cwiczenia

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Wydluz przerwy bo takie 45 sek to bardziej na rzezbe sa ;) 8 miesiacy jak jedziesz na tym samym planie to koniecznie zmien cwiczenia chociaz po 1 cwiczeniu zmien, zreszta chyab tam podalem propozycje ;) I jak cwiczysz 8 m-cy bez przerwy to 1-2 tyg bez silki proponuje :)

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

popracuj nad urozmaiceniem cwiczen bo w kazdej praktycznie partii powtarzasz cwicenia tylko w innej formie...a innych nie robisz np.barki na przód barków robisz 2 cwiczenia a na tylni akton zadnego(jak wyciskasz sztange z przodu to nie rób unoszenia hankli z przodu ale jezeli juz chces robic to dozuc np unoszenie hankli w opadzie na tył [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

W spaleniu tluszczu pomagaja cwiczenia aerobowe i dieta,dieta i jeszcze raz dieta!

a co mozna dac zamiast prostowania nog siedzac i zginania lezac? nie mam mozliwosci wykonac tego cwiczenia sorka, ze nie w swoim poscie, ale bez sensu zakladac nowego

i ostatnio mam nadzieję pytanie :) jeżeli wykonuje cwiczenia na biedniejszym sprzęcie tak jak jest w tabelce to robie po kolegi cały trening na klate i tak po kolei czy 1 seria kalata zaraz 1 seria triceps itp aż zrobie całe serie

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

[...] środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program najlepszy na brzuch?? Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-17 15:21:04

No wlasnie chce zredukowac tkante tuszczowa, ale tez nabrac troche masy wlasciwej miesni , pomyslalem ze pomozesz mi zoptymalizowac cwiczenia

to widocznie jakas wielka bujda.. ktos sobie wymyslil pompki i nazwal je zapasnicze. Ćwiczenia mające coś wspólnego z pompkami ktore wykonujemy na treningach to krokodylki delfinki itp. a pompki jak robimy to np 100 pompek z ugietymi kolanami i partner trzyma cie za kostki i robisz ile ci sie podoba mozesz nawet calosc naraz jak ci sie podoba :F

niech se sciskacz kupi i robi nim po 4 serie do oporu na kazda reke, 2x w tygodniu innego domatorowego sposobu na przedramie nie znam. chyba ze go namowisz na cwiczenia, to niech sobie nawija ciezarek na gryfik 4x gora - dol raz albo dwa w tygodniu. napewno cos urosnie po tym cwiczeniu. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-17 16:33:13

[...] nie rozkrecil, mozliwe za majac 18 bedziesz wazyl 100, spoko luz. Zadnych McDonaldow, normalne zdrowe zarcie, czas zrobi swoje...Za rok spokojnie mozna zaczac robic cwiczenia na silce, takie ktore nie obciazaja kosci dlugich, bo inaczej zachamuje sie ich wzrost. A sztuki walki to faktycznie najlepszy pomysl, jako ze masz jeszcze cialo [...]

Zgadza sie, zdecydowanie za niska kalorycznosc - moim zdaniem na poczatek powinno byc ok. 1000kcal wiecej. Za malo tluszczu w diecie. No i sugerowalbym cwiczenia silowe, np. silownia 3x w tygodniu... Zapoznaj sie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

No zmieniłbym tak że przysiady ze sztangą i ćwiczenia na łydki dałbym na sam koniec. co o tym myślisz?

Hmm slyszałem już gdzies o podobnym ćwiczeniu. Że niby jakis kask z ciężarkiem zaczepionym na lince i podnosimy ciężarek prostując szyję. Mowisz że z szyją kłopoty są :)))) jak wszystkie ćwiczenia na szyje sa extremalne. Sproboj po prostu kiwać głową na bok z duzą szybkością :D:D zobaczysz co bedzie na następny dzień. :]

na pewno różnego rodzaju ćwiczenia stosowane w olimpijskim podnoszeniu ciężarów

Po 4 latach nie wiesz, jak dobrać ćwiczenia?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]