cwiczenia

Jak jakieś ćwiczenie wywołuje dyskomfort to nie ma co go wykonywać. 3 ćwiczenia starczą, nei ma co więcej wymyślać. Jedynie co to można dodać obciazenie lub taśmę oporową

nie ma złotej ilosci serii. Jednemu wystarczy 4 serie innemu 8 serii. Inaczej jest też zrobić 4 serie dipów z podwieszonym ciężarem oscylującym w granicach 80-90% maxa,a inaczej jest zrobić 4 serie z masą własną Przy treningu push/pull w zasadzie wypadają 2 dni treningowe dla klatki. Na upartego możesz i trzeci dzień upchać ale to już może [...]

Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety?

Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety? Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń. Ok to wybiorę z 7 ćwiczeń na początek i będę stosował zamiennie po prostu żeby urozmaicić trening. A ta [...]

Pompki z nogami wyżej za bardzo idą mi w lędźwiowy odcinek kręgosłupa... Pompki na drążku - robię jak klasyczne pompki, z tym, że ręce mam na drążku na wysokości około 35cm. DIP BAR - czyli dipy na poziomym drążku robiłem 2x w życiu, ale muszę się naumieć, bo w planie pojawiło się muscle up.. :-) 3 ćwiczenia po 3 serie 2xtyg. OK. Robię trochę [...]

Oczywiscie ze po mc moga bolec cie plecy... To czy technicznie robisz dobrze czy zle to trzeba by ocenic ogladajac twoj sposob cwiczenia

Skoro ćwiczysz już tyle lat to powinieneś znać swój organizm. Nikt ci lepiej nie powie niż ty sam. Jednak tak jak wyżej przy takiej kaloryczności diety, może brakować energii do kolejnych treningów, tym bardziej, że opierasz swój trening o cięzkie ćwiczenia.

Dzięki wielkie ! Przetestuje ćwiczenia i dorzucę do treningu ! :P

MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, [...]

Te brzuchy, łydki, przedramiona to dodatkowe końcowe ćwiczenia, bez tego wychodzi po 6-7 ćwiczeń na 3x w tyg to może będzie ok? :)

Sens ma jeśli łączysz odpowiednie partie i ćwiczenia. Nie widzę większej logiki w przeplataniu ćwiczen na klatkę i nogi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-31 14:58:10

Ile, według was, powinienem wykupić godzin z trenerem, jeśli w przyszłości chciałbym samodzielnie chodzić na siłownię? Chodzi raczej o pokazanie jak działają sprzęty i jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniony przez - tomek977 w dniu 2017-08-01 11:09:33 Jak zaczynasz chodzić na siłownię to najpierw się zorientuj czy nie masz kogoś z obsługi [...]

Jak działać na maszynach dowiesz się równie dobrze z filmików na YouTube + z tych mini-instrukcji które są nalepione na każdym Hammerze/wyciągu, to nie fizyka kwantowa żeby nie opanować ściągania drążka wyciągu górnego;) Trener pomoże przy wielostawach (drążek, wiosło, martwy, wycisk na klatę, wycisk stojąc, przysiad itd). Chodź osobiście zamiast [...]

wez z 5 godz i tylko na cwiczenia wielostawowe.

Plan ogólnie może być choć można by było nieco bardziej go urozmaicić. Choćby jakieś poszczególne ćwiczenia np raz zrobić poziomą a raz skos. Jakiś martwy ciąg by się przydał do dnia lower

Rion10 Wiadomo. Jaki jest jednak sens ryzykować i płacić komuś, kto może nie mieć zielonego pojęcia?! Większość początkujących ufa, że "trener" zrobi z nich następnego Colemana. Krzychuvx. Dobry trener nigdy nie skorzysta z gotowca. Najpierw zrobi ocenę strukturalną, znajdzie słabe ogniwa, dobierze odpowiednie ćwiczenia mobilizacyjne i naprawi [...]

Miałem na myśli że uda mi się uniknąć kontuzji poważnych i nie będę potrzebował tak fachowej pomocy. Fizjoterapeuty nie neguję. ;) Ja nigdy nie miałem poważnej kontuzji na siłowni, właśnie dlatego, że reagowałem na pierwsze symptomy. W życiu zdarzało mi się skręcić kolano (narty), rozwalić obojczyk, czy połamać palce (mma), ale nigdy nie [...]

No trener powiedzial mi ze mozemy dodac godzine dodatkowa gdzie bede robil kardio i cwiczenia na spalenie brzucha :/ dlatego pytam trener jest dobrze zbudowany (wiec widac ze wie co robi) ale ja wole zasiegnac opini wielu osob.

No trener powiedzial mi ze mozemy dodac godzine dodatkowa gdzie bede robil kardio i cwiczenia na spalenie brzucha :/ dlatego pytam trener jest dobrze zbudowany (wiec widac ze wie co robi) ale ja wole zasiegnac opini wielu osob. Ale jak będzie nadwyżka kalroyczna w diecie to i tak będzie ciężko zgubić brzuch. Nie da się spalić tego tłuszczu [...]

ad 1) masz rację. Na zestawie który wymieniłeś spokojnie jesteś w stanie trenować cale ciało. ad 2) ćwiczę w domu,sam. Nie mam problemów z motywacją,jak mi się kilka dni pod rząd nie chce to wtedy wiem że trzeba coś zmienić(np plan treningowy,ćwiczenia czy choćby zrobić małą tygodniową przerwę) ad 3) stal. Jeśli bedziesz brał w sklepie to Ci [...]