, ale nie sama, wobec czego nie mogę w tym czasie robić cokolwiek mi się podoba Podsumowując: 1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas [...]

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro

Poszlo 8 tabletek przed treningiem klaty i bicepsa. Trening udany, nie mialem wiekszych problemow w trakcie cwiczenia. Pompa jak w kazdy inny trening, brak problemow zoladkowych.

jesli jestes "tłustszy" i nie prowadzisz aktywnego sportowo zycia , same cwiczenia silowe i lepsze odzywiania poprawi napewno twoja sylwetke , ale bez cwiczen aerobowych i troszke bardziej niz "ciut lepszego" odzywiania nie masz co myslec o stracie tluszczu. rzezba z reszta to spalenie tlsuzcuz w CELU uwidocznienia tk [...]

1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas jak stosuje Vlad pewnie jestem jednak za krótka ;)) HIIT'a bym odpuścił na razie, najpierw się dobrze roztrenuj, i [...]

Z jednych rozpiętek możesz zrezygnowac.Poco robic dwa takie same cwiczenia rozciągające.

[...] cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego planu jesli tego dawno nie robiles. jesli np caly czas cwiczysz jak napisales (ilosc powtrzen) zmien ciezar na taki aby zrobic 15 ,albo wrecz przeciwnie [...]

gdzieś kiedyś przeczytałem, że optymalny czas na ćwiczenia jest wtedy, kiedy nasze ciało ma największą temperaturę (oczywiście będąc zdrowym). Napisane tam było też to, że trzeba mierzyć temperaturę co parę godzin i tam gdzie jest najwyższa temp. wsadzić trening.

Ale ćwiczenie brzucha przyspiesza spalanie, czy raczej pozwala utrzymać mase mięśniową? zalezy od bilansu, bilans ujemny spalasz tłuszcz , dodatni zwiększasz mase. Zresztą na spalanie tłuszczu lepsze są ćwiczenia takie jak martwe ciągi, przysiady, wyciskania, unoszenia niż brzuszki no jak jest wydęty od tk. tłuszczowej to logiczne że trzeba spalić [...]

dieta aeroby (rower,bieganie) cwiczenia silowe wszystko pzdr