cwiczenia

Jeśli chcesz robić taki trening na biceps to tylko raz w tygodniu. Co do 3 ćwiczenia to wrzuć uginanie z podparciem o kolano na stałym ciężarze. Przerwy 2-3 minuty max.

king1617 niewiem jak mozna myslec o kobietach i niebieskich migdalach podzcas serii ja podczas wykonywania cwiczenia jeste tak skupiony ze o wszystkim zapominam i wlasnie w tym jest piekno

Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) 7.5x3 (35%) 8.2x2 (40%) Cwiczenie B Tydzień: 1.3x5 (70% ciężaru max) 2.4x4 (75%) 3.5x3 (80%) 4.2x2 (85%) 5.3x5 [...]

Na krótką metę - a wyrzeźbienie to zasługa odtłuszczenia i odwodnienia a nie tylko ćwiczeń. Ćwiczenia z obciążeniem ciała szybko przestają działać.

Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście. To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - MoonBlade w [...]

Owszem, mozna zbudowac mase, ale trzeba wziasc sie do tego na powaznie. Kruszek Ćwiczenia z obciążeniem ciała szybko przestają działać. Czemu? Uzasadnij. Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-03-20 22:49:02

Mysle że te zastoje to raczej wynik treningu. Napisz czy zmieniałeś w ostatnim czasie swój trening jesli nie to pozmieniaj cwiczenia ilośc powtórzeń itd powinno coś ruszyć. A kreatyne zostaw na później najlepsze rezultaty są za pierwszym razem a to może przydać się kiedy naprawde nic nie bedzie iść.

Dietę w końcu ułożyłaś? Trening siłowy z 2kg ciężarkami nie jest treningiem siłowym. Podobnie jak a6w. Ten trening jest stratą czasu. Jest jedynie lepszy od nicnierobienia. To, że go lubisz niestety nic nie znaczy. Ja lubię alkohol Jeżeli chcesz jędrnej sylwetki, musisz używać dużych ciężarów. Na brzuch jest o wiele lepszych ćwiczeń, ale z [...]

Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.

Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) ok 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) ok 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) ok 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - [...]

Otręby jem na śniadanie i coś tam pomagają ale chodzi o taki moment ze jesteś po wszystkich posiłkach i czujesz silne parcie na lodówkę; bieganie i inne ćwiczenia mi osobiście nie pomagają, nie będę piguł ani innej chemii zażywał na zmniejszenie łaknienia chodzi o takie domowe sposoby, bez specjalnego kombinowania

Icek Zydba, z tego co się orientuje to robisz tak jak pisze np. 25 pow. w pierwszym ćw. Jak będziesz czuł, ze robisz te ćwiczenia z łatwością to przechodzisz na wyższy poziom.

napewno nie zwiększaj liczby serii, ćwiczenia dobrze dobrane, powinno ruszyć... pozdro

ehh ale chodzi mi o to ile walic serii i powtorzen na dana partie miesni zeby bylo najlepiej. chcialbym wiedziec np czy na bica (ktorego robie po plecach) powinny byc 2 cwiczenia czy np 5 :) Dzięki za odpowiedzi i prosze o nastepne

http://youtube.com/watch?v=UlFZ-nWXxy0 kiedyś będzie trzeba spróbować takiego ćwiczenia

DObra zrobie jakoś tak jak mówiliście ... tylko nie wiem czy 12/10/8/6 czy 4x8/14.. jeszcze sie namyśle.:E albo napiszcie jak sie wam jeszcze chce.... a jak nie zadziała to pojade do babci na tydzien i bedzie 40 cm w łapie;P:D:E<to jest myśl....:E> nie widziałem ze edita miałeś.... do tej pory robiłem ćwiczenia izolowane ... a mi [...]

r4in0 - plan juz poprawilem wczesniej, ale masz racje ze wciaz nie ma cwiczenia na dwuglowe, wiec moze mc z ugietymi kolanami? bo w warunkach domowych raczej nie jestem w stanie robic odwodzenia nogi :(

[...] tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Ćwiczenia z obciążeniem ciała szybko przestają działać. czemu? bo miesnie sie przyzwyczajaja do tego samego ciezaru Gdzie tu jest napisane, ze do tego samego ciezaru? Nie napisal nic o ciezarze, tylko o obciązeniu. Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-03-21 16:00:35

Na razie zapomni o zaawansowanych treningach. Rób 3 x tygodniowo. Zaczni od trenowania wszystkich partii na każdej sesji, wybierając po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę w 2-4 seriach ( zależnie od wielkości partii). Po kilku miesiącach podziel całość na dwa treningi A i B i wykonuj trening 3 razy tygodniowo na przemian trening A z B. Rób [...]