cwiczenia

Wlasnie chcaile sie tylko poradzic co inny uwarzajo o takim trenngu , ja szczerze stosuje go juz od 2 miechów i idze niezle szczególnie siła . Jak nie wierzyceie sprubujcei sami i doluzcie jesze pod koniec trennigu 2 cwiczenia na kaptury MASAKRA

ja cwicze 4 cwiczenia niekture zmieniam i kaptury do tego

SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT... relacja z treningu: **wyciskanie za kratku 15> do przodu 10>stoi 5>stoi ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. **mlotkowe bic 15>stoi 10>stoi 5>stoi ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO. [...]

na mase pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8) -wyciskanie na skośnej(5 ser po8) -rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8 tric -francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8 -francuskie siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 [...]

niwix nie kombinuj tak,bo się przekombinujesz. co 6-8 tyg zamiennik cwiczenia które robiłes i juz. wiecej nie potrzeba. ja nawet nie robilem ss na bice jeszcze i nie ciagnie mnie nawet. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-30 08:21:22

Ja też nie brałem koksów, tylko zwykłe odżywki, i po około pół roku ćwiczenia pojawiły się rozstępy, mam jakąś maść, ale narazie niechcą zniknąć.

dZIś ZAMIESZCZE PODSUMOWANIE SIłY, A WIECZOREM POSTARAM SIE DAć FOTY Podsumowanie progresu siłowego GŁÓWNE ĆWICZENIA: ---KLATA NA PŁASKO PRZED - 10-100, 8-104, 6-108, 4-110 PO - 10-100, 8-107, 6-112, 4-117, 6-122 LUB 112-10,8,8,8(OSTATNIO ROBIŁEM STAŁYM) KOMENTARZ: Jestem bardzo zadowolony z siły, przerosło to moje najsmielsze oczekiwania, [...]

---PLECY ---MC PRZED - 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 PO - 10-100,10-122,10-122,10-122,8-122 ---MOTYL PRZED - 4x10 - 16kg PO - 10-35,8-39,6-43 KOMENTARZ:TUTAJ ZASZŁO NIEPOROZUMIENIE, DOPIERO TERAZ PRZYKŁADAM SIE DO TEGO ĆWICZENIA, BO WCZEŚNIEJ ROBIŁEJ JE TROCHE NA ODWAL JEDNAK. ---BARKI WYCISK PRZODEM PRZED - 66kg - 6,6,6,3 PO - 77KG - [...]

No przetestuje sie w 100% Zaloze podobny post do lukasa i bede na biezaco pisal refleksje i dane po treningach w celu skorygowania cwiczenia lub moich bledow. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-30 15:53:39

[...] 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 -wyciskanie przed glowa do klaty 3X10 -wiosłowanie 3X10 -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 te dwa ostatnio to sa cwiczenia na plecy, a pozatym po co az 2 wyciskania sztangi... daj tak: 1. wyciskanie za glowa 3x10 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Nie no uwzglednilem wykroki w swoim planie. I pomogles mi duzo. Dzieki i pozdro.!!!! A na przedramiona to dobre cwiczenia wybralem nie? To zwijanie ciezaru polecil mi pewiem znajomy z 2-letnim stażem treningowym

Najszerszy grzbietu ja na te mięsnie wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie!!

[...] 12/10/8 - to daj ostatnie *"młotki" 4x10 *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6x10 *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6x10 oba cwiczenia na przedramie rób 4 serie do palenia SRODA: plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - lepsze by bylo podciaganie jesli masz [...]

jeśli ciągle powielasz te same schematy to nic dziwnego- ja bym proponował radykalnie zmienić "styl" ale cóż mogę ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami? możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie. rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, [...]

cwiczenia na pewno pomoga, ale przy zmianie sposobu odzywiania czyli j.w -napisz co jadasz zwykle oraz jakie zmiany masz zamiar wprowadzic, doradzimy pzdr

brzuch rób co 2 dzień w dni nietreningowe najlepiej, jak robisz a6w to codziennie, rób 3 ćwiczenia, na górę, na dół i na skośne

[...] ze na poczatku osiagalem 25-30 kg przy 8 pow wogole co do cwiczen to kosz ukierunkowal mnie na mocne nogi glownie reszta odstawala teraz chce to zminic a ciezary w cwiczeniach sa bardzo male no ale na mnie i tak dzialaja :) mam nadizeje ze cos wykabinuje z tym :) edit: a jeszcze co do tego cwiczenia jest to prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] londynu z pozyczonymi 60 funtami w kieszeni... samobojstwo.. 3 tygodnie nie cwiczylem, za duzo stresu, pozniej 7 miesiecy pracowalem fizycznie po 70 godzin. nadal robilem cwiczenia izometryczne. Od marca chodze znow na silownie, ale byla o tyle zla ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac.. suwnica jest [...]

1) Pompki to pompki a wyciskania to ćwiczenia wykonywane z użyciem sztangi/sztangielek. 2) Rozpiętki w życiu nie są na środek - wręcz przeciwnie 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) [...]

ja codziennie 2 ćwiczenia, tylko w dni treningowe jade do tego jeszcze na skośne