cwiczenia

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Nie ma czegoś takiego jak niebezpieczne ćwiczenia, czy też obciążające w znacznym stopniu kręgosłup. Są za to źle wykonywane ćwiczenia, zła technika, źle dobrane obciążenie, zła rozgrzewka, i wiele innych. Tutaj bym szukał możliwych problemów, a nie w konkretnych ćwiczeniach. Poza tym, to jaką aktywność fizyczną warto abyś stosował, sugeruję [...]

Przy okazji jeszcze zapytam - ćwiczenia też wrzucamy do końca miesiąca?

/SFD/2022/6/24/1745d876dc9a407c84d7e5a11c5aea75.jpg Najpierw trzeba dobrze się zastanowić nad tym czy podział treningowy Ci pasuje. Różnie jest z połączenie klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps [...]

No jest właśnie tak jak myślałem. Ale wtedy dajmy na to mogę sobie robić tak, że po podciąganiach, będe dalej robił tylko plecy ale i też dalej łączył jakby dwa ćwiczenia? W sensie, po podciąganiach które zawsze robie pojedyńczo, przejdę powiedzmy do wiosłowania na ławce hantlami i do ściągania drążka do klatki piersiowej. I mogę robić te [...]

Ja teraz z racji tej kontuzji wróciłem do przysiadów. I taki długi okres nie robienia tego ćwiczenia regularnie jednak się odbija na wykonaniu. Brak jest automatyzmu, trzeba pilnować różnych detali. Jak się jest w gazie i robi długi czas to idzie to jak spod szablonu.

Głowa, motywacja i jednak liczy się ile kto danego ćwiczenia zrobił. jak się chce bić rekordy w jakimś ćwiczeniu to trzeba je robić i robić i robić aż się dochodzi do perfekcji. No to prawda, ile sie trzeba tego narobic zeby wychodzilo jak trzeba i byc z siebie zadowolonym, a i tak caly czas jest cos do poprawy.

/SFD/2022/6/24/2d1fead188934aba8db30df95539f3fe.jpg Wiadome jest, że mięśnie łydek też będą pracować przy ćwiczeniach wielostawowych jak martwy ciąg czy przysiady, ale to nie będą takie bodźce treningowe jak przy ćwiczeniach bezpośrednich na nie. Oczywiście jak zaczynamy swoje treningi to nie musimy wykonywać ćwiczeń bezpośrednich na mięśnie łydek [...]

Głowa, motywacja i jednak liczy się ile kto danego ćwiczenia zrobił. jak się chce bić rekordy w jakimś ćwiczeniu to trzeba je robić i robić i robić aż się dochodzi do perfekcji.

Na co dzień mam rehabilitację ale już nic lepiej nie będzie wiadomo ciężkich treningów nie mogę ale takie powiedzmy średnim ciężarem bo nie zawsze mam te bóle jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy to padło stwierdzenie że jedynie drążek do podciągania może być Więc jeśli takie problemy to nie szukaj porad w necie tylko u fizjo w realu albo idz do [...]

Parę treningów z fizjo lub ogarniętym trenerm by pokazał jak stymulować odpowiednio mięśnia, może się okażę ze te ćwiczenia są zbędne i trzeba sie na czymś innym skupić co da lepsze rezultaty, np coś z gumą

Na co dzień mam rehabilitację ale już nic lepiej nie będzie wiadomo ciężkich treningów nie mogę ale takie powiedzmy średnim ciężarem bo nie zawsze mam te bóle jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy to padło stwierdzenie że jedynie drążek do podciągania może być

23,06- Czwartek, kolejny dzień za mną, trening zaliczone, cardio zrobione :) Na początku ciężko jakoś było zebrać się na trening, ale po drugiej serii pierwszego ćwiczenia jak ruszyło to cala sesja mega udana:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x10 x10 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 27x15 30x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: [...]

Dobrze by było jakbyś rozpisał prawidłowo cały swój plan bo teraz nie ma w ogóle podglądu na to jakie juz masz ćwiczenia , jakim planem jedziesz , jaka jest objętość itp . Skoro czujesz ze technika lezy to zamiast odpuszczać całkiem fajne ćwiczenie to moze warto popracowac i szlifować technikę , Majac hantle i sztangę mozesz wykonać większosc [...]

Chciałem się też zapytać to nie powinienem trenować? Bo podobno można wyprostować plecy mięśniami i po prostu będę trenował planem fbw i będę robił ćwiczenia na wyciągu i się podciągał aby nie obciążać kręgosłupu aby urosnąć coś jeszcze

Ok, dziękuję za odpowiedź jakby coś to ja ten co pisał te pytanie ale ja mam też pytanie. Bo gdzieś przeczytałem w internecie, że te ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup i osoby które chcą jeszcze coś urosnąć to nie mogą ich wykonywać, czy to prawda? /SFD/2022/6/23/2b066fb3145f4678badfd4d719a9589b.jpg

Tak ogólnie to im dłuższa przerwa tym więcej czasu ma mięsień żeby odpocząć przed kolejną serią. Zbyt krótka przerwa sprawia, że mięsień podejmuje pracę "na zmęczeniu" a wysiłek zmienia charakter na bardziej wytrzymałościowy. Właśnie w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy [...]

Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]

Siemka, co do długości przerw między seriami to wszystko to sprawa bardzo indywidualna, wiele zależy od ćwiczenia czy jest to ćwiczenie izolowane czy wielostawowe, wiadomo przy Martwych Ciągach czy Przysiadach te przerwy będą nawet trwały 3-4min, takie wyciskania na ławie myślę że 2-3min to optymalny czas. Chodzi ogólnie o to żebyś już [...]

Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]