cwiczenia

Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Rozpiske i obciążenia widze, ale nic skromnego tam nie ma, 30/40kg na 10 pwtórzeń w MP to wcale nie jest mało a 12ki na bicka w sam raz!! Właśnie, gdyby to było 40 nie 30 to byłbym zadowolony. Mój max w MP to lekko ponad 60kg i w tym ćwiczeniu powinienem pracować z minimum 36kg na [...]

Małżeństwo to z perspektywy czasu patrząc, kiepski program. Na początku zaliczasz spory progres, jednak w miarę upływu czasu, ćwiczenia zaczynają nudzić a nastałą stagnację ciężko przełamać. Można się posiłkować wprowadzając nowe elementy do treningu, manipulować czasem i obciążeniem, by na końcu sięgnąć po błękitną farmakologię, jednak czy tędy [...]

Witam . Otóż mam pytania do tych bardziej zaawansowanych . Nigdy nie znałem się na dietach i nigdy ich nie stosowałem . Na siłowni też nigdy nie byłem , bo czasu nie mam . Tak samo nigdy nie stosowałem suplementów ale uprawiam dużo sportu , biegam , skacze itp . Czasami też robiłem ćwiczenia w domu , jeśli czas na to pozwalał . I mam do was [...]

20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]

/SFD/Images/2015/12/23/90a5907759024041b2293a7ba3761dda.jpg /SFD/Images/2015/12/23/133795a10ee840e6bb1a6a72ebd21cff.jpg Ten tydzień to tylko 3 lekkie treningi na zakończenie planu. Z planu jestem zadowolony ponieważ w te 6 tygodni różnica w rozmiarze i wyglądzie ramion jest widoczna gołym okiem, co zauważyli też ludzie na siłowni. Ogólnie sylwetka [...]

To piszą głupoty, dobierasz obciążenie pod siebie , nie pod innych. Ćwiczysz takim obciążeniem żebys mogła wykonywać technicznie ćwiczenia , z czasem obciążenie wzrośnie.

Nie można całego ćwiczenia robić jednym chwytem ( lewa ręka nachwytem, prawa podchwytem) bo ponoć źle nierówno rozbudowuje się obręcz barkowa w dłoni z podchwytem. Zaleca się zmieniać co serie . Przy xxx ciężarach nawet takie łapanie nie utrzyma sztangi więc trzeba się ratować hakami, paskami

Pamiętam jak kiedyś Alina Pettke nawiązała z kimś dyskusje na temat ćwiczeń klatki dla kobiet. Tam pisała żeby co 2tyg robić te ćwiczenia by nie popsuć sylwetki kobiecej. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-26 22:37:55

Witam. Tydzień było ok, a potem ból znów powrócił. Nie wiem co robić bo bark boli tylko przy 3-4 ćwiczeniach (ze wszystkich partii). napisz ktore to konkretnie cwiczenia oraz znaznacz na zdjeciu gdzie jest zlokalizowany bol

Witam. Ćwiczę od około 6 miesięcy niestety z wymuszonymi przerwami. Podczas ćwiczeń już 2 razy miałem problem z lewym barkiem. Raz nie poszedłem do lekarza, odczekałem 2 tygodnie, ale nic to pomogło, po tygodniu ćwiczeń znów ból powrócił. Tym razem poszedłem na USG i wyszło, że mam lekkie zapalenie stawu. Lekarz stwierdził, że muszę odpocząć 6 [...]

Słabo z tymi nogami dwa ćwiczenia i tylko czwórki to za mało. Trzeba by było dołożyć coś na czwórki i obowiązkowo na tył uda bo tam nic nie ma.

Co sadzicie o wyciskaniu gilotynowym w kwesti rozbudowy czesci przobojczykowej/gornej klatki piersiowej? A moze znacie jakies fajne cwiczenia?

Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Rozpiske i obciążenia widze, ale nic skromnego tam nie ma, 30/40kg na 10 pwtórzeń w MP to wcale nie jest mało a 12ki na bicka w sam raz!! Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-22 21:59:22

Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. W którym ćwiczeniu, bo coś ich nie widzę ? Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca [...]

Ćwiczenia siłowe nawet przeszkadzają. Każdy dodatkowy kilogram ciała to przeszkoda.

Później to rok w rok będzie miał egzaminy z WF o wyższych normach niż kwalifikacyjne. Nie mówię, że ma się nie rozwijać, jestem żołnierzem i sam też ćwiczę na siłowni. Podpowiadam jedynie co pomoże mu zdać egzamin z WF. Wiem po sobie, że ćwiczenia siłowe w wojsku akurat odgrywają marginalne znaczenie.

Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu [...]

Wiadomo, że na tym najbardziej się trzeba skupić. Ale czy to znaczy, że ma nie robić innych ćwiczeń? Ma się nie rozwijać i spocząć tylko na dostaniu się do wojska? A później co olać ćwiczenia bo dostałem się do wojska....

Witam wszystkich. Jestem nowy, a wiec... potrzebuję pomocy. Od około lipca zacząłem trenować kalistenike, a od jakiegoś półtora miesiąca zapisałem się na boks. Treningi się przeplatają, ale do moich własnych wypocin na siłowni, chciałbym dodać ćwiczenia na szybkość i siłę uderzenia. Szczerze powiedziawszy mam pewne ćwiczenia, które wykonuję, ale [...]

1-bombshel 2-smak 5/5, nie za słodki, pobudzający, b.podobny do shotguna 3-pompa 4/5, i dobrze. 4- pobudzenie 5/5, chociaż jak przyszła Nicola to nie wiedziałem na czym się skoncentrować, 5-ogólne odczucia - super wytrzymałość i niesamowita wola walki, wszystkie ćwiczenia aż do odcięcia, napewno kupie puche tego na gwiazdkę dla siebie.