cze , mam pytanie czy ktos zna jakies dobre ćwiczenia na powiększenie masy tricepsów ,ewentualnie jakieś wskazówki co do ćwiczeń ,(nie mam do dyspozycji wyciągu)za pomoc z góry dziękuje "Niech moc będzie z Wami"
Witam, cwicze od jakiegos 3tyg i zestaw A cwiczen jest dla mnie strasznie niewygodny... Czy mozna by było zmienic cwiczenia na inne ? A Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 [...]
Witam. Prosiłbym o danie jakiś wskazówek co poprawić w diecie, jest to dieta jak temat mówi redukcyjna. Trochę o mnie: Lat: 21 Wzrost: 169 Waga: ok. 81 na czczo Ćwiczenia siłowe: FBW co dwa dni Suplementacja: Kreatyna, BCAA, kompleks witaminowo-minerałowy, witamina D3, czasem jakaś przedtreningówka. A teraz przechodząc do sedna wrzucam swoją [...]
[...] 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy robic jakies dodatkowe serie rozgrzewajace przed danymi cwiczeniami ???tak na marginesie matrwego ciagu nie robie boje sie jakos tego cwiczenia i nie [...]
[...] kanału korzeniowego Pozostałe segmenty zmian nie wykazują, obraż stożka końcowego prawidłowy Mam dolegliwości bolwe od sierpnia 2008r. Miałem juz rehabilitację (prądy dd, cwiczenia na kregosłup ledzwiowy). Cwiczyłęm z 3 fizjoteraputami.Byłem u dwóch neurologów i ortopedy. Z początku mowili mi ze to mieśnie(czworoboczny ledzwi ze przejdzie za [...]
Witam Wszystkich Pewnie nie raz pojawiał się taki temat ale i Ja Was poproszę o pomoc w odchudzaniu a raczej w mobilizacji i osiągnięciu celu. Mam 17 lat, mój wzrost to 183 cm, waga 102 kg, obwód pasa 102 cm. Proszę o pomoc jak mam się zmobilizować a raczej uwierzyć w to, że uda mi się schudnąć i jak osiągnąć cel. i Prosze o Cwiczenia w domu [...]
Cześć, powracam tutaj z problemem, o którym pisałem juz kiedyś, natomiast byłem na innym etapie swojej przygody z siłownią. Mianowicie, kiedy robie bułgary(ketle 2x20kg), wysysają one ze mnie energie do tego stopnia, że cały mój trening pozbawiony jet efektywności, pojawiają się myśłi o przerwaniu treningu, mam miękkie nogi, lekke zawroty głowy, [...]
[...] wizualnie, siłowo jest dobrze, chociaz wydaje mi sie, ze plecy tez nie sa za szerokie, ale zaczałem od niedawna ćwiczyć na drazku, wiec progres widoczny. Jakie najlepsze cwiczenia będą, zeby rozbudować klatke? Chodzi mi też o rozciaganie, byłem z ta wada u fizjoterapeuty, niestety nic mi nie doradził... W zalaczniku zdjecia; [...]
[...] aktulanie ok 14% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Treningi 3x w tyg: drazej, porecze, kolka, podloga (nastawiony na budowanie sily metoda drabiny 1,2,3,4,5. 4 cwiczenia (progresja pompki jednoracza, podciagania jednoracz, pompki w staniu na rekach, dipow na kolkach w lsit. Pozycje statyczne, 6 pozycji. Aeroby po kazdym treningu ok [...]
Ankiety nie ma wiec na szybko: mężczyzna, lat 23, 172cm wzrostu, trening FBW 3x w tyg, odżywki: BCAA, WPC, Vita-min multiple sport Olimpa, cel: masa Witam, od jakiś 2 tyg. czuję ostre przetrenowanie, najbardziej uciążliwe są bezsenność, brak regeneracji (zakwasy które nie odpuszczają), coraz słabsze treningi. Powodem tego był trening FBW 3x w tyg. [...]
[...] 5. Przeciwskazań medycznych brak A oto moje pytania: 1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją siłę? 2. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby zwiększyc ilośc wykonywania tzw. "pompek" oraz uginania ramion na poręczach przyściennych (tego cwicznia nie zrobie nawet 1 raz :[ ) Za [...]
Witam. Mój problem jest prosty, potrzebuję diety oraz treningu na zwiększenie masy i rzeźby. Ćwiczyłem pół roku temu przez około 3 miesiące i efekt tego był taki, że zwiększyła się moja rzeźba i siła lecz nie masa. Jadam normalnie, 5 dań dziennie, lecz mój metabolizm działa tak, że przy wzroście 180 ważę tylko 65kg. Nie jestem przesadnie [...]
Skonstruowałem sobie trening w oparciu o artykułu Mawashiego. Skupiłem sie na artykułach na temat poruszenie miesni do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy [...]
Hej! Przede wszystkim CZEŚĆ WSZYSTKIM! :) Pewnego dnia stanęłam na wagę i... i stwierdziłam, że muszę coś ze sobą zrobić. płeć: kobieta wiek: 30 wzrost: 173 waga: 70 choroby: niedoczynność tarczycy spowodowana hashimoto wieki temu ważyłam 62 kg i wtedy czułam się najlepiej - chciałabym choć trochę zbliżyć się do tej wagi od roku jestem na [...]
witam mam problem z boczkami w okolicach bioder ktory nie ma zamiaru sie spalic czy ktos zna moze dobre cwiczenia na to partie ciala za odpowiedzi bardzo dziekuje.....pomóżcie ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]
Witam Wiek 17 Waga 87 Wzrost 182 Sprzęt: sztanga, hantle, drążek i głośnik do wyciskania na nim Cel: Siła-masa Gadałem dzisiaj z lekarzem i powiedział że mogę wznowić treningi Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę. Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy [...]
Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]
Witam, zwracam się z prośbą o sprawdzenie przykładowej diety którą sobie ułożyłem. Przeczytałem najważnejsze artykuły, ale nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. Proporcje makroskładników załozyłem sobie następująco: białko ok. 2.5g/kg, wwok 2g/kg, t .ok.1.5g/kg Z obliczeń mi wyszło zapotrzebowanie 2777kcal, przy układaniu diety założyłem [...]
Witam serdecznie, Nazywam się Tomek (więcej danych w ankiecie). Ćwiczę regularnie od ok. 3 miesięcy, wcześniej trenowałem wyczynowo sport. Przez te 3 miesiące ćwicząc na splicie 4 dni w tyg miałem świetny progres (zarówno ciężaru, jak i masy ciała). Przybyło mi ok. 7 kg przez te 3 miesiące, lecz teraz kiedy trochę zmieniła się aura za oknem coś [...]
