cwiczenia

Ten link co podal _greg_ jest dla mnie calkowicie zrozumialy.Ale nadal bede twierdzil,ze ten artykul Michail wprowadza ludzi w blad.Wyraznie jest tam napisane,ze:"Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego [...]

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]

matrwego nie robic wogole, z przysiadami i reszta cwiczen uwazac. i zacznij od act jak ma duzo tluszczu na brzuchu to przeciez cwiczenia go nie zlikwiduja, jedynie wzmocnia miesnie i powieksza ich mase. brzucha sie pozbedziesz przyokazji redukcji

Co do poprawy wyglądu to graty. Ale przeprowadzałam szczegułową anlize ;) fotek i tak: niedużo rozrosły ci sie barki w porównoniu z szerokościa z przed roku, chodzi mi o bud kości(mam kolege ma 45 cm w reku ale w barkach jest jak ja a mam 40cm i plecy mu sie dosłownie wylewająi wyglada jakby mial garba ;), ale ja na mono i diecie a on na [...]

[...] plan jest prosty i latwy do modyfikowania chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy chcesz na sile - dluzsze przerwy w 2 pozostale dni mozna zrobic jakies inne cwiczenia na plecy, ale "letko" robilem tak, wyniki sa bardzo dobre (na sile) chodzi o to, zeby nie robic piramidy 1,2,3,4,5,4,3,2,1 ale 1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 [...]

[...] ) Ogolnorozwojowka wystepuje pod koniec treningu, w zaleznosci od cyklu treningowego. Zazwyczaj jest to przekroj izometrycznych cwiczen z partnerem lub bez, troche pilatesu, cwiczenia wbudowane w system, machanie dlugim kijem, bicie w worki. Trening psychologiczny jest trudny do przeprowadzenia i raczej sie robi z bardziej zaawansowanymi [...]

komercyjna bzdura moze dlatego kto chce "klate jak u pirata" a ja chce zwalic tluszcz , kazde cwiczenia na brzuch sie przydzadza , niewazne czy to a6w, czy trzy setki normlanych brzuszkow

Witam Dużo jest postów o bicepsach, co robić by rosły, co robić gdy przestaną rosnąc. Lecz interesuje mnie co robicie by wasze zwracające uwagę dyskotekowych bywalców i miejscowych piękności bicepsy rozrywało od ilości krwi, która je spompowała? Jest to temat otwarty, wypowiadajcie się do bólu, ja żeby was trochę ośmielić hehe napiszę pierwszy [...]

Ale jaki, jakie ćwiczenia najlepiej? U mnie sprawdziła się izolacja przy tej ilości powtorzeń, wolnym spokojnym ruchem robiona. Pozdro 666

micbar też tak chciałem na początku napisać ale autor posta próbuje dowiedzieć się jakie ćwiczenia stosujemy aby ruszyć nasze bice więc twoja odpowiedź jest dziwna

dobry artykół :) jeżeli chodzi o powiększenie masy samych mięśni, powinno się stosować podstawowe, znane ćwiczenia : uginanie ramion w siadzie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą stojąc, wszystkie te ćwiczenia bardzo dobrze rozbudowują mięśnie dwógłowe. Myślę że na bicepsy powinno się wykonywać 8-12 ruchów. Lubią być one dobrze przepompowane [...]

Dobrze to ujales koniu, ale do bledu daleko... Nawet na zablokowanych lokciach masz srednie napiecie. Poza tym takie cwiczenia wymagaja wyrownania ruchu, ograniczenia bujania. bez zatrzymania ciezko o to. Musialbys znacznie ograniczyc ciezar a to moze byc nieco za malo dla wlokien szybkokurczliwych. Nie sa one bynajmniej stworzone do ciaglego [...]

pstawny troche podrecznikowe te Twoje teorie na mnie najlepiej dzialaja cwiczenia na wyciagach, uginanie ramion ze sztangą lamaną na wyciagu dolnym w seriach ze zmiejszanym obciazeniem - najlepsze cwiczenie jakie kiedykolwiek "odkrylem" . Poza tym uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - tu 6 powtórzeń "dzialalo" znakomicie

witam mam 17 lat 198cm waze 102kg cwicze od niecalych 2 miechow jak mam cwiczyc dla dobrych rezultatow: na kalte biore 80kg przysiad 100kg bary 60kg martwy okolo 100kg jestem niedoswiadczony i mlody co mi polecacie?? jakie cwiczenia na rozwoj??

A ja mam z kolei pytanie :) Na treningu robie na bicepsy dwa cwiczenia sztange stojac a potem modlitewnik, chcialbym dozucic do tego jeszcze 21. Doradzcie mi kiedy lepiej robic 21 na poczatku? w srodku? na koncu? dzieki za odpowiedz :)

[...] mnie ten wiek jest niezbyt dobry na siłwonie bo czesto sie zdarza,ze młodzi sa zbyt narwani,by miec jak najwieksze efekty w jak najkrótszym czasie i robia głupie rzeczy,a cwiczenia przewaznie z jakis gazet kulturystycznych dobieraja i potem robia np: wyciskania żołnierskie na barki w wieku 15 lat,co bardzo obciaz kręgosłup nie myslac o [...]

I dalbym jeszcze rozpietki jako przedostatnie cwiczenie przed przenoszenie za glową. Oba cwiczenia swietnie rozciagają wiec wykonuj na koncu I ew. moglbys wywalic jedno cwiczenie z klaty. 3 zupelnie wystarcza. w zaleznosci na ktorej czesci klaty sie skupiasz wywal albo skos albo plaską. I jednoczesnie zwieksz liczbe serii (po jednej) dla lepszej [...]

A więc mam mały problem-zrobiłem tu trochę zamieszania moim wcześniejszym tematem,ale myślę,że ten jets stosowny,a wieć na kulturystyce,ćwiczeniu,diecie wiem mniej niż niewiele i tutaj mam pytanie,ważę 60+ kg przy wzroście ok.180cm,czy podczas trwania diety powinienem ćwiczyć(zamienie tkankę tłuszczową na mięśniową,ale mogę schudnąć),czy po [...]

[...] komplet cwiczen dziala tez na tricepsy a drugi na bicepsy. Nie mowie juz nic o barkach, ktore dostaja w d*** od wszystkich cwiczen tam umieszczonych. Po to wybiera sie cwiczenia wielostawowe zeby mimo nie cwiczenia specjalnie na dany miesien byl on przecwiczony w innych cwizceniach. Masz w HST niestety ograniczenia spowodowane najwazniejsza [...]