cwiczenia

[...] na wyciągu stojąc i jak to skoncze to odrazu unoszenie przedramion ze sztangą prostą i pozniej odrazu prostowaniem ramion na wyciągu stojąc i jak skoncze (6 serii) te cwiczenia to zaczynam takim samym sposobem "unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w superserii z wyciskaniem hantelki jednorącz 2x12,10" DOBRZE [...]

a ja proponuje ten sam ciezar a progresja jak wyjdzienp. robisz serie 80kg 1 seria 8 pow. 2 seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona [...]

Taka rozpiętość powtóżeń jest potrzebna na pobudzenie wszystkich rodzajów włókien. Budowanie masy będzie bardziej kompletne podczas ćwiczenia włókien i szybkokurczliwych i wolnokurczliwych.

narazie same aeroby jesli lekarz sie zgodzi to mozna powoli wlaczac cwiczenia na maszynach a pozniej na wolnych ciezarach

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg

[...] wyliczasz ze swoich max osiagow w poszczegolnych bojach trening mozesz zaplanowac np poniedzialek, wtorek ,piatek,sobota lub ewentualnie inaczej na biceps wykonujesz rozne cwiczenia wedle wyboru ale tylko tyle serii ile jest w planie brzuch to propozycja mozna ja zmodyfikowac wedlug upodobań” Plan zamieszczony na forum przez: [...]

„witam zgodnie z obietnicą przedstawiam trening 1 raz w tygodniu 1tydz. 70%x2pow. 75%x2 80%x2pow.x6ser. 2tydz 70%x2 75%x2 80%x3x6 3tydz 70%x2 75%x2 80%x2x6 4tydz 70%x2 75%x2 80%x5x6 5tydz 70%x2 75%x2 80%x2x6 6tydz 70%x2 75%x2 80%x6x6 7tydz 70%x2 75%x2 85%x5x5 8tydz 70%x2 75%x2 90%x4x4 trening prosty ja dorzuciłem [...]

Jakie inne produkty oprócz Thermal Pro,byłyby wskazane w moim przypadku.No i co to jest test Saiba,nie znalazłem na stronce :/ Ćwiczenia HIIT,to z przeplatanym tętnem (trucht,sprint)

wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. Robienie wymuszonych powtórzeń jest, że tak powiem wbrew nam. Założę się, że najlepszych patrii (bice, tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do [...]

Dobrze, zatem zostawiam tak jak napisałeś - na klatkę w sumie 15 serii wyciskań w tygodniu (boję się trochę, że będzie za mało, no ale trudno). Na barki wyrzucam arnoldki. Jeśli ta ilość serii/te ćwiczenia nie będą mnie zatysfakcjonować zawsze mogę dorzucić (pewnie tak trza będzie zrobić, bo za kilka tygodni na jakiś cykl pewnie wjadę, więc bedzie [...]

tak z tym ze pewnie od poolowy marca nie ebde mial czsu na silke praca 12-15h z dojazdami wiec bedzie ciezko nawet diete utrzymac narzie chce rozplaowac treening na 60 dni a czy taki rozklad trenigow(polczenie, cwiczenia,kolejnosc) jest dobra?????????

liczba kalorii : 1521 chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/ treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h rozlozenie posilkow: posiłki : Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - [...]

Thiago zjadl bym cie w 30 sek... wracajac do tematu robie HST wiec moge wybrac tylko 2 cwiczenia i to po 2 serie a chyba bede robil przysiady 3 serie albo przysiady 2 serie i uginanie 2 serie

„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]

Ale taka prawda. Spiecia brzucha moze robic po 10 godzin na dobe w seriach... A co to da? Skoro cos jest tak lekkie w wykonaniu to nic nie da. Przy okazji zacofam sie z innymi miesniami. No i moga pojawic sie przykurcze...... Moj ranking: Podciaganie nog z obciazeniem wiszac na drazku Ciezkie wioslowanie jednoracz ciezki martwy ciag Ciezkie [...]

Moj ranking: Podciaganie nog z obciazeniem wiszac na drazku Ciezkie wioslowanie jednoracz ciezki martwy ciag Ciezkie prostowanie do dolu na triceps. Cwiczenia izometryczne. Pozniej dlugo nic...

[...] sie go po kilkaset powtorzen,spinajac na 1 sec,jest on polecany dla robienia tzw rzezby,ale dla robienia masy siły,wytrzymałosci,poprostu dla osob cwiczacych siłowo sie nie nadaje. tego typu cwiczenia sa dla amatorow fitnessu i tyle. dla kogos kto robi tylko brzuszki,dla gospodyni domowej albo w rehabilitacji.. pozdrawiam

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]